دايت خاص لأصحاب الوظائف المكتبية قليل الحركة
افضل دايت خاص لأصحاب الوظائف المكتبية قليل الحركة
إذا كنت تعمل في وظائف لا تتطلب الحركة الطويلة فإنك بحاجة إلى اتباع دايت خاص لأصحاب الوظائف المكتبية قليل الحركة للحصول على الاحتياجات الغذائية التي يحتاجها الجسم وفي نفس الوقت عدم اكتساب وزن زائد لأن عدم الحركة يعيق حرق السعرات الحرارية ويكون سبب في اكتساب الوزن الزائد، لذلك تعرف معنا على الأطعمة المناسبة لمن يرغب في خسارة الوزن الزائد.
دايت خاص لأصحاب الوظائف المكتبية قليل الحركة
لكل من يعمل في وظائف مكتبية ويبحث عن اتباع دايت خاص لأصحاب الوظائف المكتبية قليل الحركة يمكنه الاعتماد على النظام الغذائي الآتي:
- عليك بتناول الكثير من الماء والسوائل على مدار اليوم لأنها تعزز الشعور بالشبع وتساعد في حرق الدهون وتطرد السموم خارج الجسم.
- عدم إهمال تناول وجبة الإفطار لأنها تمنح الشعور بالشبع فترة طويلة من الوقت وتساعد في حرق الدهون.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة وإضافة بعض شرائح الفواكه والخضروات الطازجة أثناء العمل.
- ممارسة بعض الأعمال المكتبية يحتاج إلى تناول القهوة والشاي، لكن ينصح باستبدال هذه المشروبات بالأعشاب الطبيعية الغير محلاة بالسكر.
- ينبغي تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات أو دهون أو سكريات لأن كل هذه الأطعمة تستغرق وقت طويل في الحرق وتسبب الزيادة في الوزن.
كيفية التخلص من الوزن الزائد لأصحاب الأعمال المكتبية
لكل أصحاب الوزن الزائد الذين يعملون في أعمال مكتبية عليهم تقليل الجلوس الطويل واتباع دايت خاص لأصحاب الوظائف المكتبية قليل الحركة واتباع الإرشادات الآتية:
- يمكن إجراء المكالمات التلفونية مع التحرك داخل المكتب لكسر حاجز الجلوس لفترات طويلة.
- يمكن القيام ببعض التمارين الخفيفة البسيطة أثناء الجلوس على المكتب عن طريق حمل أوزان خفيفة باليدين أثناء الجلوس لتقوية عضلات الساعدين وتحريك الجزء العلوي من الجسم.
- تناول مقدار كافي من الماء بشكل متكرر للمساعدة في التخلص من السموم الزائدة ومنح الشعور بالشبع.
- محاولة تقليل ساعات الجلوس والتحرك داخل المكتب بشكل متكرر أثناء العمل.
- في حالة الشعور بالجوع تناول الوجبات الخفيفة ومنها الخضروات والفواكه أو تناول أعشاب طبيعية.
- كذلك ينصح بطلوع ونزول السلالم بدلا من استعمال المصعد الكهربائي والمشي بدلا من ركوب السيارة أثناء الذهاب للعمل.
- ينصح بالمشي السريع لأنه يساعد في حرق السعرات الحرارية بصورة أسرع في الجسم.
اقراء ايضا : التخلص من السكر (Sugar Detox)
وجبات خفيفة
لو كنت تبحث عن اتباع دايت خاص لأصحاب الوظائف المكتبية قليل الحركة يمكنك الاختيار من بين الأطعمة الغذائية الآتية:
- وجبة البطاطا المهروسة التي تعد عن طريق سلق البطاطا وإضافة البقدونس والكمون والملح عليها وهي من الأكلات المشبعة والصحية.
- تناول عصير سموزي يتكون من مجموعة فواكه ومنها الكيوي، الفراولة، الموز والكمثرى ويحلى بالعسل بدلا من السكر.
- أو تناول كوب من الزبادي المضاف إليه القليل من الفواكه.
- كذلك يمكن إعداد عجة البيض بالخضروات المضاف إليها الفلفل الأخضر، الطماطم، البصل، البقدونس.
- تناول شرائح من الكبد المشوي المضاف عليه فلفل أخضر وبصل وثوم.
تعرف على.. نظام غذائي لمرضى السكر النوع الثاني مناسب طوال الأسبوع
دايت للروتين المكتبي
من بين الأطعمة المثالية لمن يبحث عن دايت خاص لأصحاب الوظائف المكتبية قليل الحركة هي تناول الأطعمة الآتية:
- السلطة الخضراء من الأطعمة السهلة في الهضم والتي تساعد في منح الشعور بالشبع.
- البروتين الخالي من الدهون ويمكن الحصول عليه من الدجاج، السمك، اللحوم الحمراء أو البروتين النباتي من العدس، الفول والبقول.
- البيض من الخيارات الغذائية الرائعة التي يمكن تناولها بأكثر من طريقة وتناسب الأعمال المكتبية.
- السلمون المشوي من الأطعمة الخفيفة والتي تساعد في منح الشعور بالشبع.
- الإكثار من تناول المشروبات التي تعزز من حرق الدهون ومنها الزنجبيل والشاي الأخضر.
- وجبة الشوفان مع الحليب من الوجبات المثالية لتناول وجبة الإفطار الصحية.
- اختيار الأطعمة المسلوقة أو المشوية بدلا من الأطعمة المقلية لأنها تكسب الجسم سعرات حرارية زائدة.
- تجنب تناول الوجبات الجاهزة والغير صحية، مع تجنب تناول المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة بالسكر.
- تناول الخضروات أو الفواكه عند الشعور بالجوع لأنها تمنح الشعور بالشبع فترة من الوقت.
إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية وتتعرض للجلوس لساعات طويلة عليك باتباع دايت خاص لأصحاب الوظائف المكتبية قليل الحركة يساعدك في حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة وفي نفس الوقت عدم اكتساب وزن زائد في الجسم.
يمكنك متابعة المزيد من الانظمة الغذائية ..
