جدول السعرات الحرارية هو أم يهتم به الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم أو من يتبعون نظام حمية غذائية معين لخسارة الوزن، حيث يسعون لمعرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل عنصر من العناصر الغذائية المختلفة ليتجنبوا العناصر التي تزيد من الوزن ويقومون بإدراج العناصر المناسبة مع حميتهم الغذائية ضمن جدولهم الغذائي المتبع.
نتناول في هذا المقال جدول السعرات الحرارية في عدد لا بأس به من العناصر مثل الألبان واللحوم والفواكه والعصائر الطازجة والمعلبة وغيرها من الأصناف.
جدول السعرات الحرارية للفواكه
النوع
الوزن
عدد السعرات الحرارية
تفاحة وسط
140 جرام
81 سعرة حرارية
ثمرة مشمش وسط
30 جرام
17 سعرة حرارية
ثمرة كيوي
67 جرام
46 سعرة حرارية
ثمرة موز وسط
100 جرام
105 سعرة حرارية
كريز
10 ثمرات
49 سعرة حرارية
افوكادو
نصف ثمرة
162 سعرة حرارية
جريب فروت
نصف ثمرة
38 سعرة حرارية
عنب
نصف كأس
53 سعرة حرارية
جوافة ثمرة واحدة
58 جرام
45 سعرة حرارية
مانجو نصف ثمرة
58 جرام
68 سعرة حرارية
برتقالة ثمرة واحدة
110 جرام
62 سعرة حرارية
ثمرة تين
40 جرام
37 سعرة حرارية
ثمرة بابايا
وسط
117 سعرة حرارية
خوخ ثمرة واحدة
58 جرام
37 سعرة حرارية
كمثرى ثمرة واحدة
170 جرام
98 سعرة حرارية
أناناس شريحة
82 جرام
42 سعرة حرارية
أجاص ثمرة واحدة
60 جرام
36 سعرة حرارية
رمانة متوسطة الحجم
150 جرام
110 سعرة حرارية
توت
كأس كامل
122 سعرة حرارية
بطيخ شريحة
100 جرام
26 سعرة حرارية
شمام قطعة واحدة
100 جرام
33 سعرة حرارية
فراولة
نصف كأس
23 سعرة حرارية
أفندي ثمرة واحدة
85 جرام
37 سعرة حرارية
بلح أسود
10 بلحات
150 سعرة حرارية
أكدنيا ثمرة واحدة
100 جرام
49 سعرة حرارية
برقوق ثمرة واحدة
100 جرام
52 سعرة حرارية
ليمونة حلو
ثمرة متوسطة
53 سعرة حرارية
ليمونة واحدة
60 جرام
17 سعرة حرارية
توت أسمر
كأس واحد
117 سعرة حرارية
سفرجل
وسط
60 سعرة حرارية
نبق
30 ثمرة
9 سعرة حرارية
تمر هندي
نصف كأس
82 سعرة حرارية
نكتارين واحدة
142 جرام
67 سعرة حرارية
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الكورن فليكس وكيفية اتباع ريجيم كورن فليكس صحي لخسارة 7 كيلو
جدول السعرات الحرارية في الفواكه المعلبة
النوع
الوزن
عدد السعرات الحرارية
مشمش معلب بسكر
نصف كأس
111 سعرة حرارية
سلطة فواكه شراب سكري
نصف كأس
94 سعرة حرارية
كريز معلب شراب سكري
نصف كأس
107 سعرة حرارية
خوخ معلب بسكر
نصف كأس
95 سعرة حرارية
كمثرى معلبة بسكر وماء
نصف كأس
95 سعرة حرارية
أناناس معلب وسكر وماء
نصف كأس
100 سعرة حرارية
جدول السعرات الحرارية في الفواكه المجففة
