افضل نظام للتخسيس السريع

ما هو افضل نظام للتخسيس السريع

0

افضل نظام للتخسيس السريع يساعد كل من يرغب في التخلص من الوزن الزائد في الوصول لهدفه بشكل أسرع، ومشكلة الوزن الزائد من أكثر المشاكل الشائعة التي يعاني منها الرجال والنساء على السواء، ويعتمد التخلص من الوزن الزائد على اتباع نمط غذائي صحي بجانب ممارسة بعض العادات الصحية السليمة.

افضل نظام للتخسيس السريع

هناك العديد من الأنظمة الفعالة التي تساعد في التخسيس السريع وتساهم في التخلص من الوزن الزائد ومنها:

  • الصيام المتقطع: يعتمد هذا الصيام على تناول الطعام في أوقات معينة في اليوم والامتناع عن تناول الأطعمة على مدار اليوم، أو صيام أيام معينة في الأسبوع وتناول الطعام في باقي الأسبوع.
  • تقليل تناول السكريات لأنها تبطئ حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، واستبدال السكريات الصناعية بالفواكه الطبيعية.
  • الإكثار من تناول الألياف الغذائية التي تمنح الشعور بالشبع والامتلاء وتقلل من الرغبة في تناول الطعام.
  • تناول البروتين في وجبة الإفطار بشكل رئيسي لمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت.
  • الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم لتفادي الشعور بالجوع، وتحسين عملية التمثيل الغذائي والتخلص من السموم الزائدة في الجسم.
  • ممارسة التمارين الرياضية يوميا بمعدل لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم.
  • اتباع بعض العادات اليومية مثل المشي بدلا من ركوب السيارة واستعمال السلم بدلا من المصعد الكهربائي.
  • عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة لأنه يعيق عملية التمثيل الغذائي.
  • تقليل الشعور بالتوتر بقدر الإمكان والإجهاد لعدم إفراز هرمونات تزيد من الشهية لتناول الطعام.
افضل نظام للتخسيس السريع
افضل نظام للتخسيس السريع

افضل غذاء صحي للتخسيس السريع

إذا كنت ترغب في اتباع افضل نظام للتخسيس السريع عليك باختيار الغذاء الصحي الذي يساعد جسمك في التخلص من الوزن الزائد واكتساب العناصر الغذائية الضرورية ومن بين هذه الأطعمة:

  • الخضروات من أهم الأطعمة التي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء وتمنح الجسم الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة.
  • تناول الأسماك الدهنية لأنها تحتوي على الأوميجا 3 وتحسن من حرق الدهون وتعزز من عملية التمثيل الغذائي ومنها الماكريل، السلمون، التونة والسردين.
  • تناول اللحوم الخالية من الدهون للحصول على البروتين اللازم للجسم وتعزيز الشعور بالشبع ومنها اللحوم الحمراء والدواجن.
  • البطاطا المسلوقة من الأطعمة الرائعة التي تعزز الشعور بالشبع فترة طويلة، وينصح بتناولها بالقشر لأنه يحتوي على ألياف غذائية.
  • الاعتماد على تناول البقوليات لأنها تحتوي على ألياف غذائية وبروتين ومنها الفاصوليا البيضاء والحمراء والعدس.
  • إدخال الحساء في وجبة الغداء لأنه يحتوي على نسبة من السوائل التي تكبح الشهية بجانب الخضروات التي تمنح الجسم فوائد متعددة.
  • تناول الحبوب الكاملة المصنوعة من الدقيق البني بدلا من المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل الأرز والمكرونة.

تعرف على.. أفضل أكلات دايت شهية

نظام غذائي للتخسيس السريع

إذا كنت تبحث عن افضل نظام للتخسيس السريع يعطي نتائج سريعة المفعول يمكن اتباع هذا النظام الغذائي وهو نظام رجيم سريع في 3 أيام فقط:

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: تتكون من قهوة سوداء أو شاي، نصف حبة جريب فروت أو عصير، مع قطعة من الخبز ومعلقة من زبدة الفول السوداني.
  • وجبة الغداء: نصف كوب من التونة، قطعة من الخبز المحمص مع كوب شاي أو قهوة سوداء.
  • العشاء: 3 أوقية من اللحم الخالي من الدهون، كوب فاصوليا خضراء، كوب جزر، مع كوب آيس كريم، وحبة تفاح مع كوب شاي أو قهوة.

اليوم الثاني

  • الإفطار: كوب شاي أو قهوة سوداء، مع بيضة واحدة، نصف ثمرة موز، قطعة خبز محمص.
  • الغداء: 8 حبات مقرمشات مالحة مع كوب من التونة أو الجبن، قهوة أو شاي.
  • العشاء: 2 أوقية لحم بقري أو نقائق، نصف كوب جزر، نصف موزة، كوب بروكلي، نصف كوب آيس كريم، قهوة أو شاي.

اليوم الثالث

  • الإفطار: قهوة سوداء أو شاي، مع 5 حبات من المقرمشات المملحة، أوقية جبنة شيدر، تفاحة.
  • الغداء: بيضة مسلوقة، قطعة من الخبز المحمص مع كوب شاي أو قهوة.
  • العشاء: كوب تونة، كوب جزر، كوب قرنبيط، كوب بطيخ، مع نصف كوب آيس كريم فانيليا وقهوة سوداء أو شاي.

إذا كنت تسعى للتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية وسريعة عليك اتباع افضل نظام للتخسيس السريع واتباع العادات الصحية بجانب اختيار الأطعمة الصحية التي تتبع نظام الرجيم المتبع.

 

يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة الغذائية المفيدة للتخسيس السريع

جدول نظام غذائي صحي مع اللقيمات بدون حرمان

نظام غذائي للتخسيس مع الصيام المتقطع

وجبات دايت للغداء سهلة ومغذية

 

اترك رد