مرحلة الحمل من المراحل الحرجة والهامة ولذلك لأصحاب الوزن الزائد من الحوامل عليها باتباع خطة دايت للحوامل في الثلث الأول مع وصفات مغذية تساعدها في عدم اكتساب الوزن الزائد وفي نفس الوقت الحصول على العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها هي وطفلها في هذه المرحلة، لذلك تابعينا لكي تتعرفي على أفضل نظام غذائي يناسب هذه الفترة.
خطة دايت للحوامل في الثلث الأول مع وصفات مغذية
لكل السيدات الحوامل الذين يعانون من الزيادة في الوزن يمكنهم اتباع خطة دايت للحوامل في الثلث الأول مع وصفات مغذية تعتمد على الآتي:
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة بشكل متكرر خلال اليوم بحيث يكون عدد الحصص الغذائية لا يقل عن 5 حصص.
- الحرص على تناول الكربوهيدرات والنشويات التي تعد مصدر للطاقة للجسم وتمنح الشعور بالشبع والامتلاء ومنها الخبز، البطاطا، الأرز، البرغل وحبوب الإفطار.
- إدخال البروتين في النظام الغذائي اليومي ويمكن الحصول عليه من البيض، الفول، اللحوم والدواجن، الأسماك والمحار.
أطعمة تمنع الغثيان
تعاني الحامل من الشعور بالغثيان في الشهور الأولى من الحمل، من بين الأطعمة التي تقلل من الغثيان التي يمكن إدراجها في خطة دايت للحوامل في الثلث الأول مع وصفات مغذية هي الأطعمة الآتية:
- الليمون يساعد في منع الشعور بالغثيان ويمكن تناوله بارد أو ساخن او استنشاق رائحته.
- الزنجبيل من الأعشاب الطبيعية التي تساعد في منع الشعور بالغثيان وتقلل منه.
- الموز من الفواكه المفيدة للحامل لأنها تمنحها البوتاسيوم، بجانب الألياف الغذائية التي تعزز عملية الهضم.
- التفاح أو عصير التفاح من الوصفات الرائعة التي تمنح الجسم العناصر والمعادن والفيتامينات وتفيد جسم الحامل.
- البروتين يلعب دور كير في منع الشعور بالغثيان والرغبة في القيء، يمكن الحصول عليه من الزبادي، البقول، المكسرات.
- النعناع يساعد في تهدئة المعدة ويقلل من الشعور بالغثيان.
- كذلك البطيخ من الفواكه التي تمنح الجسم الترطيب اللازم وتعوض السوائل التي تفقدها الحامل بسبب القيء.
- الخبز المحمص يقلل من الشعور بالغثيان ويساعد في تهدئة المعدة ويساعد في امتصاص الأحماض.
اقراء ايضا : دايت لتقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول
[caption id="attachment_7985" align="aligncenter" width="1100"]
خطة دايت للحوامل في الثلث الأول مع وصفات مغذية[/caption]
فيتامينات للحامل
يجب أن تهتم المرأة الحامل بتناول الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في فترة الحمل بجانب اتباع خطة دايت للحوامل في الثلث الأول مع وصفات مغذية ومن أبرز الفيتامينات التي تحتاجها الحامل ما يلي:
- مكملات الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام لها هي والجنين.
- تناول مكملات فيتامين ج الذي يقوي الجهاز المناعي ويمنحها الشعور بالطاقة والنشاط والحيوية.
- بجانب تناول مكملات الحديد التي تحمي من الإصابة بفقر الدم والتعرض للأنيميا.
- تناول فيتامين د الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل في الجسم.
- تناول مقدار من حمض الفوليك يحدده الطبيب المتخصص لأنه لازم للحماية من تشوهات الحمل والتعرض للإجهاض.
- ينبغي عدم تناول أي فيتامينات بدون استشارة الطبيب المتخصص، لأنها تؤخذ بنسب معينة لعدم التعرض لأعراض جانبية.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.