جدول السعرات الحرارية هو أم يهتم به الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم أو من يتبعون نظام حمية غذائية معين لخسارة الوزن، حيث يسعون لمعرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل عنصر من العناصر الغذائية المختلفة ليتجنبوا العناصر التي تزيد من الوزن ويقومون بإدراج العناصر المناسبة مع حميتهم الغذائية ضمن جدولهم الغذائي المتبع.
نتناول في هذا المقال جدول السعرات الحرارية في عدد لا بأس به من العناصر مثل الألبان واللحوم والفواكه والعصائر الطازجة والمعلبة وغيرها من الأصناف.
جدول السعرات الحرارية للفواكه
| النوع | الوزن | عدد السعرات الحرارية |
| تفاحة وسط | 140 جرام | 81 سعرة حرارية |
| ثمرة مشمش وسط | 30 جرام | 17 سعرة حرارية |
| ثمرة كيوي | 67 جرام | 46 سعرة حرارية |
| ثمرة موز وسط | 100 جرام | 105 سعرة حرارية |
| كريز | 10 ثمرات | 49 سعرة حرارية |
| افوكادو | نصف ثمرة | 162 سعرة حرارية |
| جريب فروت | نصف ثمرة | 38 سعرة حرارية |
| عنب | نصف كأس | 53 سعرة حرارية |
| جوافة ثمرة واحدة | 58 جرام | 45 سعرة حرارية |
♥شاهد أيضًا: حاسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
| مانجو نصف ثمرة | 58 جرام | 68 سعرة حرارية |
| برتقالة ثمرة واحدة | 110 جرام | 62 سعرة حرارية |
| ثمرة تين | 40 جرام | 37 سعرة حرارية |
| ثمرة بابايا | وسط | 117 سعرة حرارية |
| خوخ ثمرة واحدة | 58 جرام | 37 سعرة حرارية |
| كمثرى ثمرة واحدة | 170 جرام | 98 سعرة حرارية |
| أناناس شريحة | 82 جرام | 42 سعرة حرارية |
| أجاص ثمرة واحدة | 60 جرام | 36 سعرة حرارية |
| رمانة متوسطة الحجم | 150 جرام | 110 سعرة حرارية |
| توت | كأس كامل | 122 سعرة حرارية |
| بطيخ شريحة | 100 جرام | 26 سعرة حرارية |
| شمام قطعة واحدة | 100 جرام | 33 سعرة حرارية |
| فراولة | نصف كأس | 23 سعرة حرارية |
| أفندي ثمرة واحدة | 85 جرام | 37 سعرة حرارية |
| بلح أسود | 10 بلحات | 150 سعرة حرارية |
| أكدنيا ثمرة واحدة | 100 جرام | 49 سعرة حرارية |
| برقوق ثمرة واحدة | 100 جرام | 52 سعرة حرارية |
| ليمونة حلو | ثمرة متوسطة | 53 سعرة حرارية |
| ليمونة واحدة | 60 جرام | 17 سعرة حرارية |
| توت أسمر | كأس واحد | 117 سعرة حرارية |
| سفرجل | وسط | 60 سعرة حرارية |
| نبق | 30 ثمرة | 9 سعرة حرارية |
| تمر هندي | نصف كأس | 82 سعرة حرارية |
| نكتارين واحدة | 142 جرام | 67 سعرة حرارية |
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الكورن فليكس وكيفية اتباع ريجيم كورن فليكس صحي لخسارة 7 كيلو
جدول السعرات الحرارية في الفواكه المعلبة
| النوع | الوزن | عدد السعرات الحرارية |
| مشمش معلب بسكر | نصف كأس | 111 سعرة حرارية |
| سلطة فواكه شراب سكري | نصف كأس | 94 سعرة حرارية |
| كريز معلب شراب سكري | نصف كأس | 107 سعرة حرارية |
| خوخ معلب بسكر | نصف كأس | 95 سعرة حرارية |
| كمثرى معلبة بسكر وماء | نصف كأس | 95 سعرة حرارية |
