دايت لتقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول من الأنظمة الغذائية التي تحافظ على صحة الجسم لأنها تقلل من معدل الكوليسترول النافع والدهون الثلاثية وفي نفس الوقت تحرق السعرات الحرارية الزائدة وتخفض من وزن الجسم، لأن النظام الغذائي يلعب دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم، لذلك تعرف معنا على أبرز الأطعمة الصحية التي تقلل من مستوى الدهون الثلاثية في الجسم.
دايت لتقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول
إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد وفي نفس الوقت تقليل معدل الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم ينصح بتناول الأطعمة الآتية:
- تناول الأطعمة التي بها نسبة من الدهون الصحية والغير مشبعة ومنها الزيوت النباتية مثل زيت الذرة وزيت الزيتون والأفوكادو.
- الحرص على تناول الألياف الغذائية الذي يعزز من الشعور بالشبع والامتلاء ويساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم وتتمثل في الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
- تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي العناصر والمعادن والفيتامينات والألياف الغذائية والبكتين وغيرها من العناصر.
- الحرص على تناول المكسرات الغنية بالدهون الغير مشبعة بجانب الفيتامينات، الأملاح المعدنية، البروتينات والألياف الغذائية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 ومنها السالمون والتونا والأسماك.
- منتجات الصويا ومنها التوفو وحليب الصويا الذي يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- تناول الحمضيات لأنها تحتوي على الفلافونويد وفيتامين ج الذي يعزز من حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- الرمان من الفواكه المفيدة جدا لمرضى القلب والشرايين خاصة أنها تقي من انسداد الشرايين وتحسن من معدل تدفق الدورة الدموية لأنه يحتوي على مضادات أكسدة.
- الكركم من الأعشاب الطبيعية التي تحارب الالتهابات وتحمي من تصلب الشرايين وتقلل من الترسبات الدهنية في الأوعية الدموية وتقلل من انسدادها.
اقراء ايضا : نظام غذائي لرفع معدل الحرق بطرق طبيعية
[caption id="attachment_7908" align="aligncenter" width="1100"]
دايت لتقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول[/caption]
أطعمة صحية للقلب
مرضى القلب يحتاجون إلى تناول طعام صحي يعزز مستوى الحرق لديهم ومن أبرز الأطعمة المناسبة لمرضى القلب والتي تعتبر ايضا دايت لتقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول منها:
- الخضروات الورقية: تحتوي على الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن الهامة بجانب فيتامين وكل هذه العناصر تقلل من ضغط الدم وهو طعام صحي لمرضى القلب.
- الحبوب الكاملة بها نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تقلل من ارتفاع الكوليسترول الضار وهي أطعمة مناسبة لمرضى القلب.
- الأسماك الدهنية من الأطعمة التي تعزز صحة القلب والشرايين وتقلل من مستوى الدهون الثلاثية في الجسم.
- المكسرات لها دور كبير في تعزيز صحة القلب لأنها غنية بالدهون الصحية والدهون الغير مشبعة والألياف الغذائية والفيتامينات.
- زيت الزيتون يحتوي على حمض الأولييك الأحادي المشبع الذي يقي من الإصابة بالأمراض القلبية ويقلل من السكتات الدماغية.
- نبات الهليون من مصادر الحصول على الفولات الذي يقلل من مشاكل الشريان التاجي والسكتات الدماغية.
- البقوليات تلعب دور كبير في تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم بجانب أنها غنية بمركبات البوليفينول ومضادات الأكسدة.
- الشوكولاتة الداكنة مفيدة لمرضى القلب والشرايين لأنها تمنح من التصاق كرات الدم البيضاء في جدران الأوعية الدموية.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.