جدول نظام دايت صحي مع جدول إسبوعي لتنفيذه

جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن

0

فقد الوزن والحصول على الوزن المثالي ليس بالأمر السهل، ولكنه أيضًا ليس مستحيلًا إذا ما قمت به الطريقة الصحيحة.

ويكمن مفتاح النجاح في هذه المهمة في العثور على جدول نظام دايت صحي يناسبك، ولا يشعرك بالحرمان أو بالضعف.

أما الأمر الثاني فهو عدم التعجل، لأن فقد الوزن البطيء هو الأكثر استدامة، وهو يبقيك في حالة جيدة، يمكنك من ممارسة حياتك اليومية الطبيعية بدون منغصات.

الهدف من اتباع نظام دايت صحي

قبل الشروع في اتباع نظام دايت صحي عليك أن تحدد أهدافك، فكم هو  الوزن الذي عليك فقده؟

هل هذا الهدف قابل للتحقيق؟ هل لديك أداف أخرى مثل زيادة طاقة الجسم، أو القدرة على التركيز؟

هل أنت على استعداد لتعديل نمط حياتك الغذائي وأن تمارس الرياضة للإبقاء على وزن مثالي ولياقة بدنية عالية؟

إن كل ذلك يبدأ من داخلك، فعليك أن تضع خطة وتؤمن بقدرتك على تحقيقها، وتحدد أهدافًا واقعية قابلة للتنفيذ حتى لا تشعر بالإحباط وتتخلى عن كل شئ.

مواصفات جدول نظام دايت صحي

أهم مواصفات نظام الدايت الصحي هي تجنب الأطعمة المصنعة، وتناول الوجبات الطبيعية.

وتحقيق التوازن الذي يحتاج إليه الجسم من الفيتامينات والمعادن والمغذيات التي يحتاج إليها لجسم.

إنه يحتوي على الكثير من الخضر والفاكهة الطازجة، والدهون الصحية والبروتينات، ويقل محتواه من السكر والملح.

جدول نظام دايت صحي لإنقاص الوزن

لإعطاء نموذج عن نظام دايت صحي يمكنك الاطلاع على الجدول التالي:

إفطار

غداء

عشاء

طبق من الشوفان بالحليب، مضاف إليه شرائح الفراولة وحفنة من اللوز.

شريحة من الديك الرومي، على شريحة من الخبز المصنوع من القمح الكامل، مع الخضر زيت الزيتون.

شريحة من اللحم أو السمك المشوي مع طبق من السبانخ أو الخضر المشوية الأخرى بحسب الرغبة.

 

في حالة الشعور بالجوع ما بين الوجبات يمكنك تناول وجبة خفيفة صحية من الأغذية التالية:

  • شرائح التفاح.
  • حفنة من اللوز أو الفستق.
  • قطعة من الجبن.
  • حبة موز.
  • زبادي يوناني.
  • فول سوداني.

أستخدم مخيلتك في اختيار الغذاء الذي يتمتع بكل المواصفات التي تمنحك الرضا عن الوجبة التي ستتناولها، وتكون في حدود السعرات المسوح بها يوميًا.

على أن تتمتع كذلك بخصائص الوجبة الصحية المغذية الغنية بما يحتاج إليه الجسم ليحفاظ على نشاطه وحيويته.

جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن

جدول نظام دايت صحي
جدول نظام دايت صحي

وإليك جدول نظام دايت صحي غذائي أسبوعي لجعل الأمر أكثر سهولة ويسر:

اليوم

إفطار

غداء

عشاء

السبت

بيضة مسلوقة وشريحة من الجبن مع قطعة من الخبز الكامل وثمرة خضر أو فاكهة

لحم مشوي مع سلطة خضر وسلطة الحمص.

شريحة سالمون مشوي مع الفاصوليا الخضراء المشوية.

الأحد

طبق شوفان بالحليب مع حفنة من التوت.

طبق من الحمص بالخضر المحمرة المكرملة.

باستا مع صوص الفطر.

الإثنين

شريحة من جبن الراكوتا مع شريحتين من الخبز الكامل.

صدر دجاج مسلوق مع الخضر المشكلة والأرز المسلوق.

سمك مشوي وكوب من بذور الكينوا المطهية.

الثلاثاء

طبق من الشوفان بالحليب مع شرائح الفارولة.

شريحة من الكبد المشوي مع سلطة الحمص بزيت الزيتون وشريحة من الخبز الكامل.

شريحة من الديك الرومي المدخن مع شرائح الكوسو المكشوية، وشرائح الفلفل والطماطم الطازجة.

الأربعاء

بيضتان مسلوقتان وشريحة من الخبز الكامل وثمرة برتقال.

شريحة سمك مع خضر مشوية منوعة.

بيتزا الشوفان بالخضر زالجبن الراكوتا.

الخميس

شوفان مع الحليب مزين بشرائح التفاح.

فطيرة الشوفان مع علبة تونة بدون زيت، وفلفل حلو وبصل أخضر.

شريحة من صدور الديك الرومي مع الخبز الكامل وبرتقالة.

الجمعة

بيض مسلوق مع سلطة خضار وكوب من عصير الجريب فروت.

لحم مسلوق مع خضار مقلي في قطعة من الزبد، وملعقتي باستا.

طبق من البطاطا الحلوة المسلوقة مع سلطة خضر.

 

يمكنك اتباع جدول نظام دايت صحي اسبوعي او شهري حسب احتياجك الشخصي لتنزيل الوزن

يمكنك ايضاً قراءة المزيد من الأنظمة الغذائية المفيدة لك

جدول اكلات دايت في رمضان رجيم صحي لتخسيس 12 كيلو بطريقة سهلة ومضمونة

جدول نظام غذائي صحي مع اللقيمات بدون حرمان

جدول نظام الكيتو دايت

وجبات دايت للغداء سهلة ومغذية

 

اترك رد