برنامج تغذية أسبوعي لزيادة النشاط والتركيز
افضل برنامج تغذية أسبوعي لزيادة النشاط والتركيز
يحاول الآباء البحث عن برنامج تغذية أسبوعي لزيادة النشاط والتركيز لأبنائهم في مراحلهم العمرية المختلفة، لأن الطعام يلعب دور كبير في تعزيز الصحة العقلية وتحسين التركيز وتقوية الذاكرة من خلال بعض الأطعمة واتباع نمط غذائي صحي مناسب، لذلك إذا كنت تبحث عن افضل الطرق لتغذية أبنائك وتعزيز معدل التركيز لديهم عليك باتباع البرنامج الغذائي الآتي.
برنامج تغذية أسبوعي لزيادة النشاط والتركيز
هناك الكثير من الأطعمة الصحية التي تزيد من معدل التركيز والنشاط وذلك عن طريق اتباع برنامج غذائي يعتمد الاختيار من بين الوجبات الصحية التي يحتاجها الجسم وتقوي الذاكرة ويكون برنامج تغذية أسبوعي لزيادة النشاط والتركيز كالتالي:
- تناول الوجبات اليومية الثلاثة بشكل منتظم مع الالتزام بمواعيد تناولها في أوقات ثابتة.
- الاهتمام بتناول وجبة الإفطار لأنها تزيد من التركيز والنشاط وتمنح الشعور بالشبع.
- تجنب تناول الأطعمة والمشروبات المصنعة أو الوجبات السريعة والمعلبة.
- الاعتماد عل تناول الأطعمة الطبيعية وتجنب تناول الأطعمة المصنعة.
- التركيز على الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات وتقليل تناول السكريات والدهون والكربوهيدرات.
- تنوع مصادر البروتينات ما بين اللحوم، الأسماك والدواجن بجانب مصادر البروتين النباتي.
- الحرص على تناول مقدار كافي من المياه والسوائل الطبيعية والعصائر والأعشاب الغير محلاة بالسكر.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- في حالة الشعور بالتعب أخذ قسط كافي من الراحة بدلا من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين.
اقراء ايضًا : نظام غذائي صحي متوازن للنساء
أطعمة للتركيز
عند اتباع برنامج تغذية أسبوعي لزيادة النشاط والتركيز يجب التركيز على الأطعمة التي تعزز من معدل التركيز ومنها:
- اللحوم ومشتقاتها: يحتاج الجسم لتناول مقدار مناسب من اللحوم لأنها تحتوي على البروتين، فيتامين أ، فيتامين ه، الزنك، الحديد بجانب المواد المضادة للأكسدة.
- الخضروات ومنها الملوخية الخضراء، الكرنب، البروكلي، السبانخ، البصل وغيرها من الخضروات الأخرى.
- زبدة الفول السوداني من الأطعمة الغنية بالعناصر التي تعزز من القدرة على التركيز ومنها مضادات الأكسدة وفيتامين ب.
- الأسماك من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أمينية وتيروسين التي تعزز من إفراز النواقل الكيميائية في الدماغ.
- المكسرات والبذور لأنها تحتوي على فيتامينات ومنها فيتامين ب، فيتامين ب1، حمض الفوليك، الأوميجا 3، بجانب بعض العناصر الأخرى.
- الكربوهيدرات تساعد في تجنب القلق والتوتر وتعزز من القدرة على التركيز وتساعد في تحسين التربتوفان الذي يزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ.
- الحبوب الكاملة تحفز الدماغ وتعزز من تدفق الدورة الدموية في الجسم، لكن يجب تجنب تناول الحبوب المصنعة لأنها تسبب الشعور بالكسل والخمول.
- تناول الشوكولاتة الداكنة لأنها تعزز من تدفق الدورة الدموية وتقوي الذاكرة.
- التوابل والأعشاب الطبيعية ومنها الروزماري، الكمون، الزنجبيل يعزز من التركيز ويزيد من معدل الفهم.
- الحليب ومشتقاته يلعبان دور كبير في تعزيز معدل التركيز بسبب توفر الكالسيوم، الفيتامينات، البروتين بها.
- التفاح من الفواكه الرائعة التي تقلل من فرصة التعرض لالتهابات خلايا الدماغ لأنه يحتوي على مضادات أكسدة وعنصر كيرستين الذي يعزز الذاكرة.
- الليمون يعزز من منح الجسم الطاقة والنشاط ويزيد من القدرة على الانتباه والاستيعاب ويهدئ الأعصاب.
تعرف على.. رجيم البروتين
تقوية الذاكرة بالأطعمة
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في تقوية الذاكرة وتعزيز القدرة على التركيز ومن أبرز هذه الأطعمة ما يلي:
- البيض: يساعد في تقوية الذاكرة لأنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها الجسم بجانب الأسيتيل كولين الذي يعتبر ناقل عصبي يقوي الذاكرة.
- البروكلي يحتوي على فيتامين ك، بجانب الدهون الصحية والمواد المضادة للأكسدة اللازمة لتعزيز صحة الدماغ.
- الفول السوداني به نسبة كبيرة من الفيتامينات، الدهون الغير مشبعة، البروتينات وجميعها عناصر تقوي الذاكرة.
- القهوة غنية بالكافيين والمواد المضادة للأكسدة اللازمة لتعزيز صحة الدماغ.
- المكسرات والبذور يحتويان على الأوميجا 3 والدهون الصحية ومضادات الأكسدة بجانب الفيتامينات التي تعزز صحة الدماغ وتحارب الإجهاد التأكسدي.
- التوت به مواد مضادة للأكسدة ومنها الكاتيشين والأنثوسيانين وبعض العناصر الأخرى التي تعزز من قوة الذاكرة.
دايت الطلاب لتقوية الذاكرة
هناك العديد من الأطعمة التي ينصح الطلاب بتناولها للتخلص من الوزن الزائد وفي نفس الوقت تعمل على تقوية الذاكرة ومنها:
- الأفوكادو: هو من الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية وفيتامين ج، بجانب فيتامين ب وغيرها من العناصر الأخرى.
- الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وتحتوي على منشطات طبيعية تعزز من قوة الذاكرة.
- الأسماك الدهنية ومنها السلمون والسردين هي من الأطعمة الغنية بأحماض دهنية والأميجا 3 التي تعزز من الذاكرة وتقويها.
- الكركم يحتوي عل مضادات للالتهابات ومضادات الأكسدة التي تعزز من يقظة الدماغ وتحسن من تدفق الدورة الدموية.
- الكرنب من الخضروات الورقية التي تحتوي على مضادات أكسدة وجلوكوزينات وفيتامينات ومعادن تعزز من الذاكرة وتقويها.
- ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين ومنها البيض، الجبن القريش، الألبان، المكسرات واللحوم لأنه من العناصر التي تعزز الذاكرة وتقويها.
إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد وتقوية الذاكرة في نفس الوقت عليك باتباع برنامج تغذية أسبوعي لزيادة النشاط والتركيز والاختيار من بين الوجبات التي تساعد في تحسين الذاكرة وزيادة الانتباه.
يمكنك متابعة المزيد من المواضيع المهمة لصحتك
