يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الزيادة في الوزن عن خطة دايت اقتصادية للمبتدئين بدون مكملات تحتوي على كل العناصر والمغذيات التي يحتاجها الجسم وفي نفس الوقت يكون الحصول عليها من خلال أطعمة اقتصادية متوفرة وغير مكلفة، لذلك تابعنا في السطور القادمة للتعرف على أفضل الأنظمة الغذائية المناسبة التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد وفي نفس الوقت تمنح الجسم الاحتياجات والعناصر الغذائية التي يحتاجها.
خطة دايت اقتصادية للمبتدئين بدون مكملات
إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد عن طريق تناول أطعمة غذائية صحية وغير مكلفة اقتصاديا، عليك باتباع نظام التغذية الآتي:
- وجبة الإفطار: يمكن الاعتماد على أكثر من عنصر فيها ومنها كوب من الشاي أو القهوة السوداء ولكن بدون إضافة أي سكر مع القليل من حبوب الشوفان وأي نوع فواكه طازجة.
- سناك بين الوجبات يحتوي على قطعة من الفواكه الطازجة أو القليل من المكسرات.
- الغداء يتكون من طبق بروتين من الدجاج أو الفول المدمس أو التونة أو الحمص مع طبق كبير من السلطة الخضراء وقطعة خبز كاملة مع كوب من الزبادي.
- سناك صحي بين الوجبات يكون من عصير الخضروات الطازج الذي يحتوي على الشمندر، الخيار والجزر.
- العشاء يتكون من قطعة سمك مشوي مع خضار متنوع مع نصف كوب من الأرز البني.
اقراء ايضا : نظام غذائي لرفع معدل الحرق بطرق طبيعية
[caption id="attachment_7938" align="aligncenter" width="1100"]
خطة دايت اقتصادية للمبتدئين بدون مكملات[/caption]
دايت رخيص
لكل من يرغب في اتباع خطة دايت اقتصادية للمبتدئين بدون مكملات يمكنه اتباع النظام الغذائي الآتي:
اليوم الأول
يمكن البدء بوجبة فطور بها بيضة مسلوقة مع شريحة خبز أسمر وطبق صغير من الفول، بعدها وجبة سناك تتكون من كوب شاي أخضر مع ثمرة فواكه.وجبة الغداء تتكون من طبق صغير من الأرز البني مع طبق سلطة خضراء مع ربع فرخة مشوي، بعها وجبة سناك تتكون من عصير برتقال أو جريب فروت، العشاء شريحة خبز مع قطعة جبن.
اليوم الثاني
الفطور يتكون من شريحة خبز التوست مع 2 بيضة وسلطة من الخيار والطماطم وزيت الزيتون، بعدها وجبة خفيفة من كوب شاي أخضر أو قهوة وثمرة فواكه.
وجبة الغداء تتكون من علبة تونة صغيرة بدون زيت، مع رغيف من الخبز الأسمر وبعض الخضروات الطازجة أو سلطة خضراء، العشاء يتكون من بطاطا مشوية مع كوب من الحليب وطبق صغير من الكورن فليكس.
اليوم الثالث
الفطور: شريحة خبز أسمر مع قطعة جبن قريش مع خيار مقطع، مع بيض مسلوق، وجبة سناك وثمرة فواكه مع كوب شاي أخضر، أما الغداء يتكون من طبق معكرونة وسلطة خضروات.
تناول وجبة سناك بين الوجبات تتكون من كوب زبادي أو حليب، بعدها وجبة العشاء تتكون من كوبين زبادي مع أي نوع من الفواكه الطازجة.
اليوم الرابع
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.