| أناناس معلب وسكر وماء | نصف كأس | 100 سعرة حرارية |
جدول السعرات الحرارية في الفواكه المجففة
| النوع | الوزن | عدد السعرات الحرارية |
| التمر | ثمرة واحدة | 26 سعرة حرارية |
| التين المجفف | 100 جرام | 288 سعرة حرارية |
| الزبيب | نصف كأس | 109 سعرة حرارية |
| الأجاص المجفف | نصف كأس | 169 سعرة حرارية |
| المشمش المجفف | نصف كأس | 169 سعرة حرارية |
♥
جدول السعرات الحرارية في المشروبات الساخنة
| النوع | الوزن | عدد السعرات الحرارية |
| قهوة بلا كافيين سريعة الذوبان | ملعقة صغيرة | 5 سعرة حرارية |
| نسكافيه خالي من السكر | ملعقة صغيرة | 5 سعرة حرارية |
| شاي خالي من السكر | فنجان واحد | 1 سعرة حرارية |
| قهوة أمريكية | فنجان واحد | 5 سعرة حرارية |
| سعرات نسكافيه جولد |
ملعقة طعام | 2 سعر حراري |
♥
قد يهمك أيضًا .. أفضل 4 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية في الطعام
جدول السعرات الحرارية في المشروبات الغازية
| النوع | الوزن | عدد السعرات الحرارية |
| سبرايت كأس | 240 مليليتر | 96 سعرة حرارية |
| سفن أب كأس | 240 مليليتر | 90 سعرة حرارية |
| فانتا كأس | 240 مليليتر | 119 سعرة حرارية |
| بيبسي كأس | 240 مليليتر | 100 سعرة حرارية |
| بيبسي دايت كأس | 240 مليليتر | 0.0 سعرة حرارية |
| كوكاكولا كأس | 240 مليليتر | 79 سعرة حرارية |
| كوكاكولا دايت كأس | 240 مليليتر | 1.00 سعرة حرارية |
| عنب الغازي كأس | 240 مليليتر | 107 سعرة حرارية |
| كريم صودا كأس | 240 مليليتر | 126 سعرة حرارية |
♥
♥
جدول السعرات الحرارية في الألبان والجبنة
| النوع | الوزن | عدد السعرات الحرارية |
| لبن دسم كامل | كوب واحد | 150 سعرة حرارية |
| لبن دسم 1% | كوب واحد | 102 سعرة حرارية |
| لبن بقري | كوب واحد | 157 سعرة حرارية |
| لبن ماعز | كوب واحد | 264 سعرة حرارية |
| لبن مكثف | علبة وزنها 28 جرام | 123 سعرة حرارية |
| لبن كامل الدسم مخفف | نصف الكوب | 635 سعرة حرارية |
| حليب مجفف منزوع الدسم | نصف الكوب | 435 سعرة حرارية |
| لبن دسم كامل بالشوكولاتة | كوب واحد | 208 سعرة حرارية |
| لبن طعم الفراولة | كوب واحد | 244 سعرة حرارية |
♥
♥
جدول السعرات الحرارية في أنواع العصائر
| النوع | الوزن | عدد السعرات الحرارية |
| عصير التفاح | نصف الكأس | 60 سعرة حرارية |
| عصير المشمش المعلب | نصف الكأس | 72 سعرة حرارية |
| عصير العنب المعلب | نصف الكأس | 78 سعرة حرارية |
| عصير الليمون المعلب | ملعقة كبيرة | 3 سعرة حرارية |
| عصير البرتقال الفريش | نصف الكأس | 59 سعرة حرارية |
| عصير البرتقال المعلب | نصف الكأس | 52 سعرة حرارية |
| عصير الجريب فروت المحلى | نصف الكأس | 85 سعرة حرارية |
| عصير الجريب فروت الغير محلي | نصف الكأس | 47 سعرة حرارية |
| عصير الخوخ المعلب | نصف كأس | 67 سعرة حرارية |
| عصير الكمثرى المعلب | نصف كأس | 75 سعرة حرارية |
| عصير الأناناس المعلب | نصف كأس | 70 سعرة حرارية |
| عصير الطماطم المعلب | نصف كأس | 21 سعرة حرارية |
