جدول السعرات الحرارية

0

جدول السعرات الحرارية هو أم يهتم به الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم أو من يتبعون نظام حمية غذائية معين لخسارة الوزن، حيث يسعون لمعرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل عنصر من العناصر الغذائية المختلفة ليتجنبوا العناصر التي تزيد من الوزن ويقومون بإدراج العناصر المناسبة مع حميتهم الغذائية ضمن جدولهم الغذائي المتبع.

نتناول في هذا المقال جدول السعرات الحرارية في عدد لا بأس به من العناصر مثل الألبان واللحوم والفواكه والعصائر الطازجة والمعلبة وغيرها من الأصناف، وإليك منها الآتي:-

جدول السعرات الحرارية في ثمار الفواكه الطازجة

النوع الوزنعدد السعرات الحرارية
تفاحة وسط140 جرام81 سعرة حرارية
ثمرة مشمش وسط30 جرام17 سعرة حرارية
ثمرة كيوي67 جرام46 سعرة حرارية
ثمرة موز وسط100 جرام105 سعرة حرارية
كريز10 ثمرات49 سعرة حرارية
افوكادونصف ثمرة162 سعرة حرارية
جريب فروتنصف ثمرة38 سعرة حرارية
عنبنصف كأس53 سعرة حرارية
جوافة ثمرة واحدة58 جرام45 سعرة حرارية
مانجو نصف ثمرة58 جرام68 سعرة حرارية
برتقالة ثمرة واحدة110 جرام62 سعرة حرارية
ثمرة تين40 جرام37 سعرة حرارية
ثمرة باباياوسط117 سعرة حرارية
خوخ ثمرة واحدة58 جرام37 سعرة حرارية
كمثرى ثمرة واحدة170 جرام98 سعرة حرارية
أناناس شريحة82 جرام42 سعرة حرارية
أجاص ثمرة واحدة60 جرام36 سعرة حرارية
رمانة متوسطة الحجم150 جرام110 سعرة حرارية
توتكأس كامل122 سعرة حرارية
بطيخ شريحة100 جرام26 سعرة حرارية
شمام قطعة واحدة100 جرام33 سعرة حرارية
فراولةنصف كأس23 سعرة حرارية
أفندي ثمرة واحدة85 جرام37 سعرة حرارية
بلح أسود10 بلحات150 سعرة حرارية
أكدنيا ثمرة واحدة100 جرام49 سعرة حرارية
برقوق ثمرة واحدة100 جرام52 سعرة حرارية
ليمونة حلوثمرة متوسطة53 سعرة حرارية
ليمونة واحدة60 جرام17 سعرة حرارية
توت أسمركأس واحد117 سعرة حرارية
سفرجلوسط60 سعرة حرارية
نبق30 ثمرة9 سعرة حرارية
تمر هندينصف كأس82 سعرة حرارية
نكتارين واحدة142 جرام67 سعرة حرارية

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الكورن فليكس وكيفية اتباع ريجيم كورن فليكس صحي لخسارة 7 كيلو

جدول السعرات الحرارية في الفواكه المعلبة

النوعالوزنعدد السعرات الحرارية
مشمش معلب بسكرنصف كأس111 سعرة حرارية
سلطة فواكه شراب سكرينصف كأس94 سعرة حرارية
كريز معلب شراب سكرينصف كأس107 سعرة حرارية
خوخ معلب بسكرنصف كأس95 سعرة حرارية
كمثرى معلبة بسكر وماءنصف كأس95 سعرة حرارية
أناناس معلب وسكر وماءنصف كأس100 سعرة حرارية

 

جدول السعرات الحرارية في الفواكه المجففة

النوعالوزنعدد السعرات الحرارية
التمرثمرة واحدة26 سعرة حرارية
التين المجفف100 جرام288 سعرة حرارية
الزبيبنصف كأس109 سعرة حرارية
الأجاص المجففنصف كأس169 سعرة حرارية
المشمش المجففنصف كأس169 سعرة حرارية

 

جدول السعرات الحرارية في المشروبات الساخنة

النوعالوزنعدد السعرات الحرارية
قهوة بلا كافيين سريعة الذوبانملعقة صغيرة5 سعرة حرارية
نسكافيه خالي من السكرملعقة صغيرة5 سعرة حرارية
شاي خالي من السكرفنجان واحد1 سعرة حرارية
قهوة أمريكيةفنجان واحد5 سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية  في المشروبات الغازية

