رجيم التفاح من بين أنظمة الرجيم المتبعة التي يفضلها الكثير من الناس، لأن التفاح يحتوي على العديد من المغذيات التي يحتاجها الجسم ويساهم في الوقاية من الأمراض المختلفة، ويعتمد رجيم التفاح على إدخال التفاح بشكل أساسي في الوجبات اليومية التي يتم تناولها، لذلك تابعنا لكي تتعرف على تفاصيل أكثر حول هذا النظام الغذائي وكيفية تطبيقه وفوائده.
رجيم التفاح
اتباع نظام رجيم يعتمد على التفاح لا يعني تناول التفاح فقط، لكنه يدرج في النظام الغذائي ويكون النظام كالتالي:
- وجبة الإفطار تتكون من 2 بيضة مسلوقة مع 4 معلقة من الفول بجنب ثمرة من التفاح.
- بعد وجبة الإفطار يتم تناول ثمرة من التفاح لمنح الشعور بالشبع والامتلاء.
- وجبة الغداء تتكون من طبق من السلطة الخضراء، بجانب ربع دجاج أو شريحة لحم مع 4 معالق من المكرونة أو الأرز مع رغيف من الخبز أو شريحة توست.
- بعد الغداء يتم تناول ثمرة من التفاح الأخضر.
- في وجبة العشاء يتم تناول كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثمرة من التفاح الأخضر.
- على مدار اليوم كوب من السوائل والعصائر الطبيعية بدون سكر والمياه لتعزيز الحرق والتخلص من السعرات الحرارية.
خطة رجيم التفاح
تتمثل خطة نجاح رجيم التفاح في التخلص من الوزن الزائد على 5 أيام لنجاح هذا النظام الغذائي.
- يتطلب هذا النظام الغذائي تناول التفاح مع السوائل فقط في اليوم الأول.
- في اليوم الثاني يمكن تناول التفاح بجانب الخضروات على الإفطار والغداء والعشاء.
- من اليوم الثالث إلى اليوم الخامس يسمح بتناول التفاح بجانب العصائر الطازجة أو منتجات الألبان.
يمكنك ايضا قراءة : وجبات خفيفة صحية
فوائد رجيم التفاح
الكثير من الرجال والنساء يتبعون رجيم التفاح الأخضر لما يمنحه من فوائد متعددة للجسم ومنها:
- يساعد هذا الرجيم على فقدان الوزن بشكل سريع، لأن الدراسات أثبتت أن تناول التفاح يوميا يعزز من خسارة الوزن ويكسب الجسم صحة جيدة.
- يعزز الشعور بالشبع لأنه يساعد في كبح الشهية وذلك لأنه يحتوي على ألياف غذائية بجانب تعزيز عملية الأيض.
- لا يحتوي التفاح الأخضر على سعرات حرارية زائدة وبالتالي لا يتسبب في زيادة الوزن على الإطلاق.
- الألياف الغذائية الموجودة في التفاح تعزز الشعور بالشبع والامتلاء وتحسن من عمل الجهاز الهضمي وتقي من الإصابة بالإسهال أو الإمساك.
- يساعد هذا الرجيم في تقليل معدل الكوليسترول في الدم.
- يعزز من عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون الزائدة.
- يحمي من الإصابة بالأمراض القلبية وأمراض الشرايين.
- ينبغي العلم أن تناول التفاح بالقشرة يفيد الجسم أكثر من إزالة القشرة لأنها تحتوي على عناصر غذائية.
- يمنح التفاح الجسم فيتامين ب، فيتامين ج، الفولات، المغنيسيوم، النحاس وغيرها من العناصر الأخرى.
تعرف على.. ما هي أفضل مصادر الكربوهيدرات الصحية
تجارب رجيم التفاح
ذكرت بعض التجارب الناجحة عن رجيم التفاح وكيفية تأثيره على الجسم وهي كالتالي:
التجربة الأولى
صاحبة هذه التجربة تقول: أنا أعانى من الوزن الزائد لأن وزني 77 كيلو وطولي 160 سم، لذلك قررت تجربة رجيم التفاح وبالفعل اتبعت هذا النظام واستطعت خسارة10 كيلو من الوزن في شهرين، على الرغم من أنه رجيم قاسي لكنه بالفعل ساعدني في التخلص من الوزن الزائد.
التجربة الثانية
تقول صاحبة هذه التجربة: أنا سيدة أعاني من الوزن الزائد الذي يتسبب في الشعور بالتعب والإرهاق وكنت اتناول 6 تفاحات في اليوم مع النظام الغذائي المتبع ومع ممارسة الرياضة وبالفعل استطعت التخلص من الوزن الزائد في وقت بسيط.
الآثار الجانبية من رجيم التفاح
على الرغم من الفوائد المتعددة التي يمنحها نظام رجيم التفاح للجسم إلا أنه قد يتسبب في ظهور بعض الأعراض الجانبية ومنها:
- يتسبب هذا النظام الغذائي في حدوث بعض الاضطرابات الهضمية بسبب زيادة نسبة الألياف الغذائية، لذلك ينصح بتناول الكثير من الماء أثناء اتباع هذا النظام.
- هذا الرجيم يعتمد على عدم تناول أنواع مختلفة من الفواكه مع التفاح للحصول على فوائده، لذلك لا يجب أن يمتد هذا النظام لأكثر من أسبوع.
بعد التعرف على كيفية اتباع رجيم التفاح ينبغي عدم الإفراط في تناول هذا النمط الغذائي لأكثر من أسبوع لعدم التعرض لأي أعراض جانبية وفقدان الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها مع الالتزام بممارسة الرياضة وتناول أطعمة صحية بجانب تناول التفاح في هذا النمط الغذائي.
يمكنك متابعة المزيد من انظمة الغذاء المفيدة لصحة اسرتك…
افضل المشروبات الصحية لحرق الدهون
