نظام غذائي صحي متوازن للنساء يحتاجه الكثير من النساء التي تبحث عن الرشاقة والوزن المثالي وتجنب تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف، لأن اختيار الأطعمة الصحية اليومية التي يتم تناولها ترتبط بشكل كبير بشكل الجسم وتخزين الدهون به أو حرقها، لذلك إذا كنت ترغبين في التخلص من الوزن الزائد تابعينا لكي تتعرفي على أنسب نظام غذاء صحي.
نظام غذائي صحي متوازن للنساء
إذا كنت ترغبين في الحفاظ على رشاقتك عليك باتباع النظام الغذائي الآتي:
- الاهتمام بإدخال البروتين في نظام الطعام الذي يتم تناوله لأنه يستغرق فترة أطول في الهضم ويمكن الحصول عليه من الدجاج، البيض، الأسماك ومنها التونة والسلمون، الزبادي اليوناني والبقول.
- ضبط حجم الحصص الغذائية وتقليل تناول وجبات الطعام التي يتم تناولها بقدر الإمكان.
- الإكثار من تناول المياه والأعشاب الطبيعية للحفاظ على رطوبة الجسم والتخلص من السموم الزائدة في الجسم ومنح الشعور بالشبع.
- اختيار أطعمة تحتوي على ألياف غذائية لمنح الشعور بالشبع وتعزيز الأيض وحرق الدهون في الجسم ومنها الخضروات والفواكه.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون الغير صحية والزيوت المهدرجة والسكريات.
- تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة لأنها تتحول في الجسم إلى دهون.
أقراء ايضًا : دايت الصوديوم المنخفض
[caption id="attachment_7867" align="aligncenter" width="1100"]
نظام غذائي صحي متوازن للنساء[/caption]
دايت للسيدات
لكي تستطيع تطبيق نظام غذائي صحي متوازن للنساء يمكن تناول النظام الغذائي الآتي:
- وجبة الفطور تتكون من شوفان مع الحليب، معلقة عسل مع شرائح التوت والموز ومعلقة من بذور الشيا.
- سناك بين الوجبات يتكون من كوب زبادي يوناني قليل الدسم مع القليل من المكسرات.
- وجبة الغداء تتكون من صدور دجاج مشوي أو فيليه سمك، مع طبق كبير من السلطة مضاف إليها زيت الزيتون مع نصف كوب من الأرز البني.
- سناك بين الوجبات يتكون من تفاحة متوسطة الحجم مع نصف كوب من الأرز البني وطبق كبير من السلطة الخضراء.
- سناك بين الوجبات يتكون من تفاحة متوسطة الحجم، معلقة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة العشاء طبق من شوربة الخضروات أو العدس، أو شريحة توست مع قطعة جبن قليل الدسم أو بيض مسلوق.
- قبل النوم تناول كوب من الحليب الدافئ أو مشروب البابونج.
السعرات المناسبة للمرأة
يحتاج الجسم على معدل يومي من السعرات الحرارية لاكتساب الطاقة والنشاط، في حالة زيادة هذه السعرات عن المعدل المطلوب فإنها تخزن في الجسم في هيئة دهون وتتسبب في زيادة وزن الجسم.
تختلف نسبة السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة باختلاف العمر وتتمثل نسبة السعرات الحرارية اليومية المطلوبة ما يلي:
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.