رجيم السعرات الحرارية
ما هو نظام رجيم السعرات الحرارية
رجيم السعرات الحرارية يعتمد على تقليل السعرات الحرارية في الأطعمة والتي تكون السبب الرئيسي في زيادة الوزن، يحتاج الجسم إلى معدل يومي من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة والنشاط وتختلف هذه النسبة لدى الرجال عن النساء، لذلك تابعنا لكي تتعرف على تفاصيل اكثر حول كيفية اتباع هذا النمط الغذائي وتقليل نسبة السعرات الحرارية في الأطعمة.
خطة رجيم السعرات
نظام السعرات الحرارية يعتمد على تقليل معدل السعرات الحرارية اليومية بحيث تكون أقل من 2500 سعر حراري للرجال وأقل من 2000 سعر حراري للنساء.
يهدف هذا النظام إلى خسارة الوزن بطريقة آمنة ولا يتسبب في الشعور بالجوع الشديد أو الحرمان لأنه يعتمد على أصناف متعددة من الطعام تمنح الجسم الاحتياجات التي يحتاجها وفي نفس الوقت لا يكتسب الجسم نسبة عالية من السعرات الحرارية.
يمكنك ايضا مشاهدة : وجبات خفيفة صحية
خطة رجيم السعرات
يعتمد هذا النظام على اختيار أطعمة غذائية لا تتجاوز نسبة السعرات الحرارية اليومية مقدار 1500 سعر حراري ويتم الاختيار من بين الأطعمة الآتية:
وجبة الإفطار
- بيضة مسلوقة أو أومليت بالخضروات يحتوي على 150 سعر حراري.
- في حالة تناول شريحتين من الخبز الأسمر فإن الجسم يحصل على 120 سعر حراري.
- تناول كوب قهوة او بدون سكر يحتوي فيها الجسم على 50 سعر حراري.
- ثمرة صغيرة من الفواكه تمنح الجسم مقدار من السعرات حوالي 80 سعر حراري.
- تناول حفنة من المكسرات حوالي 10 حبات أو حبة من الجزر أو الخيار بين الوجبات.
وجبة الغداء
- تتكون وجبة الغداء من 150 جرام من صدور الدجاج المشوي والذي يحتوي على 180 سعر حراري.
- كوب من الأرز البني أو حبوب الكينوا والذي يحتوي على 150 سعر حراري.
- أو كوب من الخضار المشوي أو المطبوخ يحتوي على 70 سعر حراري.
- يتم تناول وجبة خفيفة بعد الغداء تتكون من كوب من الزبادي المضاف إليه العسل أو ثمرة من البرتقال أو الكيوي.
وجبة العشاء
- تتكون من شريحة من السمك المشوي مثل السلمون والذي يحتوي على 200 سعر حراري.
- كوب من السلطة الخضراء يحتوي على الخيار والطماطم بمقدار 50 سعر حراري.
- شريحة من خبز الحبوب الكاملة تحتوي على 80 سعر حراري.
- كوب من الشاي الأخضر بدون سكر ويحتوي على 20 سعر حراري.
حساب السعرات في الرجيم
لكي ينجح خطة رجيم السعرات يجب توزيع مقدار السعرات الحرارية اليومية التي يتم تناولها كالتالي:
- وجبة الإفطار تتكون من 400 سعر حراري.
- وجبة الغداء تحتوي على 500 سعر حراري.
- أما وجبة العشاء تكون بمعدل 400 سعر حراري.
- تناول وجبات خفيفة بمقدار حوالي 100 سعر حراري.
فوائد رجيم السعرات
اتباع رجيم السعرات الحرارية يمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية ومنها:
- يساعد هذا النمط الغذائي على التحكم في الوزن من خلال تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية اليومية تكون أقل من 2000 سعر حرارية للمرأة و2500 سعر حراري للرجل.
- الاعتماد على هذا النظام الغذائي الصحي يساهم في الحفاظ على الرشاقة والبقاء بصحة أفضل لأن زيادة السعرات الحرارية تكون سبب في الكسل والخمول.
- تعزيز حالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب والحزن.
- تعزيز صحة الجهاز المناعي وتقليل فرصة الإصابة بالأمراض المختلفة.
- تحسين مستوى السكر في الدم وتجنب التعرض لارتفاع معدل السكر في الدم والوقاية من الإصابة بالسكر والأمراض القلبية المختلفة.
- هذا النظام الغذائي يضمن التنوع في الأنظمة الغذائية وبالتالي لا يشعر من يتبعه بالحرمان.
تعرف على.. حمية داش
نصائح لنجاح خطة رجيم السعرات
لكي تنجح خطة اتباع رجيم السعرات الحرارية هذه النصائح والإرشادات يجب اتباعها وهي:
- الحرص على تناول الماء بكثرة لتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء وتعزيز عمل الجهاز الهضمي.
- تحضير الوجبات مسبقا وعدم تناول الأطعمة الغير صحية.
- التنوع في الأطعمة التي يتم تناولها واحتواء الأطعمة على العناصر والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- تجنب تناول السكريات والأطعمة المصنعة وتجنب تناول المشروبات الغازية والتي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لتعزيز حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
إذا كنت ترغب في اتباع خطة رجيم السعرات يجب احتساب نسبة السعرات الحرارية اليومية في كل الأطعمة التي يتم تناولها وعدم زيادة هذه النسبة عن المعدل اليومي المطلوب للجسم للحصول على فوائد هذه الحمية الغذائية.
يمكنك متابعة المزيد من أنظمة الغذاء الفورية والسريعة…
