تعتمد الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى فقد الوزن على استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يصل إلى الجسم من خلال الغذاء.
فهل تعرفون ما هو نظام الكيتو ؟ إنه نظام يعتمد على خفض كمية الكربوهيدرات في الغذاء إلى أدنى حد، والاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة.
وبذلك يستهلك الجسم الكيتونات التي تنتج عن تحلل الدهون كوقود له، كبديلًا عن سكر الجلوكوز.
ما هو نظام الكيتو للتنحيف
يمكن أن يساعدك نظام الكيتو للتنحيف على خفض وزنك بسرعة وفاعلية، فهو يحسن من عملية الأيض ويساعد على حرق الدهون.
كما يستخدم في علاج بعض الحالات كما هو الحال لدى الأطفال الذين يعانون من نوبات صرع، حيث تشير الدراسات إلى تحسن حالتهم باتباع رجيم الكيتو.
وعند اتباع هذا النوع من الأنظمة الغذائية يتم تقسيم ما يصل للجسم من سعرات حرارية من الغذاء كالتالي:
- الكربوهيدرات: 5 – 10%
- الدهون: 70 – 75%
- البروتينات: 15 – 20%
وهناك أربعة أنواع رئيسية لرجيم الكيتو هي:
- نظام كيتو كلاسيك : وينقسم إلى 70% دهون و10% كربوهيدرات و20% بروتين.
- نظام الكيتو عالي البروتين: وينقسم إلى 60% دهون و35% بروتين و5% كربوهيدرات.
- نظام الكيتو الدوري: ويتم فيه تناول أغذية عالية الكربوهيدرات يومين في الأسبوع بينما يتم الاعتماد على النظام الكيتوني باقي أيام الأسبوع.
- النظام الكيتوني المستهدف: ويمكن خلاله تناول الكربوهيدرات عند ممارسة التمرينات الرياضية فقط.
وقبل الشروع في اتباع نظام الكيتو عليكِ استشارة طبيبك، وخاصة إذا كنتِ من الفئات التي لا يناسبها هذا النوع من الدايت مثل:
- مرضى السكر.
- الأطفال.
- النساء الحوامل والمرضعات.
- الأشخاص المعرضون للإصابة باضطرابات الأكل.
- أمراض الكلى.
كم لا يجب الاستمرار في هذا الدايت لفترات طويلة حيث أنه قد يشعرك ببعض الأعراض الغير مرغوب فيها مثل الدوخة والخمول والغثيان في بعض الأحيان، ويسبب ضغطًا كبيرًا على الكلى والكبد.
اقرأ أيضًا: أفكار فطور صحي دايت
ما هو نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع ؟
يعتمد مقدار فقدك للوزن خلال الأسبوع الأول من اتباع نظام رجيم الكيتو على مقدار ما يختزنه الجسم من ماء وحجم الجسم.
ويتراوح مقدار الوزن المفقود ما بين نصف كيلو إلى خمسة كيلو جرامات خلال الأسبوع الأول.
وكلما كان حجم الجسم أكبر كلما فقد الوزن أسرع في الأسبوع الأول، حيث يختزن الجسم في هذه الحالة نسبة عالية من السوائل.
اقرأ أيضًا: وصفات خالية من الكربوهيدرات
أكلات كيتو دايت
عندما ما هو نظام الكيتو وكيف يعمل على تنحيف الجسم، يمكننا بسهولة اختيار الأغذية التي تتناسب معه، وأهم هذه الأغذية:
- اللحوم: سواء كانت اللحوم الحمراء أو المملحة أو السجق أو الدجاج أو الديك الرومي.
- الأسماك الدهنية: مثل السالمون والماكريل والتونة والسردين.
- البيض: وهو يشعرك بالشبع لغناه بالبروتين كما أنه غني بالأماض الدهنية أوميجا-3.
- الزبد والكريمة: والتي تحتوي على دهون خالصة.
- الأجبان عالية الدسم: مثل الشيدر الجبن الكريمي والموتزاريلا.
- المكسرات والبذور: مثل الجوز واللوز وبذور الشيا واليقطين ودوار الشمس.
- الزيوت الصحية: مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
- الخضر الغير نشوية: وخاصة السبانخ والبصل والطماطم والفلفل.
- التوابل: مثل الملح والفلفل الأسمر والأعشاب.
ما هي أضرار كبسولات كيتو
تعمل كبسولات الكيتو على تقليل تأثير النشويات وزيادة حرق الدهون، إلا أن هذه الكبسولات يمكنها أن تتسبب في أضرار جانبية خطيرة مثل:
- تهيج الكبد وتليفه.
- إرهاق الكلي في التخلص من مخلفات حرق الدهون مثل المركبات الكيتونية.
- الشعور بالتعب والإرهاق وآلام في الجسم.
أفضل منتجات الكيتو
تقوم الكثير من الشركات بصناعة منتجات خاصة بنظام رجيم الكيتو وأهمها:
- بيتزا الدجاج الخالية من الدقيق.
- حلويات الكيتو التي تعتمد على الكاجو واللوز وجوز الهند.
- حلوى التوت البري.
- شيكولاتة الكيتو المحلاة بالستيفا.
- زبدة الفول السوداني.
- سمبوسك كيتوجينك من البيض والجبن القريش.
- ناتشوز كيتوجينك من السمسم والخضر والبيض ودقيق جوز الهند.
- المخبوزات الكيتونية الخالية من الكربوهيدرات.
يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة المناسبة لك …
تجربتي مع كيتو دايت كلاسيك لإنقاص الوزن 22 ك في 3 شهور
فوار كيتو جيرو تجربتي واستخدام كيتو جورو keto guru للتخسيس
كيتو دايت keto diet النظام الغذائي الكيتوني بالتفصيل 22 كيلو