النوعالوزنعدد السعرات الحرارية
سبرايت كأس240 مليليتر96 سعرة حرارية
سفن أب كأس240 مليليتر90 سعرة حرارية
فانتا كأس240 مليليتر119 سعرة حرارية
بيبسي كأس240 مليليتر100 سعرة حرارية
بيبسي دايت كأس240 مليليتر0.0 سعرة حرارية
كوكاكولا كأس240 مليليتر79 سعرة حرارية
كوكاكولا دايت كأس240 مليليتر1.00 سعرة حرارية
عنب الغازي كأس240 مليليتر107 سعرة حرارية
كريم صودا كأس240 مليليتر126 سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية في الألبان والجبنة

النوعالوزنعدد السعرات الحرارية
لبن دسم كاملكوب واحد150 سعرة حرارية
لبن دسم 1%كوب واحد102 سعرة حرارية
لبن بقريكوب واحد157 سعرة حرارية
لبن ماعزكوب واحد264 سعرة حرارية
لبن مكثفعلبة وزنها 28 جرام123 سعرة حرارية
لبن كامل الدسم مخففنصف الكوب635 سعرة حرارية
حليب مجفف منزوع الدسمنصف الكوب435 سعرة حرارية
لبن دسم كامل بالشوكولاتةكوب واحد208 سعرة حرارية
لبن طعم الفراولةكوب واحد244 سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية في أنواع العصائر

النوعالوزنعدد السعرات الحرارية
عصير التفاحنصف الكأس60 سعرة حرارية
عصير المشمش المعلبنصف الكأس72 سعرة حرارية
عصير العنب المعلبنصف الكأس78 سعرة حرارية
عصير الليمون المعلبملعقة كبيرة3 سعرة حرارية
عصير البرتقال الفريشنصف الكأس59 سعرة حرارية
عصير البرتقال المعلبنصف الكأس52 سعرة حرارية
عصير الجريب فروت المحلىنصف الكأس85 سعرة حرارية
عصير الجريب فروت الغير محلينصف الكأس47 سعرة حرارية
عصير الخوخ المعلبنصف كأس67 سعرة حرارية
عصير الكمثرى المعلبنصف كأس75 سعرة حرارية
عصير الأناناس المعلبنصف كأس70 سعرة حرارية
عصير الطماطم المعلبنصف كأس21 سعرة حرارية
عصير الجزر المعلبنصف كأس49 سعرة حرارية
عصير الجوافة الطازجكأس كامل175 سعرة حرارية
عصير المانجو الفريشكأس واحد110 سعرة حرارية
الفيمتوواحد كوب165 سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية في التوابل والبهارات

النوعالوزنعدد السعرات الحرارية
كمونملعقة صغيرة6 سعرة حرارية
زنجبيل مطحونملعقة صغيرة1 سعرة حرارية
فلفل أسمرملعقة صغيرة8 سعرة حرارية
فلفل مجفف حار احمر3 ملاعق صغيرة13 سعرة حرارية
حبوب الهيلملعقة صغيرة7 سعرة حرارية
قرنفلملعقة صغيرة6 سعرة حرارية
جذور الزنجبيلقطعة وسط20 سعرة حرارية
قرفةملعقة صغيرة7 سعرة حرارية
جوزة الطيب مطحونملعقة صغيرة9 سعرة حرارية

شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في الاندومي بجميع أنواعه وطريقة تحضير اندومي صحي في المنزل للتخسيس

جدول السعرات الحرارية في الأجبان

النوعالوزنعدد السعرات الحرارية
جبن شيدرقطعة وزنها 28 جرام114 سعرة حرارية
جبن فيتاقطعة وزنها 28 جرام75 سعرة حرارية
جبن فونتيناقطعة وزنها 25 جرام110 سعرة حرارية
جبن غوداقطعة وزنها 28 جرام101 سعرة حرارية
جبن موتزريلاقطعة وزنها 28 جرام80 سعرة حرارية
جبن إيدامكمية وزنها 28 جرام80 سعرة حرارية
جبن كرافتقطعة وزنها 28 جرام80 سعرة حرارية
جبن إيدامكمية وزنها 28 جرام98 سعرة حرارية
جبن أزرققطعة وزنها 28 جرام104 سعرة حرارية
جبن هارفاتيقطعة وزنها 28 جرام116 سعرة حرارية
جبن الماسكربونيقطعة وزنها 28 جرام128 سعرة حرارية
جبن كاملة الدسم ريكوتانصف الكوب216 سعرة حرارية
جبن مقشوط اللبن نسبيا ريكوتانصف الكوب171 سعرة حرارية
جبن البارميزانشريحة وزنها 28 جرام130 سعرة حرارية
جبنة الكمبرتشريحة وزنها 28 جرام86 سعرة حرارية
جبن قريشقطعة وزنها 100 جرام99 سعرة حرارية
جبن العكاويقطعة وزنها 100 جرام289 سعرة حرارية
جبنة حلوم100 جرام363 سعرة حرارية
جبن قشقوان100 جرام404 سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية في اللبنات والزبادي والبوظة والقشطة

