نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن إذا تم تطبيقه بشكل جيد والالتزام باختيار الأطعمة الصحية المناسبة فإن هذا النظام بالفعل سوف يساعدك في التخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي، يلعب النظام الغذائي دور كبير في حرق الدهون الزائدة في الجسم وخسارة الوزن الزائد، لذلك تعرف على أفضل الطرق التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد.
نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن
إذا كنت تسعى إلى التخلص من الوزن الزائد عليك باتباع أفضل نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن وذلك عن طريق الآتي:
خيارات وجبات الإفطار
- السمك المشوي مع الأرز والخضار.
- اللحم المشوي أو اللحم المطبوخ مع طبق من الأرز.
- الدجاج المشوي أو المسلوق مع طبق من الأرز.
- السمبوسة المشوية.
- السلطات.
- الحساء الصحي.
خيارات وجبات السحور
تعد وجبة السحور هي وجبة طعام رئيسية في رمضان لأنها تمنح الجسم الطاقة والنشاط في ساعات الصيام ومن بين خيارات وجبة السحور ما يلي:
- شرائح التوست المحمص.
- سلطة خضراء.
- عصيدة الشوفان مع الحليب.
- رقائق حبوب الإفطار والحليب.
- التمر مع الحليب.
خيارات وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور
الكثير منا يشعر بالجوع بين وجبة الإفطار والسحور، لذلك يمكن تناول بعض الخيارات الصحية من الوجبات الآتية:
- سلطة فواكه.
- طبق من الجلي أو الكاسترد.
- حبة من القطايف.
- قطعة صغيرة من الحلوى.
نظام الدايت في رمضان
يعاني الكثير من الناس من الزيادة في الوزن، لذلك يسهل التخلص من هذا الوزن الزائد عن طريق اتباع نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن ويكون ذلك من خلال الآتي:
- تجنب تناول الوجبات الدسمة على وجبة الإفطار أو الأطعمة التي تحتوي على الدهون واستبدالها بالسلطات والشوربة والبروتينات.
- الحرص على تناول وجبة السحور التي تحتوي على مصادر البروتين ومنها البيض، الفول، اللحوم والقمح الكامل.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والحلوى والأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية.
- الحرص على ترطيب الجسم من خلال تناول الكثير من الماء طوال فترة الصيان لأن الماء يمنح الشعور بالشبع والامتلاء.
- التحكم في حجم الوجبات الغذائية التي يتم تناولها في وجبة الإفطار والسحور، ذلك لعدم تخزين الكثير من السعرات الحرارية في الجسم.
- تقليل تناول الأطعمة الدهنية والتي تحتوي على السعرات الحرارية بقدر الإمكان.
- ينصح بممارسة التمارين الرياضية مع تناول الطعام الصحي للمساعدة في حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
رجيم شهر رمضان
خسارة الوزن في رمضان ليست بالأمر الصعب وهي تحتاج إلى اتباع نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن بجانب بعض النصائح والإرشادات مثل:
- تقليل تناول القهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين في ساعات الليل.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية لأنها تعزز من عملية الهضم وتساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- تقليل تناول وجبات الطعام بقدر الإمكان وتناول وجبات صغيرة ما بين فترة السحور والإفطار.
تعرف على.. تجربتي مع الكيتو في رمضان جدول وجبات سهلة
نظام دايت في شهر رمضان
هناك أكثر من خيار غذائي مختلف لوجبات الإفطار والسحور في رمضان لمن يرغب في اتباع نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن ومنها:
خيارات وجبة الإفطار
- يمكن تناول طبق شوربة أو طبق خضروات أو خضار مشوي مع نصف دجاج مشوي أو مسلوق.
- طبق من السلطة الخضراء وطبق شوربة بجانب طبق صغير من الأرز المسلوق مع 6 معالق من الخضار وشريحة لحم.
- أو طبق شوربة مع ربع دجاج مشوي أو مسلوق مع 3 معلقة كبيرة من الأرز وطبق من السلطة.
- أو طبق من الشوربة أو طبق أو نصف كيلو سمك مشوي أو 3 معلقة من الأرز.
خيارات وجبة السحور
- كوب من الحليب الخالي الدسم بجانب نصف رغيف خبز بلدي مع 5 معلقة من الفول وقطعة من الجبن.
- علبة زبادي خالي الدسم مع نصف خبز بلدي مع بيضتين مسلوقتين مع قطعة من الجبن القريش مع نصف خبز بلدي.
- أو خمسة معالق من الفول مع نصف شريحة من الخبز البلدي مع علبة زبادي خالي الدسم.
- أو طبق من السلطة الخضراء مع شريحة دجاج مشوي أو مسلوق مع نصف خبز بلدي مع كوب من الحليب.
إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد عليك اتباع نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن الزائد والالتزام بتطبيق تناول الأطعمة والوجبات التي تناسب الدايت وتجنب تناول الأطعمة التي قد تؤثر على الدايت.
يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة الغذائية المفيدة لك ولصحة اسرتك طوال شهر رمضان
