دايت مناسب للأطفال من سن 5 إلى 10 سنوات
ما هو افضل دايت مناسب للأطفال من سن 5 إلى 10 سنوات
يعاني بعض الأطفال من السمنة وبالتالي فهم بحاجة إلى دايت مناسب للأطفال من سن 5 إلى 10 سنوات بحيث يفقدون الوزن الزائد بدون ترك أي تأثير سلبي على صحة أجسامهم خاصة أن هذه الفترة هي فترة نمو ويحتاج فيها الطفل إلى الكثير من العناصر الغذائية اللازمة لنموه بشكل سليم، لذلك إذا كنتي ترغبين في التخلص من الوزن الزائد لطفلك عليك بمتابعتنا لاختيار أفضل نظام غذائي صحي.
دايت مناسب للأطفال من سن 5 إلى 10 سنوات
إذا كان طفلك يعاني من الزيادة في الوزن عليك باتباع نظام غذائي صحي يتضمن الآتي:
- تجنب تناول الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية.
- ينصح بتقسيم الوجبات الغذائية إلى 5 وجبات يومية بدلا من 3 وجبات ولكن كل وجبة تتضمن كمية بسيطة من الطعام.
- إدخال الخضروات والفواكه إلى النظام الغذائي اليومي للطفل لأنها تحتوي على فيتامينات كثيرة وعلى ألياف غذائية تمنح الشعور بالشبع.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية فترة لا تقل عن ساعة يوميا ومنها ركوب الدراجة، المشي، الجري والسباحة.
- تقليل استهلاك السعرات الحرارية بقدر الإمكان لأنها المسؤول الأساسي عن اكتساب الوزن الزائد وخاصة أنها تتحول إلى دهون في الجسم.
- استبدال الحلوى والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالفواكه الطبيعية الغير مضاف لها سكر.
- عدم جلوس الطفل أمام التلفاز أو الكمبيوتر أثناء تناول الوجبات الغذائية لأنه قد يتناول مقدار أكبر من الطعام في حالة جلوسه أمام الشاشة فترة طويلة من الوقت.
اقراء المزيد : نظام غذائي صحي متوازن للنساء
أفكار لوجبات مغذية
هناك مجموعة من الأفكار تناسب دايت مناسب للأطفال من سن 5 إلى 10 سنوات ومنها:
وجبة الإفطار
- شريحة من التوست مع رول أومليت مع كوب من الحليب وأي خضروات.
- كوب من الحليب مع بيض وجبن بدون ملح.
- شريحة توست مع معلقة زبدة بالمكسرات وكوب من الحليب.
- بيض أومليت مع بيض ومشروم وشرائح فراولة وموز مع كوب من الحليب.
- كوب من الشوفان المحمص مع كوب من الحليب مع ثمرة من الفواكه.
وجبة الغداء
- شريحتين من التوست مع خبز الحبوب الكاملة وكوب من الخضروات المطبوخة.
- ثمرة بطاطس مهروسة أو مشوية مع قطعة لحم متوسطة وسلطة خضراء.
- طبق من الأرز المسلوق مع الخضار المشوي مع شرائح الدجاج.
وجبة العشاء
- كوب من الزبادي مع ثمرة فواكه وطبق من الخضروات.
- كوب زبادي مع شريحتين من توست الحبوب الكاملة.
- طبق سلطة فواكه مع خضروات وكوب زبادي.
الوجبات الخفيفة
- فواكه مجففة مع كوب من الحليب.
- مكسرات مع ثمرة فواكه.
- مقرمشات الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني.
تعرف على.. رجيم الصيام العكسي
وجبات مدرسية
لكل أم ترغب في نماذج وجبات مدرسية صحية تساعد الطفل في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها وفي نفس الوقت عدم اكتساب الوزن الزائد يمكنه تناول الوجبات الآتية:
ساندويتش البيض مع السبانخ
- يعد عن طريق تقطيع بصلة مع كوب من السبانخ المقطعة ويتم تحميره في زيت زيتون.
- يضاف البيض إلى الخليط السابق ويترك دقائق حتى ينضج.
- يمكن إضافة الخليط في صينية في الفرن دقائق حتى ينضج البيض.
خبز الموز والشوفان
- نخلط مقدار نصف كوب من دقيق الشوفان مع كوب ونصف حليب مع كوبين زبادي في الخليط حتى تتجانس المكونات.
- نضيف عليها ثمرة موز والقليل من المكسرات ويتم خلطه جيدا.
- نضع الخليط في الثلاجة ويؤخذ منه بمقدار مناسب مع شريحة الخبز.
ساندوتش التورتيلا بالخضروات
- نضع في وعاء عميق 4 بيضة مع نصف كوب حليب مع القليل من الملح والفلفل ونخلط المكونات جيدا.
- نضيف خضروات مفرومة حسب الرغبة للخليط ونستمر في التقليب.
- نضيف في مقلاة القليل من زيت الزيتون ونضع الخليط بها ويترك بضع دقائق حتى ينضج ويتغير لونه.
- نقطع التورتيلا إلى أجزاء صغيرة.
كيفية التخلص من السمنة عند الأطفال
ينبغي اتباع بعض النصائح والإرشادات للتخلص من السمنة وهي:
- تجنب السكريات : لأن السكريات تخزن في الجسم على هيئة دهون ويصعب حرقها بسهولة.
- الحصول على قسط كافي من النوم: لا ينبغي أن يقل عدد الساعات اليومية للنوم لدى الطفل عن 7 إلى 9 ساعات في الليل لتعزيز الأيض وحرق الدهون الزائدة في الجسم.
- زيادة النشاط البدني: عن طريق ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة أي أنشطة بدنية تساعد الطفل في التخلص من الوزن الزائد.
- تناول البروتين: لأن البروتين من العناصر التي تساعد في بناء العضلات وتعزز الشعور بالشبع والامتلاء وتمنع من اكتساب الوزن الزائد.
- تناول وجبة الإفطار: تعد هذه الوجبة من الوجبات الأساسية التي تمنح الطفل الطاقة والنشاط وتعزز الشعور بالشبع فترة طويلة من الوقت.
إذا كان طفلك يعاني من الزيادة في الوزن عليك باتباع دايت مناسب للأطفال من سن 5 إلى 10 سنوات الذي يساعده في حرق الدهون الزائدة والسعرات الحرارية الزائدة والتخلص من الوزن الزائد الذي تم اكتسابه، لكن في حالة عدم خسارة الوزن ينبغي استشارة الطبيب المتخصص لوصف نظام غذائي مناسب مع كل طفل.
يمكنك متابعة المزيد من الموضوعات…