النوع
الوزن
عدد السعرات الحرارية
التمر
ثمرة واحدة
26 سعرة حرارية
التين المجفف
100 جرام
288 سعرة حرارية
الزبيب
نصف كأس
109 سعرة حرارية
الأجاص المجفف
نصف كأس
169 سعرة حرارية
المشمش المجفف
نصف كأس
169 سعرة حرارية
♥
جدول السعرات الحرارية في المشروبات الساخنة
النوع
الوزن
عدد السعرات الحرارية
قهوة بلا كافيين سريعة الذوبان
ملعقة صغيرة
5 سعرة حرارية
نسكافيه خالي من السكر
ملعقة صغيرة
5 سعرة حرارية
شاي خالي من السكر
فنجان واحد
1 سعرة حرارية
قهوة أمريكية
فنجان واحد
5 سعرة حرارية
سعرات نسكافيه جولد
ملعقة طعام
2 سعر حراري
♥
قد يهمك أيضًا .. أفضل 4 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية في الطعام
جدول السعرات الحرارية في المشروبات الغازية
النوع
الوزن
عدد السعرات الحرارية
سبرايت كأس
240 مليليتر
96 سعرة حرارية
سفن أب كأس
240 مليليتر
90 سعرة حرارية
فانتا كأس
240 مليليتر
119 سعرة حرارية
بيبسي كأس
240 مليليتر
100 سعرة حرارية
بيبسي دايت كأس
240 مليليتر
0.0 سعرة حرارية
كوكاكولا كأس
240 مليليتر
79 سعرة حرارية
كوكاكولا دايت كأس
240 مليليتر
1.00 سعرة حرارية
عنب الغازي كأس
240 مليليتر
107 سعرة حرارية
كريم صودا كأس
240 مليليتر
126 سعرة حرارية
♥
♥
جدول السعرات الحرارية في الألبان والجبنة
النوع
الوزن
عدد السعرات الحرارية
لبن دسم كامل
كوب واحد
150 سعرة حرارية
لبن دسم 1%
كوب واحد
102 سعرة حرارية
لبن بقري
كوب واحد
157 سعرة حرارية
لبن ماعز
كوب واحد
264 سعرة حرارية
لبن مكثف
علبة وزنها 28 جرام
123 سعرة حرارية
لبن كامل الدسم مخفف
نصف الكوب
635 سعرة حرارية
حليب مجفف منزوع الدسم
نصف الكوب
435 سعرة حرارية
لبن دسم كامل بالشوكولاتة
كوب واحد
208 سعرة حرارية
لبن طعم الفراولة
كوب واحد
244 سعرة حرارية
♥
♥
جدول السعرات الحرارية في أنواع العصائر
النوع
الوزن
عدد السعرات الحرارية
عصير التفاح
نصف الكأس
60 سعرة حرارية
عصير المشمش المعلب
نصف الكأس
72 سعرة حرارية
عصير العنب المعلب
نصف الكأس
78 سعرة حرارية
عصير الليمون المعلب
ملعقة كبيرة
3 سعرة حرارية
عصير البرتقال الفريش
نصف الكأس
59 سعرة حرارية
عصير البرتقال المعلب
نصف الكأس
52 سعرة حرارية
عصير الجريب فروت المحلى
نصف الكأس
85 سعرة حرارية
عصير الجريب فروت الغير محلي
نصف الكأس
47 سعرة حرارية
عصير الخوخ المعلب
نصف كأس
67 سعرة حرارية
عصير الكمثرى المعلب
نصف كأس
75 سعرة حرارية
عصير الأناناس المعلب
نصف كأس
70 سعرة حرارية
عصير الطماطم المعلب
نصف كأس
21 سعرة حرارية
عصير الجزر المعلب
نصف كأس
49 سعرة حرارية
عصير الجوافة الطازج
كأس كامل
175 سعرة حرارية
