أنظمة غذائية للرجيم والتغذية ووصفات أكلات صحية للدايت

جدول السعرات الحرارية

0

جدول السعرات الحرارية هو أم يهتم به الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم أو من يتبعون نظام حمية غذائية معين لخسارة الوزن، حيث يسعون لمعرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل عنصر من العناصر الغذائية المختلفة ليتجنبوا العناصر التي تزيد من الوزن ويقومون بإدراج العناصر المناسبة مع حميتهم الغذائية ضمن جدولهم الغذائي المتبع.

نتناول في هذا المقال جدول السعرات الحرارية في عدد لا بأس به من العناصر مثل الألبان واللحوم والفواكه والعصائر الطازجة والمعلبة وغيرها من الأصناف.

جدول السعرات الحرارية للفواكه

النوع  الوزن عدد السعرات الحرارية
تفاحة وسط 140 جرام 81 سعرة حرارية
ثمرة مشمش وسط 30 جرام 17 سعرة حرارية
ثمرة كيوي 67 جرام 46 سعرة حرارية
ثمرة موز وسط 100 جرام 105 سعرة حرارية
كريز 10 ثمرات 49 سعرة حرارية
افوكادو نصف ثمرة 162 سعرة حرارية
جريب فروت نصف ثمرة 38 سعرة حرارية
عنب نصف كأس 53 سعرة حرارية
جوافة ثمرة واحدة 58 جرام 45 سعرة حرارية

شاهد أيضًا: حاسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

مانجو نصف ثمرة 58 جرام 68 سعرة حرارية
برتقالة ثمرة واحدة 110 جرام 62 سعرة حرارية
ثمرة تين 40 جرام 37 سعرة حرارية
ثمرة بابايا وسط 117 سعرة حرارية
خوخ ثمرة واحدة 58 جرام 37 سعرة حرارية
كمثرى ثمرة واحدة 170 جرام 98 سعرة حرارية
أناناس شريحة 82 جرام 42 سعرة حرارية
أجاص ثمرة واحدة 60 جرام 36 سعرة حرارية
رمانة متوسطة الحجم 150 جرام 110 سعرة حرارية
توت كأس كامل 122 سعرة حرارية

بطيخ شريحة 100 جرام 26 سعرة حرارية
شمام قطعة واحدة 100 جرام 33 سعرة حرارية
فراولة نصف كأس 23 سعرة حرارية
أفندي ثمرة واحدة 85 جرام 37 سعرة حرارية
بلح أسود 10 بلحات 150 سعرة حرارية
أكدنيا ثمرة واحدة 100 جرام 49 سعرة حرارية
برقوق ثمرة واحدة 100 جرام 52 سعرة حرارية
ليمونة حلو ثمرة متوسطة 53 سعرة حرارية
ليمونة واحدة 60 جرام 17 سعرة حرارية
توت أسمر كأس واحد 117 سعرة حرارية
سفرجل وسط 60 سعرة حرارية
نبق 30 ثمرة 9 سعرة حرارية
تمر هندي نصف كأس 82 سعرة حرارية
نكتارين واحدة 142 جرام 67 سعرة حرارية

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الكورن فليكس وكيفية اتباع ريجيم كورن فليكس صحي لخسارة 7 كيلو

جدول السعرات الحرارية في الفواكه المعلبة

النوع الوزن عدد السعرات الحرارية
مشمش معلب بسكر نصف كأس 111 سعرة حرارية
سلطة فواكه شراب سكري نصف كأس 94 سعرة حرارية
كريز معلب شراب سكري نصف كأس 107 سعرة حرارية
خوخ معلب بسكر نصف كأس 95 سعرة حرارية
كمثرى معلبة بسكر وماء نصف كأس 95 سعرة حرارية
أناناس معلب وسكر وماء نصف كأس 100 سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية في الفواكه المجففة

النوع الوزن عدد السعرات الحرارية
التمر ثمرة واحدة 26 سعرة حرارية
التين المجفف 100 جرام 288 سعرة حرارية
الزبيب نصف كأس 109 سعرة حرارية
الأجاص المجفف نصف كأس 169 سعرة حرارية
المشمش المجفف نصف كأس 169 سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية في المشروبات الساخنة

النوع الوزن عدد السعرات الحرارية
قهوة بلا كافيين سريعة الذوبان ملعقة صغيرة 5 سعرة حرارية
نسكافيه خالي من السكر ملعقة صغيرة 5 سعرة حرارية
شاي خالي من السكر فنجان واحد 1 سعرة حرارية
قهوة أمريكية فنجان واحد 5 سعرة حرارية
سعرات نسكافيه جولد
ملعقة طعام 2 سعر حراري

قد يهمك أيضًا .. أفضل 4 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية في الطعام