النوعالوزنعدد السعرات الحرارية
قشدة متوسطة القوامملعقة كبيرة37 سعرة حرارية
قشدة مكثفةملعقة كبيرة52 سعرة حرارية
زبادي منزوع الدسمكوب واحد114 سعرة حرارية
زبادي دسم كاملكوب واحد141 سعرة حرارية
لبن رايبكوب واحد99 سعرة حرارية
لبنة155 جرام105 سعرة حرارية
بوظة فانيلا بدسم10 % نصف كأس135 سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية في أنواع الأيس كريم

النوعالوزنعدد السعرات الحرارية
آيس كريم كاكاوكرة واحدة280 سعرة حرارية
آيس كريم فانيلياكرة واحدة240 سعرة حرارية
آيس كريم فراولةكرة واحدة220 سعرة حرارية

السعرات الحرارية في أنواع اللحوم الحمراء

النوعالوزنعدد السعرات الحرارية
لحم غنم مطهو بالدهن كتف63 جرام220 سعرة حرارية
لحم غنم مطهو بلا دهن كتف48 جرام135 سعرة حرارية
محمر لحم غنم بالدهن فخذ85 جرام205 سعرة حرارية
محمر لحم غنم بلا دهن فخذ73 جم140 سعرة حرارية
مشوي لحم غنم مشوي بلا دهن ضلع85 جرام200 سعرة حرارية
لحم غنم بالدهن مشوي ضلع مقطع85 جرام307 سعرة حرارية
صدر لحم بقري مطهو85 جرام189 سعرة حرارية
لحم بقري كتف بلا دهن85 جرام183 سعرة حرارية
مفروم لحم بقري مطهو85 جرام245 سعرة حرارية
لحم صافي شاورما85 جرام317 سعرة حرارية
لحم بقري ستيك منزوع الدهن85 جرام174 سعرة حرارية
لحم تكة85 جرام133 سعرة حرارية
لحم كباب85 جرام226 سعرة حرارية
كبة محشية85 جرام281 سعرة حرارية
ريش منزوعة الدهن85 جرام182 سعرة حرارية
قلب العجل مطهو85 جرام148 سعرة حرارية
كلية العجل المطهوة85 جرام122 سعرة حرارية
لسان العجل المطهو85 جرام241 سعرة حرارية

اقرأ هذا: عدد السعرات الحرارية في التفاح

جدول السعرات الحرارية في المكسرات

النوعالوزنعدد السعرات الحرارية
جوز مقشرحفنة تزن 60 جرام380
لوز مجففحفنة تزن 30 جرام209
كاجو محمص بلا زيتحفنة تزن 28 جرام160
كاجو محمص بمادة دهنيةحفنة وزنها 28 جرام165
بندق محمص بدون زيتحفنة وزنها 28 جرام170
بندق محمص بزيتحفنة وزنها 28 جرام176

السعرات الحرارية في البقوليات

النوعالوزنعدد السعرات الحرارية
عدس أخضر ماشنصف الكأس215 سعرة حرارية
عدس مطهيكأس واحد210 سعرة حرارية

السعرات الحرارية في الزيوت والدهون

النوعالوزنعدد السعرات الحرارية
زبدةملعقة كبيرة36 سعرة حرارية
مارجرينملعقة كبيرة105 سعرة حرارية
زيت عباد الشمسملعقة كبيرة120 سعرة حرارية
دهون الغنمملعقة كبيرة114 سعرة حرارية
زيت نباتيملعقة كبيرة126 سعرة حرارية
زيت الزيتونملعقة كبيرة120 سعرة حرارية
دهون أبقارملعقة كبيرة125 سعرة حرارية
زيت ذرةملعقة كبيرة120 سعرة حرارية

قد يُهمك أيضًا: حساب السعرات التي يحتاجها الجسم

استعرضنا في الجداول السابقة توضيح مبسط، ولكن شاملا لعدد السعرات الحرارية في كل من العناصر الغذائية التي يتناولها الفرد على مدار اليوم، ينصح لهؤلاء الذين يتبعون نظام حمية غذائية بالإبتعاد عن العناصر التي توفر للجسم عدد كبير من السعرات الحرارية ويمكن استشارة الطبيب المختص في هذا الأمر، يمكنك أيضا الإحتفاظ  بنسخة من هذا الجدول على هاتفك للنظر به من آن لآخر حتى لا تنجرف في أخطاء غذائية ربما تضر بنظامك الغذائي المتبع.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: