تجربتي مع الكيتو في رمضان ، يتسائل الكثيرون عن كيفية اتباع النظام الغذائي الكيتوجينك في شهر رمضان مع الصيام ولذلك يترددون في الإقدام على هذه الخطوة؛ حيث أن أغلب الناس يتناولون أصناف مختلفة من الأطعمة والحلويات في شهر رمضان ويكون فيه ما لذ وطاب، ولذلك في هذا المقال سوف نشرح لكم تجربة تفصيلية لنظام الكيتو في شهر رمضان مع جدول وجبات كيتو سهلة ولذيذة يمكنكم الاعتماد عليها في شهر رمضان أو مع الصيام المتقطع أو في أيام الصيام المتفرقة خلال السنة، ويمكنكم طباعة جدول نظام الكيتو أو الاحتفاظ بها في ملف pdf.
تجربتي مع الكيتو في رمضان
يقول أحد الأشخاص لقد كنت أعاني من مشكلة زيادة الوزن حتى أنها صارت تهدد حياتي وصحتي وأثرت بشكل كبير على تحركي وممارسة حياتي اليومية بشكل طبيعي حتى قررت أن أبحث عن حل للتخلص من الوزن الزائد.
وبما أن بداية قراري جاء مزامنًا لشهر رمضان المبارك قررت أن أبحث عن جدول نظام الكيتو في رمضان لأتمكن من تطبيقه لإنقاص وزني؛ حيث أن هذا النظام يعتمد بشكل أكبر على الصيام المتقطع والامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة.
وبالفعل بدأت بتنفيذ هذا النظام لكن في البداية شعرت ببعض المشاكل لأن نظام حياتي تغير ونظامي الغذائي وأيضًا هذا النظام مقارنة بغيره من الأنظمة يعتبر قاسي قليلًا؛ لكن بفضل الله تمكنت من التغلب على تلك الصعوبات وأكرمني الله بإنقاص وزني 15 كيلو جرام خلال شهر رمضان.
نظام الكيتو جدول كيتو دايت في رمضان وجبات كيتو سهلة لمدة أسبوع
ينصح باتباع جدول نظام الكيتو حسب تجربتي مع الكيتو في رمضان بشكل مستمر ويمكن تبديل الأيام حسب الأنسب لكم لكن الالتزام بالجدول سيساعدكم بشكل كبير، وستجدون طريقة عمل بعض وجبات كيتو سهلة بالأسفل :
♥اليوم الأول♥
⇐السحور: 3 بيضات مسلوقة + سلطة تبولة
⇐الإفطار: محشي 2 كوسا و1 باذنجان متوسطة
⇐التحلية: سموثي فراولة كيتوني
⇐المعلومات الغذائية:
- 25 جرام كارب.
- 82 جرام بروتين.
- 120 جرام دهون.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
نظام الكيتو في رمضان للمبتدئين ♥اليوم الثاني♥
⇐السحور: علبة أو علبتين من التونا + 2 ملعقة طعام زيت زيتون + عصير ليمونة + خخضراوات ورقية
⇐الإفطار: فخذ دجاج مقلي بالزبدة أو الدهن + التبولة الكيتونية
⇐التحلية: 30 جرام شوكولاته دارك 85%.
⇐المعلومات الغذائية:
- 24 جرام كربوهيدرات
- 82 جرام بروتين.
- 120 جرام دهون.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
اقرأ أيضًا: دايت لو كارب تخسيس 6 ك جدول نظام لو كارب وأهم المعلومات عنه
جدول نظام الكيتو في رمضان ♥اليوم الثالث♥
⇐السحور: 100 جرام جبن موتزاريلا + 10 حبات زيتون + ثمرة خيار متوسطة + ثمرة طماطم متوسطة + + خضروات ورقية
⇐الإفطار:
- شوربة كيتونية تتكون من: نصف كوب فطر + 2 ملعقة كريمة طبخ.
- كبدة بالخضار تتكون من: 250 جرام كبدة + ثمرة بصل صغيرة + ثمرة فلفل + ملعقة طعام زبدة.
- خضار بالزبدة: 2 كوب بروكلي أو قرنبيط + ملعقة طعام زبدة.
⇐المعلومات الغذائية:
- 25 جرام كارب.
- 88 جرام بروتين.
- 120 جرام دهون.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
♥اليوم الرابع♥ تجربتي مع نظام الكيتو في رمضان
⇐السحور: بيض مقلي بالخضار والزبدة + خضراوات ورقية.
⇐الإفطار: 3 أو 4 كباب مشوي + خيارة مخللة.
باذنجان مقلي (ثمرة باذنجان تقطع شرائح وتقلى بالدهن) مع الطحينة + ملعقة طعام كريمة + ملعقة طعام راشي.
⇐التحلية: سموثي فراولة.
⇐المعلومات الغذائية:
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.