عصير المانجو الفريش
كأس واحد
110 سعرة حرارية
الفيمتو
واحد كوب
165 سعرة حرارية
♥
♥
جدول السعرات الحرارية في التوابل والبهارات
النوع
الوزن
عدد السعرات الحرارية
كمون
ملعقة صغيرة
6 سعرة حرارية
زنجبيل مطحون
ملعقة صغيرة
1 سعرة حرارية
فلفل أسمر
ملعقة صغيرة
8 سعرة حرارية
فلفل مجفف حار احمر
3 ملاعق صغيرة
13 سعرة حرارية
حبوب الهيل
ملعقة صغيرة
7 سعرة حرارية
قرنفل
ملعقة صغيرة
6 سعرة حرارية
جذور الزنجبيل
قطعة وسط
20 سعرة حرارية
قرفة
ملعقة صغيرة
7 سعرة حرارية
جوزة الطيب مطحون
ملعقة صغيرة
9 سعرة حرارية
شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في الاندومي بجميع أنواعه وطريقة تحضير اندومي صحي في المنزل للتخسيس
♥
♥
جدول السعرات الحرارية في الأجبان
النوع
الوزن
عدد السعرات الحرارية
جبن شيدر
قطعة وزنها 28 جرام
114 سعرة حرارية
جبن فيتا
قطعة وزنها 28 جرام
75 سعرة حرارية
جبن فونتينا
قطعة وزنها 25 جرام
110 سعرة حرارية
جبن غودا
قطعة وزنها 28 جرام
101 سعرة حرارية
جبن موتزريلا
قطعة وزنها 28 جرام
80 سعرة حرارية
جبن إيدام
كمية وزنها 28 جرام
80 سعرة حرارية
جبن كرافت
قطعة وزنها 28 جرام
80 سعرة حرارية
جبن إيدام
كمية وزنها 28 جرام
98 سعرة حرارية
جبن أزرق
قطعة وزنها 28 جرام
104 سعرة حرارية
جبن هارفاتي
قطعة وزنها 28 جرام
116 سعرة حرارية
جبن الماسكربوني
قطعة وزنها 28 جرام
128 سعرة حرارية
جبن كاملة الدسم ريكوتا
نصف الكوب
216 سعرة حرارية
جبن مقشوط اللبن نسبيا ريكوتا
نصف الكوب
171 سعرة حرارية
جبن البارميزان
شريحة وزنها 28 جرام
130 سعرة حرارية
جبنة الكمبرت
شريحة وزنها 28 جرام
86 سعرة حرارية
جبن قريش
قطعة وزنها 100 جرام
99 سعرة حرارية
جبن العكاوي
قطعة وزنها 100 جرام
289 سعرة حرارية
جبنة حلوم
100 جرام
363 سعرة حرارية
جبن قشقوان
100 جرام
404 سعرة حرارية
♥
♥
جدول السعرات الحرارية في اللبنات والزبادي والبوظة والقشطة
النوع
الوزن
عدد السعرات الحرارية
قشدة متوسطة القوام
ملعقة كبيرة
37 سعرة حرارية
قشدة مكثفة
ملعقة كبيرة
52 سعرة حرارية
زبادي منزوع الدسم
كوب واحد
114 سعرة حرارية
زبادي دسم كامل
كوب واحد
141 سعرة حرارية
لبن رايب
كوب واحد
99 سعرة حرارية
لبنة
155 جرام
105 سعرة حرارية
بوظة فانيلا بدسم
10 % نصف كأس
135 سعرة حرارية
جدول السعرات الحرارية في أنواع الأيس كريم
النوع
الوزن
عدد السعرات الحرارية
آيس كريم كاكاو
كرة واحدة
280 سعرة حرارية
آيس كريم فانيليا
كرة واحدة
240 سعرة حرارية
آيس كريم فراولة
كرة واحدة
220 سعرة حرارية
السعرات الحرارية في وجبات ماكدونالدز
السعرات الحرارية في وجبات ماكدونالدز
