للتخلص من دهون البطن إليك الكثير من وصفات لتخسيس الكرش والتمتع بالمظهر الذي ترغبين فيه بطريقة صحية وأمنة.
فدهون البطن، أو ما يعرف بالدهون الحشوية، من أسوأ أنواع الدهون على الإطلاق.
فبحسب الدراسات هي لا تسيء إلى مظهرك وحده، ولكنها ترفع أيضًا من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
وكلما زاد محيط الخصر إرتفعت مخاطر الإصابة بأمراض السكر، وضغط الدمـ وغيرها من الأمراض المزمنة الخطيرة التي تقلل من جودة الحياة.
وصفات لتخسيس الكرش والجناب
أفضل وصفات لتخسيس الكرش والجناب تحتوي على مكونات ثبتت فاعليتها في هذا المجال مثل:
- الكافيار.
- الشاي الأخضر .
- البيض.
- الخرشوف.
- الأفوكادو.
- الفول السوداني.
- الحمص.
وصفة الحمص مع الخضر
وصفات لتخسيس الكرش تصلح كوجبة متكاملة، ويمكنك تناولها كعشاء خفيف وصحي، وهي تتكون من التالي:
المكونات:
- الخيار.
- الطماطم.
- الجبن السويسري.
- الحمص الناضج.
- الأفوكادو.
- الزبادي.
- الكزبرة والبقدونس والبصل الأخضر.
- يتم خلط المكونات في وعاء وتؤكل كوجبة عشاء.
وصفة البطاطا الحلوة مع الحمص والطحينة
ويمكنك تناولها كبديلًا لوجبة الغداء في نهاية الأسبوع، وهي غنية بالبروتينات وتصلح للنظام الغذائي النباتي.
المكونات:
- بطاطا حلوة ناضجة مهروسة.
- حمص ناضج.
- أفوكادو مهروس.
- يضاف إلبهم سلطة الطحينة.
وصفة البيض مع الأفوكادو السالمون المدخن
وتصلح كوجبة غداء رائعة وشهية وهي أيضا أفضل وصفة لتخسيس الكرش بدون حرمان.
المكونات:
- بيض مخفوق
- شرائح السالمون المدخن.
- شرائح الأفوكادو.
- توابل بحسب الرغبة.
وهي وجبة تجمع البروتين النافع مع الدهون الصحية ويمكن إعدادها كوجبة إفطار غنية ومشبعة وتمنع عنك الجوع لساعات النهار.
وصفة الحمص مع الكينوا
ويتم فيها إضافة بذور الكينوا المطهية إلى الحمص المطهي ويضاف إليهما كمية كبيرة من الخضر المشكلة.
والوصفة تصلح للنظام الغذائي النباتي، ويمكن أن تعدها وصفة لتخسيس الكرش فعّالة ومشبعة وغنية بالمغذيات.
وصفة البطاطا الحلوة مع الفول السوداني
وصفة رائعة للتخلص من دهون البطن، يتم فيها عمل حساء البطاطا الحلوة ويضاف إليه الفلفل الحار الأخضر مع البصل ويتم تزيينه بالفولالسوداني المفروم للحصول على وجبة شهية وممتعة ومغذية وغنية بالأليافوالدهون الصحيةالمفيدة.
وصفة الحمص بالثوم
قم بهرس علبة حمص مطهية جاهزة بالسائل الموجود في العلبة لتصبح ناعمة، ثم يصاف إلى الثوم المحمر في القليل من الزبد.
يمكنك تزيينه بشراح الخضر المحمرة عند التقديم، ويمكنك أيضًا إضافة هذا الخليط إلى المعكرونة المسلوقة
كعكة الشوفان بالتوت
تحتوي كعكة الشفان على دقيق الشوفان الكامل والمغذي والغني بالألياف.
وهي مكونات تساعدك على تحسين الهضم والتخلص من الجون الزائدة وتقليل محيط الخصر.
ويتم تزيينها بالتوت الأزرق أو بمربى التوت الأزرق لشهى مذاق يمكنك تناوله في وجبة الإفطار.
فريتاتا الفلفل الأحمر مع جبن الماعز
الفريتاتا من أجمل وصفات لتخسيس الكرش فهي أحد صور البيض الأومليت، والفارق أنها لا تقلب على الوجه الأخر كما هو الحال عند إعداد الأومليت.
لذلك وبعد خفق البيض ووضعه في المقلاة أضيفي إليه جبن الماعز وشرائح الفلفل الأحمر للحصول على فوائده في تحفيز عملية الأيض وحرق الدهون.
يساعدك البيض والجبن أيضًا على الشعور بالشبع فترات طويلة من اليوم.
وجبة الخرشوف مع العدس والليمون
ولتحضير هذ الوجبة الشهية حضري 8 حبات من الخرشوف المجهز، مع 4 ثمرات ليمون كبيرة، وكوبان من الماء، وستة فصوص ثوم مفرومة، وفلفل مطحون وزيت زيتون بكر.
قومي برص الخرشوف المنظف في صينية متوسطة الحجم وأضيفي الماء والثوم والشبت إليه مع تتبيله بالملح والفلفل.
أتركيه في الفرن وحتى يلين ثم أضيفي إليه العدس الأسود المطهي وعصير الليمون وزيت الزيتون.
إن جميع الوجبات المذكورة هي وجبات مبتكرة وشهية ويمكنك إعدادها من مكونات بسيطة، وهي أفضل وصفة لتخسيس الكرش مشبعة وغنية بالمغذيات.
يمكنك متابعة المزيد من الوصفات المميزة لتخسيس الكرش أو الدايت على العموم
نظام غذائي صحي لزيادة الوزن والتسمين 3000 سعرة حرارية
طريقة عمل البروكلي للرجيم 3 وصفات لذيذة وشهية
جدول نظام غذائي صحي مع اللقيمات بدون حرمان