رجيم الصيام العكسي هو أحد الأنظمة الغذائية المتبعة التي تساعد في خسارة الوزن، يكون عن طريق عكس الساعة البيولوجية المعروفة، هو نمط غذائي يستهدف الصوم لساعات معينة والتوقف عن تناول بعض الأطعمة فيها، هو من الأنظمة الغذائية التي تمنح الجسم بعض الفوائد الصحية، لذلك إذا كنت مهتم بهذا النمط الغذائي تابعنا في السطور القادمة.
ما هو رجيم الصيام العكسي
الجسم يرتبط بالساعة البيولوجية التي تتحكم في بعض العمليات الحيوية ومنها الهضم الذي يكون في الغالب جيد في ساعات الصباح ويتراجع من بعد غروب الشمس.
يكون الجسم في ساعات الظلام ابطأ في عملية الهضم وأقل حساسية للأنسولين ويكون أقل قدرة في التحكم في مستوى السكر في الدم وتكون عملية الهضم أقل نشاط ولذلك يعتمد هذا النظام الغذائي على الصيام في وقت الليل.
أثناء اتباع هذا النظام الغذائي لا يجب تناول السوائل والعصائر المحلاة بالسكر وتجنب تناول الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات بجانب تقليل تناول السعرات الحرارية.
خطة رجيم الصيام العكسي
يعتمد رجيم الصيام العكسي على التوقف عن تناول الأطعمة في الليل وتتمثل الخطة التي يجب تنفيذها في هذا النظام كالتالي:
- يبدأ الصيام العكسي في تمام الساعة الخامسة مساءا بحيث لا يتم تناول أي أطعمة في الفترة ما بين 13 إلى 16 ساعة.
- يتاح تناول وجبة العشاء في حد أقصى الساعة الثامنة مساءا.
- وجبة الإفطار تكون في الساعة السابعة صباحا ويج أن تكون متكاملة العناصر الغذائية وليس بها محتوى كبير من السكريات .
- ما بين وجبات الإفطار والغداء والعشاء يسمح بتناول الماء فقط ويجب الحرص على ترطيب الجسم من خلال زيادة شرب المياه.
- أخذ قسط كافي من النوم أثناء اتباع هذه الحمية الغذائية.
- ممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع هذا النمط الغذائي.
- قد يحتاج الجسم إلى بعض الوقت لكي يعتاد على نظام الرجيم المتقطع ويتم البدء في حرق السعرات الحرارية الزائدة وظهور النتائج الناجحة من هذا النمط الغذائي.
يمكنك متابعة : رجيم البروتين
[caption id="attachment_7743" align="aligncenter" width="1100"]
رجيم الصيام العكسي[/caption]
فوائد رجيم الصيام العكسي
يتميز نظام رجيم الصيام العكسي بأنه يمنح الجسم العديد من الفوائد المذهلة والتي من بينها ما يلي:
- يساعد هذا النمط الغذائي في التخلص من الوزن الزائد.
- يساعد في كبح الشهية ويقلل من الشور بالجوع والرغبة في تناول الطعام.
- يحسن من عمل الجهاز المناعي في الجسم ويقي من التعرض للأمراض المختلفة.
- يقلل من خطر التعرض للإجهاد التأكسدي.
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- يحسن من استجابة الجسم للأنسولين ويقي من ارتفاع السكر في الدم.
- انخفاض نسبة الدهون الثلاثية في الجسم.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.