السعرات الحرارية في أنواع اللحم الأحمر المشوي والمطبوخ
النوع
الوزن
عدد السعرات الحرارية
لحم غنم مطهو بالدهن كتف
63 جرام
220 سعرة حرارية
لحم غنم مطهو بلا دهن كتف
48 جرام
135 سعرة حرارية
محمر لحم غنم بالدهن فخذ
85 جرام
205 سعرة حرارية
محمر لحم غنم بلا دهن فخذ
73 جم
140 سعرة حرارية
مشوي لحم غنم مشوي بلا دهن ضلع
85 جرام
200 سعرة حرارية
لحم غنم بالدهن مشوي ضلع مقطع
85 جرام
307 سعرة حرارية
صدر لحم بقري مطهو
85 جرام
189 سعرة حرارية
لحم بقري كتف بلا دهن
85 جرام
183 سعرة حرارية
مفروم لحم بقري مطهو
85 جرام
245 سعرة حرارية
لحم صافي شاورما
85 جرام
317 سعرة حرارية
لحم بقري ستيك منزوع الدهن
85 جرام
174 سعرة حرارية
لحم تكة
85 جرام
133 سعرة حرارية
لحم كباب
85 جرام
226 سعرة حرارية
كبة محشية
85 جرام
281 سعرة حرارية
ريش منزوعة الدهن
85 جرام
182 سعرة حرارية
قلب العجل مطهو
85 جرام
148 سعرة حرارية
كلية العجل المطهوة
85 جرام
122 سعرة حرارية
لسان العجل المطهو
85 جرام
241 سعرة حرارية
اقرأ هذا : عدد السعرات الحرارية في التفاح
جدول السعرات الحرارية في المكسرات
النوع
الوزن
عدد السعرات الحرارية
جوز مقشر
حفنة تزن 60 جرام
380
لوز مجفف
حفنة تزن 30 جرام
209
كاجو محمص بلا زيت
حفنة تزن 28 جرام
160
كاجو محمص بمادة دهنية
حفنة وزنها 28 جرام
165
بندق محمص بدون زيت
حفنة وزنها 28 جرام
170
بندق محمص بزيت
حفنة وزنها 28 جرام
176
السعرات الحرارية في البقوليات
النوع
الوزن
عدد السعرات الحرارية
عدس أخضر ماش
نصف الكأس
215 سعرة حرارية
عدس مطهي
كأس واحد
210 سعرة حرارية
السعرات الحرارية في الزيوت والدهون
النوع
الوزن
عدد السعرات الحرارية
زبدة
ملعقة كبيرة
36 سعرة حرارية
مارجرين
ملعقة كبيرة
105 سعرة حرارية
زيت عباد الشمس
ملعقة كبيرة
120 سعرة حرارية
دهون الغنم
ملعقة كبيرة
114 سعرة حرارية
زيت نباتي
ملعقة كبيرة
126 سعرة حرارية
زيت الزيتون
ملعقة كبيرة
120 سعرة حرارية
دهون أبقار
ملعقة كبيرة
125 سعرة حرارية
زيت ذرة
ملعقة كبيرة
120 سعرة حرارية
قد يُهمك أيضًا: حساب السعرات التي يحتاجها الجسم
استعرضنا في الجداول السابقة توضيح مبسط، ولكن شاملا لعدد السعرات الحرارية في كل من العناصر الغذائية التي يتناولها الفرد على مدار اليوم، ينصح لهؤلاء الذين يتبعون نظام حمية غذائية بالإبتعاد عن العناصر التي توفر للجسم عدد كبير من السعرات الحرارية ويمكن استشارة الطبيب المختص في هذا الأمر، يمكنك أيضا الاحتفاظ بنسخة من هذا الجدول على هاتفك للنظر به من آن لآخر حتى لا تنجرف في أخطاء غذائية ربما تضر بنظامك الغذائي المتبع.
اهنيكم على شغلكم ذا
شكرا لك أسعدنا مرورك الكريم.