نظام غذائي للأطفال عمر 4 سنوات ، التغذية السليمة للاطفال وضمان صحة الطفل ونموه السليم هو أكثر ما يشغل تفكير الأم ويسبب لها القلق خوفًا من تدهور صحته وسهولة إصابته بالضعف والأمراض، يركز الأطفال في هذا السن أكثر ما يكون على اللعب مما يجعلهم لا يأكلون قدرًا كافيًا من الطعام وأكثر الأطعمة التي يتناولها الأطفال في هذا السن هي الوجبات الجاهزة السريعة، وهي أكثر الأطعمة التي تضر بصحته، لذلك سوف نقدم لكِ جدول أكل صحي للاطفال عمر 4 سنوات مفيد لهم وفي نفس الوقت شهي.
نظام جدول غذائي للاطفال عمر 4 سنوات أكل صحي للاطفال
♥ وجبة فطور للاطفال بعمر ٤ سنوات ♥
- طبق بيض مضاف له قطع من الخضروات.
- كوب حليب.
- ثمرة فاكهة (برتقال - موز).
♥ وجبة خفيفة ♥
من الممكن أن تقدمي للطفل ثمرة فاكهة أو طبق كورن فليكس بالحليب.
♥ وجبة الغداء ♥ جدول غذائي للاطفال عمر 4 سنوات
- طبق صغير من الأرز.
- أي نوع بروتين مثل السمك أو اللحم.
- طبق سلطة.
♥ وجبة خفيفة ♥
من الممكن تقديم كوب من عصير الفواكه الطازجة أو ثمرة موز حسب المتوفر.
♥ وجبة العشاء ♥
- ساندويتش صغير جبنة.
- كوب حليب.
- شرائح من الخيار والطماطم.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لضمان التغذية السليمة للاطفال
يحتاج الإناث من الأطفال 1200 سعر حراري وذلك لمن يتراوح عمرهم بين الأربع سنوات إلى ثماني سنوات.
أما الذكور من الأطفال فيحتاجون إلى 1400 سعر حراري وتكون أعمارهم بين الأربع سنوات إلى ثماني سنوات أيضا.
قد يهمك أيضًا: برنامج غذائي للاطفال 5 سنوات إلى 12 سنة ونظام تغذية الأطفال الرضع
[caption id="attachment_4339" align="aligncenter" width="300"]
وجبات للاطفال عمر 4 سنوات[/caption]
نصائح مهمة نظام جدول غذائي للاطفال عمر 4 سنوات
- يجب أن تكون نسبة الدهون الموجودة في أطعمة الأطفال أصحاب الـ 4 سنوات ما بين 25% إلى 35% من إجمالي عدد السعرات الحرارية.
- من المهم أن يتضمن جدول أكل صحي للاطفال عمر 4 سنوات كوبان من الحليب.
- نسبة اللحوم ذات نسبة دهون قليلة أو نسبة البقوليات يجب أن تكون 85 جرام ضمن النظام الغذائي للإناث من الأطفال عمر 4 سنوات.
- بالنسبة للذكور من الأطفال عمر 4 سنوات يجب أن تكون اللحوم والبقوليات 113.3 جرام.
- تُحدد نسبة الحبوب التي يجب على الإناث من الأطفال عمر 4 سنوات أن يتناولها بما يعادل 113 جرام.
- بالنسبة للذكور تُحدد نسبة الحبوب بما يعادل 141.7 جرام.
- يجب أن تكون كمية الخضروات المتناولة من قبل الأطفال الذكور في عمر 4 سنوات بما يعادل كوب ونصف.
- بينما يجب أن تصل كمية الخضروات للإناث ما يعادل كوب واحد فقط.
- نسبة الفاكهة في نظام الأطفال الغذائي عمر 4 سنوات بالنسبة للذكور من الضروري أن تكون ما يعادل كوب ونصف، وبالنسبة للإناث كوب ونصف أيضا، وعدم الاعتماد على العصائر المصنعة وتحضير عصائر طازجة في المنزل.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.