جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن لو كارب

0

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن لمدة اسبوع جدول اكلات بدون نشويات للرجيم والدايت ،يلجأ إليها كثير من الأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص وزنهم،لأن النشويات هي الجزء الأكبر في وجبتنا وتساعد على زيادة الوزن ، وفي المرحلة الأولى في تطبيق نظام الأكل بدون نشويات البعد تماما عن المخبوزات ،البطاطس بأنواعها، البطاطا الحلوة، الأرز،المكرونة، الفطائر والبيتزا الجاهزة.

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن اكل صحي للدايت 

إليكم جدول أكلات صحية بدون نشويات على مدار الأسبوع للاستخدام في رجيم بدون نشويات ويمكن التنوع بها:

السبت:

الإفطار: بيضة مسلوقة، طماطماية، جزراية، ٣ معالق فول، جرجير،كوب شاي.
الغداء: صدر دجاج مشوي، سلطة،عصير فريش.
سناك بين الوجبتين: القليل من المكسرات(كاجو،لوز) أو أكل ثمرتين فاكهة تفاح أو٣ حبات فراولة.
العشاء: شوربة مرقة الدجاج، سلطة خس، كوب زبادي مضاف إليه عصرة ليمونة.

الأحد :

الإفطار: قطعة جبن قريش مضاف إليها زيت زيتون، بيض مع سجق، فجل، كوب نسكافية.
الغداء: ٢سمكة مشوي، طبق باذنجان مشوي، سلطة خضراء،عصير برتقال فريش.
العشاء: كوب لبن خالى الدسم، طبق سلطة فاكهة.

الاثنين:

الإفطار: بيض مسلوق مضاف إليه جبنة قريش، بقدونس وجرجير، كوب عصير فراولة مضاف إليه كوب زبادى خالى الدسم.
الغداء: طبق خضار مشوى مكون من (بصل ، طماطم، فلفل ألوان،جزر) قطعتين كفتة مشوية ،سلطة خس، كوب شاي.
العشاء: ثلاث قطع جبنة لايت، سلطة خضراء، كوب عصير كيوي مع موز، كوب زبادي مضاف إليه عصرة ليمونة.

الثلاثاء:

الإفطار: بيض بالخضار مضاف إليه زبدة في الفرن، كوب لبن خالي الدسم.
الغداء: سمك سلمون فى الفرن بالخضار ، جمبري، سلطة، كوب شاي.
العشاء: شوربة سي فود، كوب زبادى خالى الدسم، كوب عصير أناناس.

الأربعاء:

الإفطار: بيض أومليت بالجبنة اللايت مقلى بالزبدة، خيار، كوب عصير موز باللبن بالشوفان.

الغداء: برجر مشوى ، سلطة خضراء ،لوبيا مسلوقة، كوب قهوة.

العشاء: أجنحة دجاج بالصوص الأحمر،٣قطع جبنة لايت، ثمرتين تفاح.

الخميس:

الإفطار: بيض عيون،طماطم، خيار، ٤معالق من الفول، كوب شاي.

الغداء: سمك تونة بالفرن، باذنجان مشوي، سلطة خس وجرجير بالخل، كوب عصير برتقال فريش.

العشاء: جبنة قريش بزيت الزيتون،سلطة فواكه .

الجمعة:

الإفطار: سمك سردين بزيت الذرة في الفرن ، سلطة خضراء، بيض عيون، كوب شاى.
الغداء: سلطة دجاج مضاف إليها فلفل ألوان بزيت الزيتون، سلطة بروكلى وخس وجرجير، كوب عصير فريش.
العشاء: بسكويت شوفان،كوب زبادى خالى الدسم، ثمرتين موز.

ويمكن تناول سناك أيضا في رجيم صحي بدون نشويات :

أكل العديد من الفواكه ماعدا العنب والبطيخ والشمام،تناول مقرمشات من الشوفان،أكل كمية قليلة من المكسرات.