| عصير الجزر المعلب | نصف كأس | 49 سعرة حرارية |
| عصير الجوافة الطازج | كأس كامل | 175 سعرة حرارية |
| عصير المانجو الفريش | كأس واحد | 110 سعرة حرارية |
| الفيمتو | واحد كوب | 165 سعرة حرارية |
♥
♥
جدول السعرات الحرارية في التوابل والبهارات
| النوع | الوزن | عدد السعرات الحرارية |
| كمون | ملعقة صغيرة | 6 سعرة حرارية |
| زنجبيل مطحون | ملعقة صغيرة | 1 سعرة حرارية |
| فلفل أسمر | ملعقة صغيرة | 8 سعرة حرارية |
| فلفل مجفف حار احمر | 3 ملاعق صغيرة | 13 سعرة حرارية |
| حبوب الهيل | ملعقة صغيرة | 7 سعرة حرارية |
| قرنفل | ملعقة صغيرة | 6 سعرة حرارية |
| جذور الزنجبيل | قطعة وسط | 20 سعرة حرارية |
| قرفة | ملعقة صغيرة | 7 سعرة حرارية |
| جوزة الطيب مطحون | ملعقة صغيرة | 9 سعرة حرارية |
شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في الاندومي بجميع أنواعه وطريقة تحضير اندومي صحي في المنزل للتخسيس
♥
♥
جدول السعرات الحرارية في الأجبان
| النوع | الوزن | عدد السعرات الحرارية |
| جبن شيدر | قطعة وزنها 28 جرام | 114 سعرة حرارية |
| جبن فيتا | قطعة وزنها 28 جرام | 75 سعرة حرارية |
| جبن فونتينا | قطعة وزنها 25 جرام | 110 سعرة حرارية |
| جبن غودا | قطعة وزنها 28 جرام | 101 سعرة حرارية |
| جبن موتزريلا | قطعة وزنها 28 جرام | 80 سعرة حرارية |
| جبن إيدام | كمية وزنها 28 جرام | 80 سعرة حرارية |
| جبن كرافت | قطعة وزنها 28 جرام | 80 سعرة حرارية |
| جبن إيدام | كمية وزنها 28 جرام | 98 سعرة حرارية |
| جبن أزرق | قطعة وزنها 28 جرام | 104 سعرة حرارية |
| جبن هارفاتي | قطعة وزنها 28 جرام | 116 سعرة حرارية |
| جبن الماسكربوني | قطعة وزنها 28 جرام | 128 سعرة حرارية |
| جبن كاملة الدسم ريكوتا | نصف الكوب | 216 سعرة حرارية |
| جبن مقشوط اللبن نسبيا ريكوتا | نصف الكوب | 171 سعرة حرارية |
| جبن البارميزان | شريحة وزنها 28 جرام | 130 سعرة حرارية |
| جبنة الكمبرت | شريحة وزنها 28 جرام | 86 سعرة حرارية |
| جبن قريش | قطعة وزنها 100 جرام | 99 سعرة حرارية |
| جبن العكاوي | قطعة وزنها 100 جرام | 289 سعرة حرارية |
| جبنة حلوم | 100 جرام | 363 سعرة حرارية |
| جبن قشقوان | 100 جرام | 404 سعرة حرارية |
♥
♥
جدول السعرات الحرارية في اللبنات والزبادي والبوظة والقشطة
| النوع | الوزن | عدد السعرات الحرارية |
| قشدة متوسطة القوام | ملعقة كبيرة | 37 سعرة حرارية |
| قشدة مكثفة | ملعقة كبيرة | 52 سعرة حرارية |
| زبادي منزوع الدسم | كوب واحد | 114 سعرة حرارية |
| زبادي دسم كامل | كوب واحد | 141 سعرة حرارية |
| لبن رايب | كوب واحد | 99 سعرة حرارية |
| لبنة | 155 جرام | 105 سعرة حرارية |
| بوظة فانيلا بدسم | 10 % نصف كأس | 135 سعرة حرارية |
جدول السعرات الحرارية في أنواع الأيس كريم
| النوع | الوزن | عدد السعرات الحرارية |
| آيس كريم كاكاو | كرة واحدة | 280 سعرة حرارية |
| آيس كريم فانيليا | كرة واحدة | 240 سعرة حرارية |
