إن اتباع نظام غذائي للتخسيس مع الصيام المتقطع لا يفيد فقط في تحسين مظهر الجسم ولكنه يحسن أيضًا من صحة القلب والأوعية الدموية.
وهو يحقق الكثير من الفوائد للدماغ، وذلك فقط إذا عرفت الطريقة الصحيحة لاتباع هذا النظام الغذائي.
وبالإضافة لذلك لا يحتاج منك نظام الصيام المتقطع للتخسيس لعد السعرات الحرارية، أو الامتناع تمامًا عن أي نوع من المغذيات.
ولكن مازال عليك الالتزام بخيارات صحية وجيدة للحفاظ على صحتك ولياقتك وطاقة الجسم اللازمة للقيام بالمهام اليومية بكفاءة.
نظام غذائي للتخسيس مع الصيام المتقطع
يعد نظام الصيام المتقطع للتخسيس أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في الوقت الحالي.
والكثير من الناس ممن قاموا بتجربته أكدوا أنهم تمكنوا من إنقاص وزنهم، وشعروا بتحسن في حالتهم الصحية.
فهو نظام يغير من نمط حياتك ويعزز من قدراتك الذهنية ومن صحة القلب والجهاز الهضمي.
تعريف نظام الصوم المتقطع
هو عبارة عن نمط غذائي يتراوح ما بين فترات صيام وفترات يسمح خلالها بتناول الطعام بحرية.
وبسبب نتائجه الباهرة، تحول خلال فترة قصيرة إلى أحد أكثر النظم انتشارًا في أوساط المهتمين بالصحة واللياقة البدنية.
ويتضمن رجيم الصيام المتقطع 16 ساعه صيام وفي المقابل 8 ساعات يسمح خلالها بتناول الطعام في كل يوم.
وبعض الناس ينفذون هذا النظام الغذائي مرتين فقط في الأسبوع، حيث تتوقف عن تناول الطعام فقط خلال فترة الصوم.
ولكن يسمح لك بتناول الماء والمشروبات الأخرى الخالية من السعرات مثل الشاي والقهوة.
طريقة تنفيذ رجيم الصوم المتقطع
يمكنك تنفيذ نظام غذائي للتخسيس مع الصيام المتقطع بطريقتين رئيسيتين هما كالتالي:
- طريقة 8/16: وتتضمن الطريقة التوقف عن تناول الطعام 16 ساعة يوميًا يليها تناول الطعام خلال فترة الثمانية ساعات المتبقية من اليوم.
- طريقة أكل – صيام – أكل: وهي تتضمن الصيام عن الطعام يومين في الأسبوع والأكل بالطريقة العتادة باقي أيام الأسبوع.
- طريقة 5:2: وتتضمن الاكتفاء بتناول 500 – 600 سعر حراري فقط خلال يومين من أيام الأسبوع والأكل بالطريقة المعتادة باقي أيام الأسبوع.
بالنسب للغالبية العظمى من الناس يتسبب هذا النوع من النظم الغذائية في تقليل ما يصل للجسم من سعرات حرارية، فتقل أوزانهم بناء على ذلك.
تأثير رجيم الصوم المتقطع على الجسم
عندما يصوم الجسم عن الطعام تحدث له بعض التغيرات الهامة، فهو يرفع من إنتاج هرمون النمو، ويخفض من إنتاج الأنسولين.
وتبدأ الخلايا في عملية إصلاح لأي تلفيات في أنسجة وخلايا الجسم ناجمة عن التلوث أو غيرها من الأسباب.
إن كل هذه العوامل يمكنها أن تساعدك على فقد الوزن للأسباب التالية:
- يعمل هرمون النمو على زيادة عملية الأيض وحرق الدهون.
- انخفاض مستويات الأنسولين تجعل الجسم قادرًا على حرق الدهون المخزنة بشكل أسهل للحصول على الطاقة.
- عندما تنشط الخلايا عمليات الإصلاح تتخلص من كل المواد التالفة والغير مفيدة ما يساعد على تنقية الجسم من السموم.
- وفوق ذلك عندما يصوم الإنسان تزيد مناعة جسمه وتتحسن صحته.
رجيم الصيام المتقطع كم ينقص في اسبوع
يساعدك نظام غذائي للتخسيس مع الصيام المتقطع على التخلص من 0.5 إلى 1.5 كيلوجرام أسبوعيًا وهو نقص مثالي في الوزن، ويقلل من مخاطر الارتداد عند التوقف عن ممارسته.
هل الصيام المتقطع يزيل الكرش
يساعدك الصيام المتقطع على التخلص من الدهون الحشوية ويقلل من محيط الخصر.
أي أنه أفضل علاج للتخلص من الكرش، وهو فوق ذلك يحسن من عملية الأيض ويخلصك من الدهون الزائدة وينقي الجسم من السموم.
فوائد نظام الصوم المتقطع
عند اتباع نظام غذائي للتخسيس مع الصيام المتقطع فأنت لن تفقد الوزن الزائد فحسب ولكن ستتمتع أيضًا بالمزايا الصحية التالية:
- تقليل مقاومة الأنسولين وتحسين مستويات السكر في الدم.
- تقليل الالتهابات في أنسجة الجسم وهو بذلك يقلل من مخاطر الغصابة بالأمراض المزمنة.
- تحسين الأداء الذهني والمهارات العقلية وتعزيز الذاكرة.
يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة الغذائية المفيدة لك