رجيم الصيام العكسي هو أحد الأنظمة الغذائية المتبعة التي تساعد في خسارة الوزن، يكون عن طريق عكس الساعة البيولوجية المعروفة، هو نمط غذائي يستهدف الصوم لساعات معينة والتوقف عن تناول بعض الأطعمة فيها، هو من الأنظمة الغذائية التي تمنح الجسم بعض الفوائد الصحية، لذلك إذا كنت مهتم بهذا النمط الغذائي تابعنا في السطور القادمة.
ما هو رجيم الصيام العكسي
الجسم يرتبط بالساعة البيولوجية التي تتحكم في بعض العمليات الحيوية ومنها الهضم الذي يكون في الغالب جيد في ساعات الصباح ويتراجع من بعد غروب الشمس.
يكون الجسم في ساعات الظلام ابطأ في عملية الهضم وأقل حساسية للأنسولين ويكون أقل قدرة في التحكم في مستوى السكر في الدم وتكون عملية الهضم أقل نشاط ولذلك يعتمد هذا النظام الغذائي على الصيام في وقت الليل.
أثناء اتباع هذا النظام الغذائي لا يجب تناول السوائل والعصائر المحلاة بالسكر وتجنب تناول الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات بجانب تقليل تناول السعرات الحرارية.
خطة رجيم الصيام العكسي
يعتمد رجيم الصيام العكسي على التوقف عن تناول الأطعمة في الليل وتتمثل الخطة التي يجب تنفيذها في هذا النظام كالتالي:
- يبدأ الصيام العكسي في تمام الساعة الخامسة مساءا بحيث لا يتم تناول أي أطعمة في الفترة ما بين 13 إلى 16 ساعة.
- يتاح تناول وجبة العشاء في حد أقصى الساعة الثامنة مساءا.
- وجبة الإفطار تكون في الساعة السابعة صباحا ويج أن تكون متكاملة العناصر الغذائية وليس بها محتوى كبير من السكريات .
- ما بين وجبات الإفطار والغداء والعشاء يسمح بتناول الماء فقط ويجب الحرص على ترطيب الجسم من خلال زيادة شرب المياه.
- أخذ قسط كافي من النوم أثناء اتباع هذه الحمية الغذائية.
- ممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع هذا النمط الغذائي.
- قد يحتاج الجسم إلى بعض الوقت لكي يعتاد على نظام الرجيم المتقطع ويتم البدء في حرق السعرات الحرارية الزائدة وظهور النتائج الناجحة من هذا النمط الغذائي.
يمكنك متابعة : رجيم البروتين
فوائد رجيم الصيام العكسي
يتميز نظام رجيم الصيام العكسي بأنه يمنح الجسم العديد من الفوائد المذهلة والتي من بينها ما يلي:
- يساعد هذا النمط الغذائي في التخلص من الوزن الزائد.
- يساعد في كبح الشهية ويقلل من الشور بالجوع والرغبة في تناول الطعام.
- يحسن من عمل الجهاز المناعي في الجسم ويقي من التعرض للأمراض المختلفة.
- يقلل من خطر التعرض للإجهاد التأكسدي.
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- يحسن من استجابة الجسم للأنسولين ويقي من ارتفاع السكر في الدم.
- انخفاض نسبة الدهون الثلاثية في الجسم.
مخاطر رجيم الصيام العكسي
على الرغم من الفوائد الكثيرة الموجودة في هذا النمط الغذائي إلا أنه قد يتسبب في بعض المخاطر الصحية ومنها:
- يؤدي هذا النظام الغذائي إلى حدوث بعض الاضطرابات في النوم.
- انخفاض مستوى السكر في الدم لدى بعض الفئات.
- قد يتسبب في الشعور بالتعب والإجهاد وعدم القدرة على ممارسة النشاط.
تعرف على.. دايت الأعشاب البحرية
تجارب رجيم الصيام العكسي
ذكرت بعض التجارب حول نجاح نظام الرجيم العكسي ومنها:
التجربة الأولى
كنت أعانى من امتلاء محيط الخصر بشكل زائد، لكن بعد حوالي شهر من اتباع الرجيم العكس استطعت التخلص من الزيادة في البطن والخصر بشكل ملحوظ وأصبحت اشعر بالرضاء الكامل عن شكل جسمي.
التجربة الثانية
هذا النمط الغذائي من الأنظمة التي شعرت بأنها مناسبة لي لأنني كنت اتناول الأطعمة التي افضلها في ساعات النهار بدون حرمان وفي نفس الوقت تخلصت من الوزن الزائد ومن الشعور بالكسل والخمول الذي كان يؤثر عليا في الفترة الماضية.
التجربة الثالثة
جربت الكثير من أنظمة الرجيم المختلفة، لكن بدون جدوى، لكن نظام رجيم الصيام العكسي كان من أفضل الأنظمة الغذائية التي ساعدتني بالفعل في خسارة الكثير من الوزن في وقت قياسي ونجحت بالفعل في خسارة الوزن الزائد في البطن والأردان في خلال أسبوعين فقط من اتباع هذا النمط الغذائي.
بعد التعرف على كيفية تطبيق رجيم الصيام العكسي فهو من الأنظمة الغذائية الناجحة بالفعل والتي تحقق نتائج سريعة في التخلص من الوزن الزائد، لكن ينبغي اتباع التعليمات والإرشادات الصحيحة حول اتباع هذا النمط الغذائي لكل من يرغب في خسارة الوزن الزائد بدون مشاكل صحية.
يمكن متابعة المزيد من الانظمة الغذائية المفيدة لصحتك ..