جدول السعرات الحرارية  في المشروبات الغازية

النوع الوزن عدد السعرات الحرارية
سبرايت كأس 240 مليليتر 96 سعرة حرارية
سفن أب كأس 240 مليليتر 90 سعرة حرارية
فانتا كأس 240 مليليتر 119 سعرة حرارية
بيبسي كأس 240 مليليتر 100 سعرة حرارية
بيبسي دايت كأس 240 مليليتر 0.0 سعرة حرارية
كوكاكولا كأس 240 مليليتر 79 سعرة حرارية
كوكاكولا دايت كأس 240 مليليتر 1.00 سعرة حرارية
عنب الغازي كأس 240 مليليتر 107 سعرة حرارية
كريم صودا كأس 240 مليليتر 126 سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية في الألبان والجبنة

النوع الوزن عدد السعرات الحرارية
لبن دسم كامل كوب واحد 150 سعرة حرارية
لبن دسم 1% كوب واحد 102 سعرة حرارية
لبن بقري كوب واحد 157 سعرة حرارية
لبن ماعز كوب واحد 264 سعرة حرارية
لبن مكثف علبة وزنها 28 جرام 123 سعرة حرارية
لبن كامل الدسم مخفف نصف الكوب 635 سعرة حرارية
حليب مجفف منزوع الدسم نصف الكوب 435 سعرة حرارية
لبن دسم كامل بالشوكولاتة كوب واحد 208 سعرة حرارية
لبن طعم الفراولة كوب واحد 244 سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية في أنواع العصائر

النوع الوزن عدد السعرات الحرارية
عصير التفاح نصف الكأس 60 سعرة حرارية
عصير المشمش المعلب نصف الكأس 72 سعرة حرارية
عصير العنب المعلب نصف الكأس 78 سعرة حرارية
عصير الليمون المعلب ملعقة كبيرة 3 سعرة حرارية
عصير البرتقال الفريش نصف الكأس 59 سعرة حرارية
عصير البرتقال المعلب نصف الكأس 52 سعرة حرارية
عصير الجريب فروت المحلى نصف الكأس 85 سعرة حرارية
عصير الجريب فروت الغير محلي نصف الكأس 47 سعرة حرارية
عصير الخوخ المعلب نصف كأس 67 سعرة حرارية
عصير الكمثرى المعلب نصف كأس 75 سعرة حرارية
عصير الأناناس المعلب نصف كأس 70 سعرة حرارية
عصير الطماطم المعلب نصف كأس 21 سعرة حرارية
عصير الجزر المعلب نصف كأس 49 سعرة حرارية
عصير الجوافة الطازج كأس كامل 175 سعرة حرارية
عصير المانجو الفريش كأس واحد 110 سعرة حرارية
الفيمتو واحد كوب 165 سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية في التوابل والبهارات

النوع الوزن عدد السعرات الحرارية
كمون ملعقة صغيرة 6 سعرة حرارية
زنجبيل مطحون ملعقة صغيرة 1 سعرة حرارية
فلفل أسمر ملعقة صغيرة 8 سعرة حرارية
فلفل مجفف حار احمر 3 ملاعق صغيرة 13 سعرة حرارية
حبوب الهيل ملعقة صغيرة 7 سعرة حرارية
قرنفل ملعقة صغيرة 6 سعرة حرارية
جذور الزنجبيل قطعة وسط 20 سعرة حرارية
قرفة ملعقة صغيرة 7 سعرة حرارية
جوزة الطيب مطحون ملعقة صغيرة 9 سعرة حرارية

شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في الاندومي بجميع أنواعه وطريقة تحضير اندومي صحي في المنزل للتخسيس

جدول السعرات الحرارية في الأجبان

النوع الوزن عدد السعرات الحرارية
جبن شيدر قطعة وزنها 28 جرام 114 سعرة حرارية
جبن فيتا قطعة وزنها 28 جرام 75 سعرة حرارية
جبن فونتينا قطعة وزنها 25 جرام 110 سعرة حرارية
جبن غودا قطعة وزنها 28 جرام 101 سعرة حرارية
جبن موتزريلا قطعة وزنها 28 جرام 80 سعرة حرارية
جبن إيدام كمية وزنها 28 جرام 80 سعرة حرارية
جبن كرافت قطعة وزنها 28 جرام 80 سعرة حرارية
جبن إيدام كمية وزنها 28 جرام 98 سعرة حرارية
جبن أزرق قطعة وزنها 28 جرام 104 سعرة حرارية
جبن هارفاتي قطعة وزنها 28 جرام 116 سعرة حرارية
جبن الماسكربوني قطعة وزنها 28 جرام 128 سعرة حرارية
جبن كاملة الدسم ريكوتا نصف الكوب 216 سعرة حرارية
جبن مقشوط اللبن نسبيا ريكوتا نصف الكوب 171 سعرة حرارية
جبن البارميزان شريحة وزنها 28 جرام 130 سعرة حرارية
جبنة الكمبرت شريحة وزنها 28 جرام 86 سعرة حرارية
جبن قريش قطعة وزنها 100 جرام 99 سعرة حرارية
جبن العكاوي قطعة وزنها 100 جرام 289 سعرة حرارية
جبنة حلوم 100 جرام 363 سعرة حرارية
جبن قشقوان 100 جرام 404 سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية في اللبنات والزبادي والبوظة والقشطة

