دايت لو كارب صحي

0

دايت لو كارب صحي للجسم ويعتبر برنامج نظام غذائي لو كارب للتنحيف وللتخسيس من أشهر أنظمة الرجيم التي اتبعها الكثير من الناس في الآونة الأخيرة، والذي يعتمد بشكل أساسي على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الوجبات وتعويضها من خلال إضافة كميات مناسبة من البروتينات والدهون الصحية، وبالتالي يتم تحويل مصدر الطاقة من الكربوهيدرات إلى الدهون والبروتينات مما يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل سريع، ولذلك نحن في هذا المقال سوف نقدم لكم جدول وجبات نظام لو كارب صحية لمدة 7 أيام .

أقوى نظام غذائي دايت لو كارب صحي لمدة 7 أيام

اليوم الأول في رجيم لو كارب صحي

وجبة الإفطار: بيضة أومليت بزيت زيتون + خضار مقلي.

وجبة الغداء: كوب من الحليب أو (علبة من الزبادي) + ربع كوب من اللوز.

وجبة العشاء: خضار مقلي أو مسلوق + قطعة من الهمبرجر حجم صغير.

اليوم الثاني من نظام غذائي لو كارب 

وجبة الإفطار: قطعتين من اللحمة + بيضة مسلوقة.

الغداء: قطعة من الهمبرجر + خضار مقلي.

وجبة العشاء: سمكة صغيرة من السلمون + طبق من السلطة الخضراء.

اليوم الثالث من الدايت

وجبة الفطور: بيضة مقلية بزيت جوز الهند + طبق صغير من الخضار المقلي.

الغداء: طبق صغير من سلطة الجمبري مضاف إليها كمية قليلة زيت زيتون.

وجبة العشاء: قطعة واحدة من الفراخ المشوية + طبق صغير من السلطة الخضراء.

اليوم الرابع من دايت لو كارب صحي

وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + خضار مقلي.

الغداء: قطعة من اللحمة مع الخضار المشوي.

وجبة العشاء: ربع كوب لوز + كوب من الحليب الدافئ.

اليوم الخامس من الدايت

وجبة الإفطار: طبق صغير من سلطة الفراخ مضاف إليه زيت زيتون.

الغذاء: قطعة من اللحم البقري + طبق صغير من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء: قطعة من اللحم البقري + كمية من الخضار الطازج.

اليوم السادس من نظام غذائي لو كارب

وجبة الإفطار: بيضة واحدة أومليت بالإضافة إلى خضار مقلي.

الغذاء: كوب من الحليب أو علبة زبادي مع مخبوزات جوز الهند.

وجبة العشاء: قطعة من اللحمة الحمراء مع طبق كبير من السلطة الخضراء.

اليوم السابع من الدايت

وجبة الإفطار: نصف كوب صغير من الكريمة بطعم الشوكولاتة + كوب من الحليب.

الغذاء: قطعة من اللحمة الحمراء البقري + طبق كبير من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء: اثنين من أجنحة الفراخ المشوية + طبق صغير من السبانخ.

تعرف على …  السعرات الحرارية في الاندومي وطريقة تحضيره في المنزل 

 

دايت لو كارب صحي
نظام غذائي دايت لو كارب صحي

اكلات يجب الامتناع عنها عند اتباع دايت لو كارب صحي

  • اكلات تحتوي على نشويات: مثل الأرز والخبز والمكرونة.
  • اكلات تحتوي على سكريات مثل الآيس كريم والحلوى والكعك.
  • العصائر المزودة بالسكر والمشروبات الغازية.
  • بعض الفواكه مثل الموز والمانجو والتمر.
  • بعض الخضار مثل الشمندر والبطاطس والذرة.

 

عند اتباع نظام غذائي دايت لو كارب صحي ، في حين الإحساس بالجوع خلال اليوم يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي أيضًا على نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات؛ مثل:

الجزر أو الزبادي أو البيض المسلوق أو ربع كوب من أي نوع من أنواع المكسرات، حتى تسهم في الإحساس بالشبع وعدم الحاجة إلى تناول وجبات ثقيلة تؤدي إلى خلل في النظام المتبع.

 

وختامًا: بإمكانك أن تتبع نظام غذائي دايت لو كارب للتنحيف وإنقاص الوزن بطريقة بسيطة وسهلة دون الشعور بالقلق أو الخوف من أي شيء.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: