تراكم الدهون قد يكون سبب في الإصابة بالأمراض والمشاكل الصحية، لذلك عليك باتباع نظام غذائي لرفع معدل الحرق وتقليل الدهون الداخلية يساعدك في التخلص منها عن طريق اختيار أطعمة صحية تمنح الجسم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها والنشاط والقوة وفي نفس الوقت تساعد في حرق الدهون المخزنة في الجسم لاكتساب جسم رشيق بصحة جيدة.
نظام غذائي لرفع معدل الحرق وتقليل الدهون الداخلية
إذا كنت ترغب في التخلص من مستوى الدهون المخزنة في الجسم عن طريق الأطعمة الغذائية عليك باتباع النظام الغذائي الآتي:
- الأطعمة التي بها ألياف غذائية: لأنها تساعد في امتصاص الأطعمة في الأمعاء الدقيقة وتقلل من نسبة الدهون في الجسم ومنها الخضروات والفواكه والبقول والمكسرات والخبز.
- تناول الأسماك الدهنية التي تحتوي على الأوميجا 3 لأنها تساعد في خفض الدهون الثلاثية وتساعد في إمداد الجسم بالطاقة والنشاط ومنها التونة، السلمون والسردين.
- زيت الزيتون من الزيوت الصحية التي ينصح بإضافتها في الأطعمة بدلا من السمن والزيوت الصناعية.
- تناول الشوكولاتة الداكنة بدلا من الشوكولاتة العادية.
- استبدال الحليب كامل الدسم بالحليب قليل الدسم.
- تحديد الكمية اليومية التي يتم تناولها من الدهون ويجب أن لا تتجاوز نسبة 30% من السعرات الحرارية.
أطعمة ترفع الأيض
إذا كنت تبحث عن اتباع نظام غذائي لرفع معدل الحرق وتقليل الدهون الداخلية عليك بتناول الأطعمة التي ترفع من معدل الأيض ومنها:
- الأطعمة الحارة لأنها تحتوي عل مواد كيميائية تسمى الكابسيسين التي تعزز من حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- الزنجبيل من الأعشاب الطبيعية التي تلعب دور كبير في رفع درجة حرارة الجسم ويسرع من حرق الدهون.
- بجانب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين لأنها تمنح الجسم الطاقة والنشاط وفي نفس الوقت تستغرق وقت طويل في الهضم وتعزز من عملية الأيض.
- الخضروات الورقية تحتوي على فيتامين ج بجانب مضادات الأكسدة التي تعزز من عمل الأمعاء.
- بالإضافة إلى خل التفاح الذي يسرع من عملية الأيض ويحرق الدهون.
- تناول القهوة السوداء والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تعزز الطاقة والنشاط وتجعل الجسم أكثر قدرة على حرق الدهون.
- بجانب الحبوب الكامل لأنها تحتوي على ألياف غذائية تعزز من حرق الدهون المخزنة في الجسم.
- بذور الكتان لها دور كبير في تعزيز الأيض لأنها تحتوي على البروتين والألياف الغذائية والأميجا 3.
- الأفوكادو يحتوي على دهون غير مشبعة وبالتالي يعزز من الشعور بالشبع ويساعد في حرق الدهون.
اقراء ايضا : جدول رجيم أسبوعي
فوائد شرب الماء والليمون
لا يعرف الكثير من الناس فوائد شرب الماء والليمون لذلك ينبغي إدخاله في نظام غذائي لرفع معدل الحرق وتقليل الدهون الداخلية وتتمثل فوائد تناول الماء مع الليمون في الآتي:
- هذا المشروب يمنح الجسم فيتامين ج الذي يحتاجه الذي يقوي الجهاز المناعي ويساعد في امتصاص الحديد في الجسم وله دور في تحسين حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- يقلل من الإجهاد التأكسدي وبالتالي يحمي من التعرض للإصابة بالسكر وأمراض القلب والمناعة الذاتية والتهابات المفاصل.
- يعمل هذا المشروب على تعزيز عميلة الهضم لأنه يحتوي على حمض الستريك لأنه يزيد من انقباض الأمعاء ويساعد في امتصاص الطعام ويحسن من عملية التمثيل الغذائي.
- يحافظ هذا المشروب على ترطيب الجسم ويقلل من خطر الإصابة بالجفاف.
- يساعد هذا المشروب في التخلص من الوزن الزائد ويحرق الدهون الزائدة في الجسم.
- كذلك يخلص الجسم من حصوات الكلى ويمنع من تكونها ويزيل السموم الزائدة خارج الجسم.
- له دور كبير في علاج التهابات المفاصل لأن فيتامين ج يعد من الفيتامينات التي تقضي على الالتهابات المختلفة.
- يلعب هذا الفيتامين دور كبير في تعزيز الصحة العقلية ويحسن من تدفق الدم في الدماغ ويحارب الإجهاد التأكسدي.
تعرف على.. نظام غذائي مقاوم للانتفاخ (Anti-Bloat Diet)
وجبات تسريع التمثيل الغذائي
إذا أردت اتباع نظام غذائي لرفع معدل الحرق وتقليل الدهون الداخلية يمكنك تناول الوجبات الآتية:
- تناول الوجبات التي تحتوي على البقول ومنها العدس، الفول أو البروتين الحيواني مثل الدجاج واللحوم لأنها تعزز من عملية الأيض وتمنح الشعور بالشبع.
- تناول الحبوب الكاملة لأنها تمنح الجسم الطاقة والنشاط وتساعد في حرق الدهون.
- كذلك المكسرات والبذور التي تعزز الأيض وتجعل مستوى السكر في الدم منخفض وتمنح الشعور بالشبع.
- ينصح بإدخال الشاي الأخضر في نظام الغذائي اليومي لأنه يحتوي على الكافيين والمواد المضادة للأكسدة التي تعزز من حرق الدهون في الجسم.
- الفلفل الحار يحتوي على الكابسيسين الذي يرفع من معدل الأيض ويرفع درجة حرارة الجسم ويعزز من حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- تناول الخضروات الورقية لأنها تساعد في إمداد الجسم بالحديد بجانب وجود ألياف غذائية تعزز من عملية الأيض.
نصائح تعزز من حرق الدهون في الجسم
بجانب اتباع نظام غذائي لرفع معدل الحرق وتقليل الدهون الداخلية عليك باتباع بعض النصائح والإرشادات التي تساعد في تعزيز حرق الدهون في الجسم وهي:
- الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل مستمر من خلال تناول مقدار كافي من المياه والسوائل الطبيعية بشكل يومي وتجنب تناول المشروبات الغازية والمحلاة بالسكر.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
- تقليل مقدار الحصص اليومية من الوجبات الغذائية.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار لأنها تمنح الشعور بالنشاط والحيوية بجانب منح الشعور بالشبع فترة طويلة من الوقت.
- تقليل تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون الزائدة في الجسم.
- ينصح بتناول الماء قبل كل وجبة غذائية بجانب تناوله على الريق لأنه يعزز من التمثيل الغذائي.
إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون وخسارة الوزن بطريقة سريعة عليك باتباع نظام غذائي لرفع معدل الحرق وتقليل الدهون الداخلية والاهتمام بإدخال الأطعمة والمشروبات التي تساعد في تعزيز الأيض.
يمكنك متابعة المزيد :…
