يعاني بعض الأطفال من السمنة وبالتالي فهم بحاجة إلى دايت مناسب للأطفال من سن 5 إلى 10 سنوات بحيث يفقدون الوزن الزائد بدون ترك أي تأثير سلبي على صحة أجسامهم خاصة أن هذه الفترة هي فترة نمو ويحتاج فيها الطفل إلى الكثير من العناصر الغذائية اللازمة لنموه بشكل سليم، لذلك إذا كنتي ترغبين في التخلص من الوزن الزائد لطفلك عليك بمتابعتنا لاختيار أفضل نظام غذائي صحي.
دايت مناسب للأطفال من سن 5 إلى 10 سنوات
إذا كان طفلك يعاني من الزيادة في الوزن عليك باتباع نظام غذائي صحي يتضمن الآتي:
- تجنب تناول الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية.
- ينصح بتقسيم الوجبات الغذائية إلى 5 وجبات يومية بدلا من 3 وجبات ولكن كل وجبة تتضمن كمية بسيطة من الطعام.
- إدخال الخضروات والفواكه إلى النظام الغذائي اليومي للطفل لأنها تحتوي على فيتامينات كثيرة وعلى ألياف غذائية تمنح الشعور بالشبع.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية فترة لا تقل عن ساعة يوميا ومنها ركوب الدراجة، المشي، الجري والسباحة.
- تقليل استهلاك السعرات الحرارية بقدر الإمكان لأنها المسؤول الأساسي عن اكتساب الوزن الزائد وخاصة أنها تتحول إلى دهون في الجسم.
- استبدال الحلوى والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالفواكه الطبيعية الغير مضاف لها سكر.
- عدم جلوس الطفل أمام التلفاز أو الكمبيوتر أثناء تناول الوجبات الغذائية لأنه قد يتناول مقدار أكبر من الطعام في حالة جلوسه أمام الشاشة فترة طويلة من الوقت.
اقراء المزيد : نظام غذائي صحي متوازن للنساء
[caption id="attachment_7872" align="aligncenter" width="1100"]
دايت مناسب للأطفال من سن 5 إلى 10 سنوات[/caption]
أفكار لوجبات مغذية
هناك مجموعة من الأفكار تناسب دايت مناسب للأطفال من سن 5 إلى 10 سنوات ومنها:
وجبة الإفطار
- شريحة من التوست مع رول أومليت مع كوب من الحليب وأي خضروات.
- كوب من الحليب مع بيض وجبن بدون ملح.
- شريحة توست مع معلقة زبدة بالمكسرات وكوب من الحليب.
- بيض أومليت مع بيض ومشروم وشرائح فراولة وموز مع كوب من الحليب.
- كوب من الشوفان المحمص مع كوب من الحليب مع ثمرة من الفواكه.
وجبة الغداء
- شريحتين من التوست مع خبز الحبوب الكاملة وكوب من الخضروات المطبوخة.
- ثمرة بطاطس مهروسة أو مشوية مع قطعة لحم متوسطة وسلطة خضراء.
- طبق من الأرز المسلوق مع الخضار المشوي مع شرائح الدجاج.
وجبة العشاء
- كوب من الزبادي مع ثمرة فواكه وطبق من الخضروات.
- كوب زبادي مع شريحتين من توست الحبوب الكاملة.
- طبق سلطة فواكه مع خضروات وكوب زبادي.
الوجبات الخفيفة
- فواكه مجففة مع كوب من الحليب.
- مكسرات مع ثمرة فواكه.
- مقرمشات الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني.
تعرف على.. رجيم الصيام العكسي
وجبات مدرسية
لكل أم ترغب في نماذج وجبات مدرسية صحية تساعد الطفل في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها وفي نفس الوقت عدم اكتساب الوزن الزائد يمكنه تناول الوجبات الآتية:
ساندويتش البيض مع السبانخ
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.