وجبات خفيفة صحية تأتي بأصناف متنوعة وتتضمن عناصر ومعادن وفيتامينات يحتاجها الجسم وفي نفس الوقت لا تتسبب في أي أضرار صحية للجسم، لأن كل ما يتم تناوله من أطعمة ومشروبات يؤثر في الجسم بشكل إيجابي أو سلبي وفق نوعية الأطعمة التي يتم الاعتماد عليها، لهذا تعرف معنا على بعض الوجبات الغذائية الصحية التي يمكن الاعتماد عليها لاكتساب صحة أفضل.
وجبات خفيفة صحية
إذا كنت تبحث عن الصحة الجيدة عليك باختيار وجبات خفيفة صحية تمنح جسمك ما يحتاج إليه من عناصر وفي نفس الوقت تكون وجبة لذيذة ومشبعة ومن بين الأطعمة التي تتضمن وجبات خفيفة صحية ما يلي:
- الجبن قليل الدسم أو الذي يحتوي على الكالسيوم والبروتين، يضاف معه الخضروات الطازجة ومنها الخيار أو الجزر والطماطم.
- اللحوم البيضاء تحتوي على بروتين وعناصر متعددة ولا تتضمن نسبة كبيرة من الدهون.
- الشوكولاتة الداكنة بها نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تقوي الجهاز المناعي وفي نفس الوقت تمنح الشعور بالشبع والامتلاء.
- الزبادي اليوناني مع قطع الفواكه والعسل من الوجبات الخفيفة المشبعة.
- الشمندر من الخضروات التي تنضم نسبة السكر في الدم ويحتوي على مركبات تساعد في تعزيز صحة القلب.
- العدس يحتوي على نسبة جيدة من البروتين والألياف الغذائية وهو خيار مثالي للوجبات الخفيفة.
- العسل الطبيعي من الأطعمة الرائعة التي تمنح الجسم عناصر ومغذيات بجانب وجود مضادات أكسدة به لتقوية الجهاز المناعي.
- توست القمح مع السلمون المدخن وثمار الأفوكادو من الوجبات الغذائية المتكاملة التي تمنح الجسم ألياف غذائية، أوميجا 3، دهون، بروتين وتحافظ على نسبة السكر في الدم.
يمكنك متابعة ايضا : حمية البحر الأبيض المتوسط
وجبات خفيفة للرجيم
لكل من يرغب في اتباع نظام غذائي صحي فإن هناك بعض الأطعمة التي يمكن إدخالها في النظام اليومي وتعد وجبات خفيفة صحية ومنها:
- بسكويت الشوفان: يعد غذاء صحي يحتوي على الألياف الغذائية والعناصر والمغذيات التي تساعد على كبح الشهية والشعور بالشبع.
- زبدة الفول السوداني بها نسبة منخفضة من الدهون الصحية والبروتين وتمنح الشعور بالشبع والامتلاء ويمكن تناولها مع الفواكه الطازجة.
- الفواكه المجمدة يمكن أن تضاف إلى بعض الأطعمة والعصائر والزبادي وتتميز بأنها ذات قيمة غذائية عالية.
- الزبادي مع العسل والفواكه من بين الأطعمة الصحية والمثالية التي تكسب الجسم عناصر غذائية متعددة.
- جوز الهند الطازج يحتوي على معادن، ألياف غذائية بجانب الماء ويمنح الشعور بالشبع ويعطي الجسم الترطيب اللازم.
أهمية تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات
الحرص على تناول وجبات خفيفة صحية له الكثير من الفوائد التي تعود بالنفع على الجسم ومن أبرزها ما يلي:
- الوجبات الصحية تقلل من التعرض لارتفاع السكر في الدم وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض السكر.
- الوقاية من السمنة والزيادة في الوزن عن طريق استهلاك سعرات حرارية قليلة مما يعزز من السيطرة على معدل السكر في الدم.
- الوجبات الخفيفة تمنح الشعور بالشبع والامتلاء وتقلل من الرغبة في تناول الطعام وتساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
- تعد الوجبات الغذائية مصدر هام للعناصر الصحية المختلفة ومنها البروتينات، الفيتامينات، المعادن، الألياف الغذائية وغيرها من العناصر التي يحتاجها الجسم.
تعرف على.. أفضل حمية منخفضة الكربوهيدرات
وجبات خفيفة نباتية
الكثير من الناس تفضل تناول الوجبات النباتية الخفيفة التي تمنح الجسم ما يحتاج إليه من عناصر ومغذيات ومن بين هذه الوجبات ما يلي:
الحمص مع الخضروات
تعد هذه الوجبة من الحمص المحلى مع الخضروات الطازجة المقطعة إلى شرائح ومنها الفلفل والكرفس والجزر وهو وجبة خفيفة ومصدر غني بالبروتين النباتي والمواد المضادة للأكسدة.
شوربة العدس مع الأفوكادو
يعد العدس نظام غذائي صحي متميز لاكتساب عناصر غذائية يحتاجها الجسم، هو مصدر غني بالبروتين غني بالألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والدهون الصحية التي تمنح الشعور بالشبع والامتلاء فترة طويلة من الوقت.
توست الأفوكادو والفاصوليا
تحضر هذه الوجبة عن طريق إضافة الفاصوليا مع الأفوكادو ويضاف عليه عصير الليمون والجرجير والملح والفلفل الأسود ونهرس كل المكونات مع بعضها لتحضير وجبة غذائية رائعة تضاف في شرائح التوست.
أكلات خفيفة صحية
التنوع في الأكلات الغذائية الصحية ضرورة صحية للحصول على العناصر التي يحتاجها الجسم، لذلك من بين الوجبات الغذائية التي يمكن تناولها ما يلي:
- الجبن قليل الدسم مثل الجبن الحلوم وغيرها مع الخضروات المتنوعة.
- الفشار من الأطعمة الخفيفة التي يمكن تناولها بين الوجبات للشعور بالشبع والامتلاء.
- الجزر من الخضروات الصحية التي تحتوي على البيتاكاروتين والليكوبين الذي يعزز الشعور بالشبع والامتلاء.
- العنب من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي توفر حماية للبشرة من علامات الشيخوخة وتكسب الجسم نشاط وحيوية.
- البطيخ يحتوي على بوتاسيوم يعزز صحة القلب وألياف غذائية تعزز من عمل الجهاز الهضمي.
- ينصح بتناول حبوب الكينوا للحصول على البروتين الذي يقوي العضلات ويكسب الجسم صحة ونشاط.
إذا أردت الحصول على صحة جيدة وعدم اكتساب وزن زائد عليك بالحرص على تناول وجبات خفيفة صحية للحصول على احتياجات الجسم من العناصر والمعادن والفيتامينات المختلفة وفي نفس الوقت الوقاية من التعرض للأمراض المختلفة.
يمكنك متابعة المزيد من انظمة الدايت المميزة ….
