رجيم السعرات الحرارية يعتمد على تقليل السعرات الحرارية في الأطعمة والتي تكون السبب الرئيسي في زيادة الوزن، يحتاج الجسم إلى معدل يومي من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة والنشاط وتختلف هذه النسبة لدى الرجال عن النساء، لذلك تابعنا لكي تتعرف على تفاصيل اكثر حول كيفية اتباع هذا النمط الغذائي وتقليل نسبة السعرات الحرارية في الأطعمة.
خطة رجيم السعرات
نظام السعرات الحرارية يعتمد على تقليل معدل السعرات الحرارية اليومية بحيث تكون أقل من 2500 سعر حراري للرجال وأقل من 2000 سعر حراري للنساء.
يهدف هذا النظام إلى خسارة الوزن بطريقة آمنة ولا يتسبب في الشعور بالجوع الشديد أو الحرمان لأنه يعتمد على أصناف متعددة من الطعام تمنح الجسم الاحتياجات التي يحتاجها وفي نفس الوقت لا يكتسب الجسم نسبة عالية من السعرات الحرارية.
يمكنك ايضا مشاهدة : وجبات خفيفة صحية
خطة رجيم السعرات
يعتمد هذا النظام على اختيار أطعمة غذائية لا تتجاوز نسبة السعرات الحرارية اليومية مقدار 1500 سعر حراري ويتم الاختيار من بين الأطعمة الآتية:
وجبة الإفطار
- بيضة مسلوقة أو أومليت بالخضروات يحتوي على 150 سعر حراري.
- في حالة تناول شريحتين من الخبز الأسمر فإن الجسم يحصل على 120 سعر حراري.
- تناول كوب قهوة او بدون سكر يحتوي فيها الجسم على 50 سعر حراري.
- ثمرة صغيرة من الفواكه تمنح الجسم مقدار من السعرات حوالي 80 سعر حراري.
- تناول حفنة من المكسرات حوالي 10 حبات أو حبة من الجزر أو الخيار بين الوجبات.
وجبة الغداء
- تتكون وجبة الغداء من 150 جرام من صدور الدجاج المشوي والذي يحتوي على 180 سعر حراري.
- كوب من الأرز البني أو حبوب الكينوا والذي يحتوي على 150 سعر حراري.
- أو كوب من الخضار المشوي أو المطبوخ يحتوي على 70 سعر حراري.
- يتم تناول وجبة خفيفة بعد الغداء تتكون من كوب من الزبادي المضاف إليه العسل أو ثمرة من البرتقال أو الكيوي.
وجبة العشاء
- تتكون من شريحة من السمك المشوي مثل السلمون والذي يحتوي على 200 سعر حراري.
- كوب من السلطة الخضراء يحتوي على الخيار والطماطم بمقدار 50 سعر حراري.
- شريحة من خبز الحبوب الكاملة تحتوي على 80 سعر حراري.
- كوب من الشاي الأخضر بدون سكر ويحتوي على 20 سعر حراري.
[caption id="attachment_7747" align="aligncenter" width="1100"]
رجيم السعرات الحرارية[/caption]
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.