يعاني بعض الناس من وجود مشاكل في الكلى تتسبب في احتباس السوائل في الجسم، لذلك عليك باتباع دايت لتنشيط الكلى وتخفيف احتباس السوائل الذي يساعدك على التخلص من هذه السوائل التي تعد سموم داخل الجسم من خلال تناول أطعمة ومشروبات تساعد في إدرار البول خارج الجسم وطرح هذه السوائل من الجسم، لهذا تابعنا في السطور القادمة.
دايت لتنشيط الكلى وتخفيف احتباس السوائل
إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد وفي نفس الوقت التخلص من السوائل المخزنة في الجسم، عليك باتباع دايت لتنشيط الكلى وتخفيف احتباس السوائل الآتي:
- الإكثار من تناول المياه لأنه يساعد في التخلص من الماء داخل الجسم من خلال طرحه في البول والعرق بجانب الحفاظ على ترطيب الجسم.
- تقليل استهلاك الأملاح بقدر الإمكان في الأطعمة، لأن عنصر الصوديوم يتسبب في احتباس السوائل في الجسم ولذلك يجب تقليل الأملاح في الشوربة، الأطعمة المختلفة.
- إدخال الموز في النظام الغذائي لأنه يحتوي على معدل جيد من البوتاسيوم الذي يساعد في التخلص من الماء الزائد من الجسم.
- تناول السبانخ، الأفوكادو، البطاطا المخبوزة لأنها تحتوي على عنصر البوتاسيوم.
- استهلاك كمية جيدة من البقدونس ويمكن إضافته إلى السلطات المختلفة.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية لتنشيط الدورة الدموية في الجسم والمساعدة في التخلص من الماء الزائد.
- تناول عصير التوت البري لأنه يساعد في إدرار البول والسموم خارج الجسم.
- الحرص على تناول الكربوهيدرات الصحية التي تقلل من مستوى الطاقة في الجسم ومنها الخضروات والفواكه.
- تناول المكملات الغذائية ومنها فيتامين ب6، أوكسيد المغنيسيوم لأنها تساعد في طرح السموم خارج الجسم.
اقراء ايضاٍ: … نظام غذائي لمرضى السكر النوع الثاني مناسب طوال الأسبوع
مدرات طبيعية للسوائل
بجانب اتباع دايت لتنشيط الكلى وتخفيف احتباس السوائل يجب تقليل الملح في الطعام بشكل أساسي للتخلص من السوائل مع تناول بعض الأطعمة ومنها:
- الملفوف يعد من مدرات البول التي تساعد في التخلص من الماء والسوائل خارج الجسم، بجانب أنه يحتوي على مادة الأنثوسيانين التي تساعد في الوقاية من احتباس السوائل.
- البطيخ من الفواكه التي تحمي من احتباس السوائل في الجسم.
- الخيار يحتوي على الكبريت والسيليكون الذي يحفز الكلى على طرح السوائل الزائدة خارج الجسم.
- الكرفس معروف بفوائده المدرة للبول والتخلص من حمض اليوريك خارج الجسم.
- الثوم يعد من مدرات البول الرائعة لأنه يحتوي على الكبريت ومادة الأليسين.
- البقدونش من الأعشاب الرائعة في التخلص من الصوديوم والسوائل خارج الجسم، يمكن إدخاله في الأطعمة أو تناول مغلي البقدونس.
تعرف على.. برنامج تغذية أسبوعي لزيادة النشاط والتركيز
خطة لأسبوع واحد
إذا كنت بحاجة إلى اتباع دايت لتنشيط الكلى وتخفيف احتباس السوائل لمدة أسبوع يمكنك اتباع الجدول الآتي:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار تتكون من عصير قليل البوتاسيوم يتكون من التوت، الفراولة مع بعض أوراق السبانخ.
- وجبة الغداء تكون من دجاج مشوي مع الخس وطبق سلطة.
- وجبة العشاء تكون من طبق سلمون مع خبز بالأعشاب مع طبق أرز وخضروات مطهية على البخار
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار تتكون من دقيق الشوفان مع شرائح التفاح وبعض القطع من الجوز المضاف إليها القرفة للحصول على فطور صحي
- قطعة من الديك الرومي مع شريحة طماطم وخس وقطع خبز تورتيلا.
- العشاء: طبق من الفاصوليا السوداء مع شرائح سمك أو سلطة كرنب مع بز التورتيلا وكوب من الزبادي اليوناني.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار كوب من الزبادي اليوناني للحصول على البروتين مع قطعة جبن قريش والقليل من العسل واللوز.
- سلطة مكرونة مع أي نوع من الحبوب الكاملة.
- العشاء شرائح من اللحم الخالي من الدهون مع طبق الاسباكتي مع فاصوليا خضراء.
اليوم الرابع
- يتكون من بيض مخفوق مع بصل مقي وفلفل مع قطع من الخبز الأبيض المحمص بالزبدة والقليل من البصل الأخضر والثوم المفروم.
- سلطة الفاصوليا السوداء مع ذرة، بصل مقطع، بيض مسلوق، ليمون
- العشاء: يتكون من دجاج مشوي مع طبق أرز أبيض ودجاج الهليون.
اليوم الخامس
- وجبة إفطار من البيض المخفوق مع السجق، معها قطع من الفلفل الرومي والفطر والبصل الأخضر.
- سلطة التونة مع الخضروات والخل والكرفس المفروم.
- العشاء يتكون من سمك مشوي مع بطاطس مقلية وبراعم البروكيل المحمصة وهريسة القرنبيط.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار خبز أبيض مع ثمار الأفوكادو ومسحوق الثوم والبصل.
- حساء الدجاج مع الخضروات ويضاف عليها مسحوق الفلفل الأسود والثوم وطبق من الأرز والدجاج المبشور.
- دجاج مغلي مع جزر وطبق أرز.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار طبق فواكه من التوت أو الكرز والفراولة ويمكن إضافة منتجات الألبان إليها.
- لفائف السبانخ مع الدجاج المشوي وشريحة طماطم مع الجبن الكريمي والمايونيز.
- شرائح لحم البقر الخالي من الدهون مع بصل، كرفس، فلفل حلو مع طبق من الأرز.
إذا أردت التخلص من الوزن الزائد وفي نفس الوقت طرح السوائل والسموم من الجسم عليك باتباع دايت لتنشيط الكلى وتخفيف احتباس السوائل واختيار الأطعمة المناسبة التي تساعد الجسم في تحفيز عمل الكلى لكي يتم التخلص من السوائل والسموم خارج الجسم.
يمكنك متابعة ايضا …
