تعتمد الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى فقد الوزن على استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يصل إلى الجسم من خلال الغذاء.
فهل تعرفون ما هو نظام الكيتو ؟ إنه نظام يعتمد على خفض كمية الكربوهيدرات في الغذاء إلى أدنى حد، والاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة.
وبذلك يستهلك الجسم الكيتونات التي تنتج عن تحلل الدهون كوقود له، كبديلًا عن سكر الجلوكوز.
ما هو نظام الكيتو للتنحيف
يمكن أن يساعدك نظام الكيتو للتنحيف على خفض وزنك بسرعة وفاعلية، فهو يحسن من عملية الأيض ويساعد على حرق الدهون.
كما يستخدم في علاج بعض الحالات كما هو الحال لدى الأطفال الذين يعانون من نوبات صرع، حيث تشير الدراسات إلى تحسن حالتهم باتباع رجيم الكيتو.
وعند اتباع هذا النوع من الأنظمة الغذائية يتم تقسيم ما يصل للجسم من سعرات حرارية من الغذاء كالتالي:
- الكربوهيدرات: 5 – 10%
- الدهون: 70 – 75%
- البروتينات: 15 – 20%
وهناك أربعة أنواع رئيسية لرجيم الكيتو هي:
- نظام كيتو كلاسيك : وينقسم إلى 70% دهون و10% كربوهيدرات و20% بروتين.
- نظام الكيتو عالي البروتين: وينقسم إلى 60% دهون و35% بروتين و5% كربوهيدرات.
- نظام الكيتو الدوري: ويتم فيه تناول أغذية عالية الكربوهيدرات يومين في الأسبوع بينما يتم الاعتماد على النظام الكيتوني باقي أيام الأسبوع.
- النظام الكيتوني المستهدف: ويمكن خلاله تناول الكربوهيدرات عند ممارسة التمرينات الرياضية فقط.
وقبل الشروع في اتباع نظام الكيتو عليكِ استشارة طبيبك، وخاصة إذا كنتِ من الفئات التي لا يناسبها هذا النوع من الدايت مثل:
- مرضى السكر.
- الأطفال.
- النساء الحوامل والمرضعات.
- الأشخاص المعرضون للإصابة باضطرابات الأكل.
- أمراض الكلى.
كم لا يجب الاستمرار في هذا الدايت لفترات طويلة حيث أنه قد يشعرك ببعض الأعراض الغير مرغوب فيها مثل الدوخة والخمول والغثيان في بعض الأحيان، ويسبب ضغطًا كبيرًا على الكلى والكبد.
اقرأ أيضًا: أفكار فطور صحي دايت
ما هو نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع ؟
يعتمد مقدار فقدك للوزن خلال الأسبوع الأول من اتباع نظام رجيم الكيتو على مقدار ما يختزنه الجسم من ماء وحجم الجسم.
ويتراوح مقدار الوزن المفقود ما بين نصف كيلو إلى خمسة كيلو جرامات خلال الأسبوع الأول.
وكلما كان حجم الجسم أكبر كلما فقد الوزن أسرع في الأسبوع الأول، حيث يختزن الجسم في هذه الحالة نسبة عالية من السوائل.
اقرأ أيضًا: وصفات خالية من الكربوهيدرات
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.