مرحلة الحمل من المراحل الحرجة والهامة ولذلك لأصحاب الوزن الزائد من الحوامل عليها باتباع خطة دايت للحوامل في الثلث الأول مع وصفات مغذية تساعدها في عدم اكتساب الوزن الزائد وفي نفس الوقت الحصول على العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها هي وطفلها في هذه المرحلة، لذلك تابعينا لكي تتعرفي على أفضل نظام غذائي يناسب هذه الفترة.
خطة دايت للحوامل في الثلث الأول مع وصفات مغذية
لكل السيدات الحوامل الذين يعانون من الزيادة في الوزن يمكنهم اتباع خطة دايت للحوامل في الثلث الأول مع وصفات مغذية تعتمد على الآتي:
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة بشكل متكرر خلال اليوم بحيث يكون عدد الحصص الغذائية لا يقل عن 5 حصص.
- الحرص على تناول الكربوهيدرات والنشويات التي تعد مصدر للطاقة للجسم وتمنح الشعور بالشبع والامتلاء ومنها الخبز، البطاطا، الأرز، البرغل وحبوب الإفطار.
- إدخال البروتين في النظام الغذائي اليومي ويمكن الحصول عليه من البيض، الفول، اللحوم والدواجن، الأسماك والمحار.
أطعمة تمنع الغثيان
تعاني الحامل من الشعور بالغثيان في الشهور الأولى من الحمل، من بين الأطعمة التي تقلل من الغثيان التي يمكن إدراجها في خطة دايت للحوامل في الثلث الأول مع وصفات مغذية هي الأطعمة الآتية:
- الليمون يساعد في منع الشعور بالغثيان ويمكن تناوله بارد أو ساخن او استنشاق رائحته.
- الزنجبيل من الأعشاب الطبيعية التي تساعد في منع الشعور بالغثيان وتقلل منه.
- الموز من الفواكه المفيدة للحامل لأنها تمنحها البوتاسيوم، بجانب الألياف الغذائية التي تعزز عملية الهضم.
- التفاح أو عصير التفاح من الوصفات الرائعة التي تمنح الجسم العناصر والمعادن والفيتامينات وتفيد جسم الحامل.
- البروتين يلعب دور كير في منع الشعور بالغثيان والرغبة في القيء، يمكن الحصول عليه من الزبادي، البقول، المكسرات.
- النعناع يساعد في تهدئة المعدة ويقلل من الشعور بالغثيان.
- كذلك البطيخ من الفواكه التي تمنح الجسم الترطيب اللازم وتعوض السوائل التي تفقدها الحامل بسبب القيء.
- الخبز المحمص يقلل من الشعور بالغثيان ويساعد في تهدئة المعدة ويساعد في امتصاص الأحماض.
اقراء ايضا : دايت لتقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول
فيتامينات للحامل
يجب أن تهتم المرأة الحامل بتناول الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في فترة الحمل بجانب اتباع خطة دايت للحوامل في الثلث الأول مع وصفات مغذية ومن أبرز الفيتامينات التي تحتاجها الحامل ما يلي:
- مكملات الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام لها هي والجنين.
- تناول مكملات فيتامين ج الذي يقوي الجهاز المناعي ويمنحها الشعور بالطاقة والنشاط والحيوية.
- بجانب تناول مكملات الحديد التي تحمي من الإصابة بفقر الدم والتعرض للأنيميا.
- تناول فيتامين د الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل في الجسم.
- تناول مقدار من حمض الفوليك يحدده الطبيب المتخصص لأنه لازم للحماية من تشوهات الحمل والتعرض للإجهاض.
- ينبغي عدم تناول أي فيتامينات بدون استشارة الطبيب المتخصص، لأنها تؤخذ بنسب معينة لعدم التعرض لأعراض جانبية.
تعرف على.. دايت يعتمد على الخضروات الموسمية فقط
جدول غذائي متوازن
لكي تحصل الحامل على الاحتياجات الضرورية لصحة الجنين ولجسمها وفي نفس الوقت ترغب في التخلص من الوزن الزائد يمكنها اتباع النمط الغذائي الآتي:
- الحرص على إدخال البروتينات في النظام الغذائي اليومي ويمكن الحصول عليه من خلال اللحوم والدواجن والأسماك أو الفول والبيض والعدس.
- تجنب تناول الدهون المشبعة واستبدال هذه الدهون بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو.
- الكالسيوم يساعد في نمو العظام لدى الجنين ويمكن الحصول عليه من السمك، منتجات الألبان.
- الحديد من العناصر التي تحتاج إليها الحامل في فترة الحمل لدعم الجنين ويتم الحصول عليه من السبانخ، الفواكه المجففة والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء.
- بجانب تناول الألياف الغذائية التي توجد في الخضروات، الفواكه والحبوب الكاملة.
- ينصح بتناول ما بين 2 إلى 3 حصص يومية من الفواكه بشكل يومي.
- أو تناول ما بين 3 إلى 5 حصص يومية من الحليب، الخضروات، الأجبان وغيرها.
- بجانب تناول ما بين 2 إلى 3 حصص من البروتينات ومنها الأسماك، المكسرات والبذور والدواجن.
- تناول ما بين 2 إلى 3 حصص من الحبوب الكاملة بشكل يومي ومنها الشوفان والقمح الكامل.
أطعمة يجب تجنب تناولها للحامل
أثناء اتباع خطة دايت للحوامل في الثلث الأول مع وصفات مغذية فإن هناك مجموعة من الأطعمة لا ينصح الحامل بتناولها وهي:
- السكريات لأنها تمنح الجسم السعرات الحرارية ويصعب حرقها بسهولة وبالتالي تكون سبب في اكتساب الوزن الزائد.
- لا ينبغي الإكثار من تناول الدهون لأنها تكسب الجسم وزن زائد وتتسبب في زيادة معدل الكوليسترول في الدم ومنها الزيوت، المعجنات، الشوكولاتة والمشروبات الغازية.
- ينصح بتقليل تناول الأملاح بقدر الإمكان لأنها تتسبب في ارتفاع ضغط الدم في الجسم.
- يفضل تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة الحمل لأنها غير صحية للمرأة الحامل.
في الختام وبعد التعرف على خطة دايت للحوامل في الثلث الأول مع وصفات مغذية ينصح الحامل بالمتابعة مع الطبيب المتخصص عند تناول أي نظام غذائي لأن فترة الحمل من الفترات التي تستوجب المتابعة مع الطبيب بشكل دوري.
يمكنك متابعة ايضا :
