نظام غذائي للأطفال عمر 4 سنوات ، التغذية السليمة للاطفال وضمان صحة الطفل ونموه السليم هو أكثر ما يشغل تفكير الأم ويسبب لها القلق خوفًا من تدهور صحته وسهولة إصابته بالضعف والأمراض، يركز الأطفال في هذا السن أكثر ما يكون على اللعب مما يجعلهم لا يأكلون قدرًا كافيًا من الطعام وأكثر الأطعمة التي يتناولها الأطفال في هذا السن هي الوجبات الجاهزة السريعة، وهي أكثر الأطعمة التي تضر بصحته، لذلك سوف نقدم لكِ جدول أكل صحي للاطفال عمر 4 سنوات مفيد لهم وفي نفس الوقت شهي.
نظام جدول غذائي للاطفال عمر 4 سنوات أكل صحي للاطفال
♥ وجبة فطور للاطفال بعمر ٤ سنوات ♥
- طبق بيض مضاف له قطع من الخضروات.
- كوب حليب.
- ثمرة فاكهة (برتقال – موز).
♥ وجبة خفيفة ♥
من الممكن أن تقدمي للطفل ثمرة فاكهة أو طبق كورن فليكس بالحليب.
♥ وجبة الغداء ♥ جدول غذائي للاطفال عمر 4 سنوات
- طبق صغير من الأرز.
- أي نوع بروتين مثل السمك أو اللحم.
- طبق سلطة.
♥ وجبة خفيفة ♥
من الممكن تقديم كوب من عصير الفواكه الطازجة أو ثمرة موز حسب المتوفر.
♥ وجبة العشاء ♥
- ساندويتش صغير جبنة.
- كوب حليب.
- شرائح من الخيار والطماطم.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لضمان التغذية السليمة للاطفال
يحتاج الإناث من الأطفال 1200 سعر حراري وذلك لمن يتراوح عمرهم بين الأربع سنوات إلى ثماني سنوات.
أما الذكور من الأطفال فيحتاجون إلى 1400 سعر حراري وتكون أعمارهم بين الأربع سنوات إلى ثماني سنوات أيضا.
قد يهمك أيضًا: برنامج غذائي للاطفال 5 سنوات إلى 12 سنة ونظام تغذية الأطفال الرضع
نصائح مهمة نظام جدول غذائي للاطفال عمر 4 سنوات
- يجب أن تكون نسبة الدهون الموجودة في أطعمة الأطفال أصحاب الـ 4 سنوات ما بين 25% إلى 35% من إجمالي عدد السعرات الحرارية.
- من المهم أن يتضمن جدول أكل صحي للاطفال عمر 4 سنوات كوبان من الحليب.
- نسبة اللحوم ذات نسبة دهون قليلة أو نسبة البقوليات يجب أن تكون 85 جرام ضمن النظام الغذائي للإناث من الأطفال عمر 4 سنوات.
- بالنسبة للذكور من الأطفال عمر 4 سنوات يجب أن تكون اللحوم والبقوليات 113.3 جرام.
- تُحدد نسبة الحبوب التي يجب على الإناث من الأطفال عمر 4 سنوات أن يتناولها بما يعادل 113 جرام.
- بالنسبة للذكور تُحدد نسبة الحبوب بما يعادل 141.7 جرام.
- يجب أن تكون كمية الخضروات المتناولة من قبل الأطفال الذكور في عمر 4 سنوات بما يعادل كوب ونصف.
- بينما يجب أن تصل كمية الخضروات للإناث ما يعادل كوب واحد فقط.
- نسبة الفاكهة في نظام الأطفال الغذائي عمر 4 سنوات بالنسبة للذكور من الضروري أن تكون ما يعادل كوب ونصف، وبالنسبة للإناث كوب ونصف أيضا، وعدم الاعتماد على العصائر المصنعة وتحضير عصائر طازجة في المنزل.
ما هي أضرار السكريات للأطفال؟
- إذا كان الطفل في عمره الصغير يتناول الحلويات والسكريات بشكل منتظم، فإن ذلك سوف ينتج عنه تسوس أسنانه، وإذا استمر على ذلك وتم إهمال علاج التسوس سوف يؤدي ذلك إلى حدوث التهابات في اللثة.
- بسبب زيادة نسبة السعرات الحرارية في الحلويات والسكريات يكتفي الأطفال بها وتسد شهيتهم وتمنعهم من تناول الأطعمة المفيدة والمهمة من أجل إكمال نموهم بشكل سليم.
- إذا تعود الطفل على نظام غذائي مليء بالسكريات فإنه سوف يستمر على هذا النظام في كافة أعمار حياته وهذا ما سوف ينتج عنه في المستقبل الإصابة بمرض السكر ومرض السرطان وأمراض القلب وزيادة في الوزن بشكل كبير.
وجبات مفيدة في نظام غذائي للأطفال عمر 4 سنوات
الفول: وذلك لاحتوائه على الألياف والبروتينات وهي مفيدة جدا لصحة الأطفال.
الكاكاو: سوف يساعد تناوله على الحفاظ على صحة قلب طفلك وضغط الدم عنده، كما أنه يزيد من قوة المناعة لدية، وذلك لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن، كما أنه محبب لدي الأطفال ويمكن إضافته مع كوب حليب يقدم لهم في الصباح.
سمك السلمون: سوف يهتم بصحة عقل طفلك وتنمية قدراته العقلية، بالإضافة إلى زيادة المناعة عنده، وذلك لأنه يحتوي على أوميجا 3، وهو بمفرده يكفي كوجبة للطفل مع بعض الخضروات الطازجة.
تعرف على …. فوائد الأوميجا 3 للأطفال
وفي الختام زوارنا الكرام نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا عن نظام غذائي للأطفال عمر 4 سنوات وذكرنا مثال جدول أكل صحي للاطفال على مدار اليوم لضمان التغذية السليمة للاطفال وأيضًا ذكرنا أهم النصائح التي يجب اتباعها لتغذية الطفل وأهم الوجبات المفيدة لصحة الطفل ونموه بشكل سليم، ونسأل الله أن يبارك في أولادكم ويحفظهم من كل سوء.