وصفات اكل صحي للدايت والرجيم بدون نشويات

طرق وصفات اكلات بدون كربوهيدرات التخسيس بالتفصيل منها:

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
رجيم صحي بدون نشويات للتخسيس

أولا: صينية الخضار فى الفرن تقدم مع صدر دجاج مشوي

المكونات

  • ١٠٠جرام بازلاء، جزرتين، كوستين، ثلاث حبات طماطم،فلفل ألوان.
  • ٣ أكواب عصير طماطم.
  • ملعقة صغيرة ملح، ملعقة صغيرة فلفل اسمر.
  • ٤ حبات بصل مفروم،ملعقة حبهان، ملعقة صغيرة قرفة وجنزبيل.
     

طريقة التحضير

  1. يسخن الفرن على درجة حرارة ٢٢٠درجة.
  2. غسل الخضار وتقطيعه إلى مكعبات متوسطة الحجم.
  3. يتم وضع الخضار في الصينية مدهونة بزيت الزيتون.
  4. يوضع الخضار في الصينية، يوضع عليها عصير الطماطم والشوربة وبعد ذلك الملح والفلفل والحبهان والقرفة والجنزبيل.
  5. يتم تغطية الصينية بورق فويل ونضعها فى الفرن.
  6. تركها لمدة ٤٥ دقيقة حتى تنضج وبعدها ننزع ورق الفويل وتركها يحمر وجهها.
  7. يتم شوى صدور الدجاج فى طاسة تيفال بزيت ذرة.
  8. يتم التقديم مع ثومية وعصير كيوى، ولا أروع من ذلك للاستخدام في جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن .

اقرأ أيضًا: وصفات حلويات لو كارب سهلة ولذيدة ? للدايت والتخسيس بطريقة سهلة وبسيطة جدًا

 

ثانيا: شوربة الكوسا بالشوفان مع لحم ستيك مشوي ( رجيم لو كارب )

المكونات

ثلاث حبات كوسا مبشورة، جزرتين مبشورين، ملعقة كبيرة ثوم مفروم،ملعقة كبيرة من البقدونس،ملعقة كبيرة من الثوم المفروم، ورق لورا، حبهان، نصف كوب حليب، نصف كوب شوفان، بصلتين مفرومة، ملعقة صغيرة فلفل اسمر وملح، ست أكواب شوربة لحم.

طريقة التحضير في رجيم بدون نشويات :

  • وضع البصل في إناء على نار هادئة، يتم التقليب لمدة دقيقتين ثم يضاف إليه الثوم.
  • بعد ذلك نضع الكوسا والجزر يتم التقليب وبعد ذلك الكرفس والحبهان وورق اللورا والبقدونس والملح والفلفل الأسمر ثم إضافة نصف الشوربة.
  • تترك لمدة ١٥ دقيقة حتى تنضج وتترك تبرد ونزع ورق اللوري من الشوربة.
  • نضع النصف الباقي من الشوربة في الخلاط والخضروات ثم نضف إليه الشوفان والحليب، يطهى لمدة ٥ دقائق مع التقليب.
  • يتم شوي شرائح اللحم ستيك.
  • طريقة التقديم: يتم وضع الشوربة في طبق ،طبق سلطة خس، جرجير، بقدونس، مع عصير توت، وبهذا أصبح لدينا وجبة صحية لذيذة يمكن تناولها في جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن .

ثالثا: صينية سمك تونة مع جمبري

المكونات

شرائح سمكة تونة،جزرتين مبشورة، ثلاث بصلات تقطع شرائح، ثلاثة حبات طماطم تقطع شرائح،ملعقة كبيرة ثوم مفروم ، ملعقة كبيرة كمون، ملعقة كبيرة كزبرة ناعمة،٢٥٠جرام جمبرى.

