تختلف أنظمة الرجيم والدايت باختلاف العناصر التي تتضمنها وفترة تناول الوجبات وغيرها، لذلك تعرف على أفضل الرجيمات لإنقاص الوزن والتي حققت نجاح كبير مع كل من اتبعها وساعدته في التخلص من الوزن الزائد بالفعل، يمكنك اختيار أفضل أنظمة الدايت التي تناسبك من بين أشهر أنظمة الرجيم المعروفة والناجحة.
أفضل الرجيمات لإنقاص الوزن
هناك أكثر من نوع من أنواع الدايت التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد وكل نوع له إيجابيات وسلبيات ومن أبرز أنواع الرجيم ما يلي:
رجيم العصائر
يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول العصائر الطبيعية فقط لعدة أيام أو عدة أسابيع مع تجنب تناول الأطعمة الصلبة بشكل كامل، لكن بشرط أن تكون هذه العصائر من خضروات وفواكه طبيعية.
يساعد هذا النظام الغذائي على فقدان الوزن بالفعل بشكل سريع، بجانب الحصول على القيمة الغذائية التي تمنحها الخضروات والفواكه للجسم.
لكن من عيوب هذا النظام لأن الجسم يكتسب الوزن بشكل سريع بعد التوقف عن اتباع هذا النظام بجانب زيادة نسبة السكريات التي تدخل الجسم بسبب العصائر المحلاة بالسكر، وعدم حصول الجسم على كل العناصر التي يحتاج إليها.
رجيم الصيام المتقطع
هذا النمط الغذائي يعتمد على الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة أو 16 ساعة بدون تناول الطعام وفي وقت تناول الطعام يتم تناول الوجبات الصحية فقط، وفي وقت الصيام مسموح بتناول المشروبات والمياه.
يتميز هذا النظام بأنه يساعد في خسارة الوزن بالفعل بشكل سريع، ويساعد في التخلص من الدهون المخزنة في الجسم بجانب تعزيز عملية الأيض ويحسن من صحة الدماغ ويقلل من فرصة التعرض للالتهابات المختلفة.
يتميز هذا النظام بأنه لا يتسبب في أي سلبيات ولذلك فهو من بين أفضل الرجيمات لإنقاص الوزن التي يمكن تناولها.
أسرع طريقة لإنقاص الوزن
إذا كنت تبحث عن أفضل الرجيمات لإنقاص الوزن يمكنك اتباع الأنظمة الآتية:
رجيم العصر الحجري
هذا النوع يعتمد بشكل أساسي على أنواع الأطعمة التي كان يتم تناولها قديما ويعتمد على الزيوت الصحية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون بجانب الحبوب البذور والمكسرات، والخضروات والفواكه واللحوم والمأكولات البحرية.
يمنع في هذا النظام الغذائي من تناول مشتقات الحليب والبقوليات والبطاطا والسكر والملح.
من إيجابيات هذا النظام لأنه يمنح الشعور بالشبع لمن يتبعه وخاصة أنه يحتوي على البروتينات، بجانب تنظيف الجسم من السموم وتقليل فرصة التعرض للالتهابات المختلفة.
من سلبيات هذا النظام الغذائي أنه يفتقر لبعض العناصر والمعادن الأساسية التي يحتاج إليها الجسم ومنها الكالسيوم وفيتامين د الموجود في الجبن.
الحمية النباتية
هذا النوع من النظام الغذائي على الأطعمة النباتية ولا يتم تناول الأطعمة الحيوانية نهائيا في هذا النظام.
يتميز هذا النظام بأنه يساعد في خسارة الوزن الزائد بسبب الاعتماد على أطعمة نباتية تحتوي على ألياف غذائية، بجانب أنه يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
من سلبيات هذا النظام أنه قاسي على الجسم ولا يمنح الجسم العناصر والمغذيات التي يحتاج إليها الجسم ومنها الكالسيوم، الزنك، الحديد، الأوميجا 3 وفيتامين ب12.
نرشح لكم.. تجربتي مع الكيتو في رمضان جدول وجبات سهلة
نظام غذائي للتخسيس السريع
يعاني الكثير من الناس من الوزن الزائد لذلك من بين أفضل الرجيمات لإنقاص الوزن النظام الآتي:
رجيم داش
هذا النوع يعتمد بشكل أساسي على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون، هو الأنواع المفضلة لأنه يحمي من ارتفاع ضغط الدم ويساعد في خسارة الوزن بشكل سريع.
في هذا النظام الغذائي يمنع من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون، الأملاح، السكريات ويتميز بأنه يعطي نتائج سريعة في التخلص من الوزن الزائد ويساعد في خفض معدل ضغط الدم ويقلل من فرصة الإصابة بالسرطان.
من أبرز سلبيات هذا النظام لأنه له تأثير سلبي على جهاز الدوران وقد يؤثر بشكل سلبي على ضربات القلب ومعدل السكر في الدم، لذلك يجب تناوله تحت الإشراف الطبي.
رجيم اتكينز
هذا النمط الغذائي يعتمد على زيادة نسبة البروتينات وتقليل معدل الكربوهيدرات ويندرج تحت هذا النمط بعض الأنواع الأخرى مثل نظام الكيتو الغذائي للتنحيف الشهير.
من إيجابيات هذا النظام أنه يساعد في تقليل نسبة الدهون من البطن والخصر ويقلل من ارتفاع الكوليسترول الضار في الجسم ويحافظ على مستوى ضغط الدم.
أما من سلبيات هذا النمط الغذائي لأنه قد يتسبب في عسر الهضم ويؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول الضار في الجسم.
حمية البحر المتوسط
يركز هذا النمط الغذائي على تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات والبذور، كما أنه يجب تناول كميات قليلة من اللحوم والدواجن في هذا النظام.
يساعد هذا النظام في خسارة الوزن بشكل غير سريع ولكن يكون بنمط حياة صحي ويقلل من فرصة الإصابة بالالتهابات ومشاكل القلب.
بعد التعرف على أفضل الرجيمات لإنقاص الوزن يمكنك اختيار أفضل الأنظمة الغذائية الفعالة في التخلص من الوزن الزائد والتي تكون مناسبة لك أكثر وينصح باستشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل اتباع أي نظام رجيم مخصص للتخلص من الوزن الزائد.
يمكنك متابعة المزيد من انظمة الدايت المفيدة لك
تجربتي مع كيتو دايت كلاسيك لإنقاص الوزن 22 ك في 3 شهور
نظام اللوكارب لمرضي السكر لمساعدتهم على التغلب على أعراض مرض السكري مع عدم الحرمان