| آيس كريم فراولة | كرة واحدة | 220 سعرة حرارية |
السعرات الحرارية في وجبات ماكدونالدز
السعرات الحرارية في أنواع اللحم الأحمر المشوي والمطبوخ
| النوع | الوزن | عدد السعرات الحرارية |
| لحم غنم مطهو بالدهن كتف | 63 جرام | 220 سعرة حرارية |
| لحم غنم مطهو بلا دهن كتف | 48 جرام | 135 سعرة حرارية |
| محمر لحم غنم بالدهن فخذ | 85 جرام | 205 سعرة حرارية |
| محمر لحم غنم بلا دهن فخذ | 73 جم | 140 سعرة حرارية |
| مشوي لحم غنم مشوي بلا دهن ضلع | 85 جرام | 200 سعرة حرارية |
| لحم غنم بالدهن مشوي ضلع مقطع | 85 جرام | 307 سعرة حرارية |
| صدر لحم بقري مطهو | 85 جرام | 189 سعرة حرارية |
| لحم بقري كتف بلا دهن | 85 جرام | 183 سعرة حرارية |
| مفروم لحم بقري مطهو | 85 جرام | 245 سعرة حرارية |
| لحم صافي شاورما | 85 جرام | 317 سعرة حرارية |
| لحم بقري ستيك منزوع الدهن | 85 جرام | 174 سعرة حرارية |
| لحم تكة | 85 جرام | 133 سعرة حرارية |
| لحم كباب | 85 جرام | 226 سعرة حرارية |
| كبة محشية | 85 جرام | 281 سعرة حرارية |
| ريش منزوعة الدهن | 85 جرام | 182 سعرة حرارية |
| قلب العجل مطهو | 85 جرام | 148 سعرة حرارية |
| كلية العجل المطهوة | 85 جرام | 122 سعرة حرارية |
| لسان العجل المطهو | 85 جرام | 241 سعرة حرارية |
اقرأ هذا: عدد السعرات الحرارية في التفاح
جدول السعرات الحرارية في المكسرات
| النوع | الوزن | عدد السعرات الحرارية |
| جوز مقشر | حفنة تزن 60 جرام | 380 |
| لوز مجفف | حفنة تزن 30 جرام | 209 |
| كاجو محمص بلا زيت | حفنة تزن 28 جرام | 160 |
| كاجو محمص بمادة دهنية | حفنة وزنها 28 جرام | 165 |
| بندق محمص بدون زيت | حفنة وزنها 28 جرام | 170 |
| بندق محمص بزيت | حفنة وزنها 28 جرام | 176 |
السعرات الحرارية في البقوليات
| النوع | الوزن | عدد السعرات الحرارية |
| عدس أخضر ماش | نصف الكأس | 215 سعرة حرارية |
| عدس مطهي | كأس واحد | 210 سعرة حرارية |
السعرات الحرارية في الزيوت والدهون
| النوع | الوزن | عدد السعرات الحرارية |
| زبدة | ملعقة كبيرة | 36 سعرة حرارية |
| مارجرين | ملعقة كبيرة | 105 سعرة حرارية |
| زيت عباد الشمس | ملعقة كبيرة | 120 سعرة حرارية |
| دهون الغنم | ملعقة كبيرة | 114 سعرة حرارية |
| زيت نباتي | ملعقة كبيرة | 126 سعرة حرارية |
| زيت الزيتون | ملعقة كبيرة | 120 سعرة حرارية |
| دهون أبقار | ملعقة كبيرة | 125 سعرة حرارية |
| زيت ذرة | ملعقة كبيرة | 120 سعرة حرارية |
قد يُهمك أيضًا: حساب السعرات التي يحتاجها الجسم
استعرضنا في الجداول السابقة توضيح مبسط، ولكن شاملا لعدد السعرات الحرارية في كل من العناصر الغذائية التي يتناولها الفرد على مدار اليوم، ينصح لهؤلاء الذين يتبعون نظام حمية غذائية بالإبتعاد عن العناصر التي توفر للجسم عدد كبير من السعرات الحرارية ويمكن استشارة الطبيب المختص في هذا الأمر، يمكنك أيضا الاحتفاظ بنسخة من هذا الجدول على هاتفك للنظر به من آن لآخر حتى لا تنجرف في أخطاء غذائية ربما تضر بنظامك الغذائي المتبع.