طريقة التحضير

  • ندهن الصينية زيت ذرة، نضع شرائح البصل وفوقها شرائح الطماطم ونضع فوقها شرائح سمكة التونة، وبعد ذلك الجزر المبشور والثوم والكزبرة الناعمة، تدخل الفرن لمدة ٣٠ دقيقة،حتى تنضج.
  • بعد ذلك يتم غسل الجمبرى جيدا ويترك لمدة ١٥ دقيقة فى الماء وبعد ذلك نضعه في إناء على نار متوسطة ويتم إضافة الطماطم والبصل والثوم المفروم والكمون والكزبرة.
  • نقلب على فترات ونتركه حتى تمام النضج لمدة ١٥ دقيقة.
  • طريقة التقديم: يقدم سمكة التونة مع طبق الجمبرى وسلطة خضراء شوربة الجمبرى و سلطة باذنجان مشوي مع كوب عصير برتقال بالجزر، وهي مناسبة جدا في جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن بدون كربوهيدرات .

 

 

مميزات اكل صحي للدايت لو كارب بدون نشويات.

  • فقدان الوزن السريع عند اتباع رجيم بدون نشويات .
  • يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات.
  • يعمل على الشعور بالشبع وتقليل الجوع.
  • يحد من آلام العضلات وضعفها.
  • يعطى المزيد من الطاقة.
  • يساعد الشخص على النوم بصورة منتظمة.
  • يحفز البنكرياس على العمل بشكل أفضل وتحكم الجسم في الأنسولين وسكر الدم وهذا مفيد لمرضى السكر.

عيوب الأكل لو كارب بدون نشويات واضرار الرجيم بدون نشويات

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
  • إظهار العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال وذلك بسبب تقليل النشويات في الوجبات لأن النشويات تحتوى على مجموعة من الألياف التي تسهل عملية الهضم.
  • الإحساس بالتعب والإرهاق على مدار اليوم.
  • إذا أوقف الشخص هذا النظام فجأه للوصول للوزن المثالي فسرعان ما يرجع الجسم الوزن الزائد؛ لذلك يجب التوقف تدريجي.

تعرف على … طريقة عمل البروكلي للرجيم 3 وصفات لذيذة وشهية

نصائح لنجاح جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن لمدة اسبوع :

  1. تناول وجبة الإفطار وعدم الإستهانة بها؛ لأنها مهمة جداً لحيوية الجسم ونشاطه وكذلك زيادة معدل حرق الدهون.
  2. زيادة قدرة تحمل الشخص على ترك الأرز والمكرونة والمعجنات والبيتزا، لمساعدة الجسم على حرق المزيد من السعرات والإعتماد على الدهون.
  3. شرب ثماني أكواب من الماء أو أكثر خلال اليوم لحرق أحسن.
  4. تناول كمية كافية من البروتينات على مدار اليوم لأنها تساعد على الشبع بإستمرار وحرق الدهون ولاتضر أي جزء من الجسم.
  5. تناول الزيوت المفيدة مثل زيت الزيتون، زيت بذر الكتان، زيت السمسم، زيت جوز الهند.
  6. منع الدهون الحيوانية، تناول كمية كافية من الشوربات والسلطات خلال اليوم، تناول الفاكهة أثناء النهار قبل الوجبة الأساسية بساعة لاستفادة الجسم منها، الإبتعاد عن الموالح والمخللات لمنع إرتفاع ضغط الدم.
  7. تجنب المأكولات الجاهزة والسريعة والمشروبات الغازية في رجيم بدون نشويات وتناول المكملات الغذائية الصحية باستشارة الطبيب لتعويض ما يفقده الجسم أثناء الأكل بدون نشويات، عدم الأكل بكمية كبيرة بعد الساعة السادسة مساءا لصعوبة هضمها.
  8. لا ينبغي على أصحاب الأمراض المزمنة والمرأة الحامل والمرضع إتباع جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن بدون كربوهيدرات ؛ بل ينبغي لهم الموازنة بين أصناف الأطعمة واختيار الأطعمة الأكثر فائدة وكذلك قليلة الكربوهيدرات قدر المستطاع.

 

شاهد أيضًا: خبز بدقيق اللوز لو كارب بدون نشويات

 

وختامًا: شرحنا لكم في هذا المقال جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن عن طريق رجيم بدون نشويات لمدة اسبوع وطريقة إعداد وصفات وأكلات لو كارب سهلة وبسيطة.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: