تمارين التخسيس في المنزل
تمارين للتخسيس السريع للبنات في المنزل
إذا كنت ترغب في فقد الوزن، فإن أسهل وأسرع الطرق لذلك تتمثل في حرق السعرات والمزيد من السعرات.
وأفضل طرق حرق السعرات هي ولا شك ممارسة تمارين التخسيس في المنزل
أو الجيم، وتحريك الجسم وبذل جهد بدني يومي.
ولممارسة الرياضة فوائد عديدة، فهي تحسن من الأداء الحركي ومن مظهر الجسم، وتجعل ملابسك تبدو أفضل عليك.
وهي فوق ذلك تحسن من حالتك النفسية وتقلل من مخاطر الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
تمارين حرق السعرات وتمارين القوة
تعتمد تمارين حرق السعرات على الحركات السريعة المكثفة، ويستمر مفعولها في حرق السعرات لفترة طويلة بعد ممارستها.
وإذا مارست هذا النوع من التمارين فأنت تحفز الجسم على الاستمرار في حرق الدهون الزائدة وبناء كتلة عضلية قوية.
وأفضل نصيحة يمكنك اتباعها هي دمج التمارين القلبية “الإيروبكس” مع تمارين القوة مثل حمل الأثقال لتحقيق أفضل النتائج.
تمارين للتخسيس السريع للبنات في المنزل
يمكنك ممارسة هذه المجموعة البسيطة من تمارين التخسيس في المنزل لتحسين قدرة الجسم على حرق الدهون.
تمارين القفز
تمرين بسيط للغاية ويصلح لأن يكون أحد تمارين للتخسيس السريع للنساء ولا يحتاج منك إلا إلى مساحة خالية في المنزل لا تزيد عن متر مربع.
ولعمل هذا التمرين قومي بعمل الخطوات التالية:
- من وضع الوقوف باعدي بين القدمين ليكونا محازيين للكتفين.
- إقفزي لأعلى مع رفع اليدين وعمل سقفة والمباعدة بين الساقين في الهواء والهبوط على الأرض في هذه الوضعية.
- ثم قومي بالقفز مرة أخرى لتهبطي في وضعية البداية.
- استمري في عمل التمرين بدون توقف عشرة دقائق متواصلة.
- ويمكنك البدء ببطء، كأن تقومي بالتمرين دقيقة واحدة، ثم تزيدي زمن الحركة المتواصل وحتى تحققي الزمن المطلوب يومًا بعد يوم.
تمرين بيربي
لعمل هذا التمرين البسيط اتبعي الخطوات التالية:
- قفي مع وضع القدمين على خط مستقيم مع الكتفين.
- إهبطي بسرعة في وضعية القرفصاء مع وضع اليدين على الأرض.
- إقفزي بالقدمين للخلف ليكون الجسم موازيًا للأرض.
- إقفزي مرة أخرى للعودة لوضعية القرفصاء.
- ثم انهضي للوضعية الأولى.
- وكررى التمرين عشرة مرات متوالية.
تمرين القفز من وضعية القرفصاء
تمرين آخر بسيط من تمارين التخسيس في المنزل ويمكن أعتباره من تمارين تخسيس البطن كذلك.
وللقيام به اتبعي الخطوات التالية:
- قفي بحيث تكون قدماك على خط مستقيم مع الكتفين.
- إهبطي بالجسم مع ثني الركبتين وإبقاء الجسم مستقيمًا كأنك تجلسين على كرسي وهمي.
- من هذه الوضعية قومي بالقفز لأعلى.
- ثم عودي لنفس الوضعية بعد هبوطك على الأرض.
- وكرري التمرين عشرة مرات.
قفزة المتزلج
تمرين بسيط أخر يمكنك اعتباره من تمارين التخسيس في المنزل وهو عبارة عن محاكاة حركة جسم المتزلج على الجليد.
ويمكنك عمل هذا التمرين بالطريقة التالية:
- قف مستقيمًا مع أرجحة القدم اليسرى للخلف وأرجحة اليد اليمنى إلى مستوى الكتف.
- عد للوضع الأصلي وأفعل الشيء نفسه بالقدم اليمنى مع اليد اليسرى.
- وكرر التمرين وكأنك تتزلج في الهواء بدون مزلجة.
تمرين الرافعة الخشبية
وهو تمرين أكثر صعوبة من التمرينات السابقة ويحتاج منك للياقة عالية لممارسته، ولكن لا شئ مستحيل التحقيق بالممارسة.
ويمكنك عمل هذا التمرين الطريقة التالية:
- النزول على الأرض مع تثبيت الجسم على اليدين وأصابع القدمين موازيًا للأرض.
- قم بالاعتماد على اليدين فقط بالقفز بالقدمين لأعلى نقطة.
- كرر التمرين.
تمرين رفع الركبة
تمرين آخر من تمارين التخسيس في المنزل يمكن عمله ببساطة شديدة ولكنه مؤثر وسيساعدك على تحسين عملية الأيض.
ويمكنك عمله بالطريقة التالية:
- من وضعية الوقوف قومي بثني الركبة مع ثني الكوع المقابل لها.
- والتبديل بالركبة الأخرى مع ثني الكوع المقابل لها.
- كرري عملية التبديل بسرعة وحتى تشعري بالتعب.
يمكنك تجربة برامج تغذية للتخسيس أخرى غير التمارين الرياضية