النوع الوزن عدد السعرات الحرارية
قشدة متوسطة القوام ملعقة كبيرة 37 سعرة حرارية
قشدة مكثفة ملعقة كبيرة 52 سعرة حرارية
زبادي منزوع الدسم كوب واحد 114 سعرة حرارية
زبادي دسم كامل كوب واحد 141 سعرة حرارية
لبن رايب كوب واحد 99 سعرة حرارية
لبنة 155 جرام 105 سعرة حرارية
بوظة فانيلا بدسم 10 % نصف كأس 135 سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية في أنواع الأيس كريم

النوع الوزن عدد السعرات الحرارية
آيس كريم كاكاو كرة واحدة 280 سعرة حرارية
آيس كريم فانيليا كرة واحدة 240 سعرة حرارية
آيس كريم فراولة كرة واحدة 220 سعرة حرارية

 

السعرات الحرارية في وجبات ماكدونالدز

السعرات الحرارية في وجبات ماكدونالدز
السعرات الحرارية في وجبات ماكدونالدز

 

السعرات الحرارية في أنواع اللحم الأحمر المشوي والمطبوخ 

النوع الوزن عدد السعرات الحرارية
لحم غنم مطهو بالدهن كتف 63 جرام 220 سعرة حرارية
لحم غنم مطهو بلا دهن كتف 48 جرام 135 سعرة حرارية
محمر لحم غنم بالدهن فخذ 85 جرام 205 سعرة حرارية
محمر لحم غنم بلا دهن فخذ 73 جم 140 سعرة حرارية
مشوي لحم غنم مشوي بلا دهن ضلع 85 جرام 200 سعرة حرارية
لحم غنم بالدهن مشوي ضلع مقطع 85 جرام 307 سعرة حرارية
صدر لحم بقري مطهو 85 جرام 189 سعرة حرارية
لحم بقري كتف بلا دهن 85 جرام 183 سعرة حرارية
مفروم لحم بقري مطهو 85 جرام 245 سعرة حرارية
لحم صافي شاورما 85 جرام 317 سعرة حرارية
لحم بقري ستيك منزوع الدهن 85 جرام 174 سعرة حرارية
لحم تكة 85 جرام 133 سعرة حرارية
لحم كباب 85 جرام 226 سعرة حرارية
كبة محشية 85 جرام 281 سعرة حرارية
ريش منزوعة الدهن 85 جرام 182 سعرة حرارية
قلب العجل مطهو 85 جرام 148 سعرة حرارية
كلية العجل المطهوة 85 جرام 122 سعرة حرارية
لسان العجل المطهو 85 جرام 241 سعرة حرارية

اقرأ هذا: عدد السعرات الحرارية في التفاح

جدول السعرات الحرارية في المكسرات

النوع الوزن عدد السعرات الحرارية
جوز مقشر حفنة تزن 60 جرام 380
لوز مجفف حفنة تزن 30 جرام 209
كاجو محمص بلا زيت حفنة تزن 28 جرام 160
كاجو محمص بمادة دهنية حفنة وزنها 28 جرام 165
بندق محمص بدون زيت حفنة وزنها 28 جرام 170
بندق محمص بزيت حفنة وزنها 28 جرام 176

السعرات الحرارية في البقوليات

النوع الوزن عدد السعرات الحرارية
عدس أخضر ماش نصف الكأس 215 سعرة حرارية
عدس مطهي كأس واحد 210 سعرة حرارية

السعرات الحرارية في الزيوت والدهون

النوع الوزن عدد السعرات الحرارية
زبدة ملعقة كبيرة 36 سعرة حرارية
مارجرين ملعقة كبيرة 105 سعرة حرارية
زيت عباد الشمس ملعقة كبيرة 120 سعرة حرارية
دهون الغنم ملعقة كبيرة 114 سعرة حرارية
زيت نباتي ملعقة كبيرة 126 سعرة حرارية
زيت الزيتون ملعقة كبيرة 120 سعرة حرارية
دهون أبقار ملعقة كبيرة 125 سعرة حرارية
زيت ذرة ملعقة كبيرة 120 سعرة حرارية

قد يُهمك أيضًا: حساب السعرات التي يحتاجها الجسم

استعرضنا في الجداول السابقة توضيح مبسط، ولكن شاملا لعدد السعرات الحرارية في كل من العناصر الغذائية التي يتناولها الفرد على مدار اليوم، ينصح لهؤلاء الذين يتبعون نظام حمية غذائية بالإبتعاد عن العناصر التي توفر للجسم عدد كبير من السعرات الحرارية ويمكن استشارة الطبيب المختص في هذا الأمر، يمكنك أيضا الاحتفاظ  بنسخة من هذا الجدول على هاتفك للنظر به من آن لآخر حتى لا تنجرف في أخطاء غذائية ربما تضر بنظامك الغذائي المتبع.

Leave A Reply

Your email address will not be published.