نظام غذائي للاطفال للتخسيس صحي ، اتباع نظام تخسيس للأطفال يعتبر من أصعب الأمور التي يمكن تطبيقها، وذلك لطبيعة المرحلة العمرية التي يعيشه طفلك وغياب الوعي بأضرار الأطعمة المتسببة في زيادة الوزن، يتطلب نظام تخسيس الأطفال اتباع مجموعة خطوات تختلف عن أي نظام تخسيس آخر.
نظام غذائي للاطفال للتخسيس صحي
نصائح لتخسيس للأطفال
- جنبي طفلك تناول الوجبات السريعة.
- استبدلي المشروبات الغازية بمشروبات أخرى صحية مثل الألبان قليلة أو منزوعة الدسم والعصائر الطبيعية.
- قللي من البسكويت والشيبس وقومي باستبدالها بالفشار والمكسرات غير المملحة.
- حفزي طفلك لتناول الخضروات والفاكهة.
- عودي الطفل على ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة.
- حافظي غلى تنظيم مواعيد الوجبات.
- تجنب الأطعمة المقلية.
- شرب الماء ما لا يقل عن ثمانية أكواب على مدار اليوم.
- لا تقدمي للطفل وجبة العشاء قبل النوم مباشرة.
شاهد أيضًا: اكلات صحية للمدرسة بطرق سهلة وبسيطة ومحببة للأطفال وشاملة للعناصر الغذائية الهامة
نظام غذائي للاطفال للتخسيس صحي رجيم 12 سنة
[caption id="attachment_2709" align="aligncenter" width="300"]
نظام غذائي للاطفال للتخسيس صحي رجيم[/caption]
الفطور
يمكنك الاختيار بين الوجبتين التاليتين:
- نص رغيف بلدي وجبن خالي الدسم بالطماطم وثمرة فاكهة.
- كوب عصير طبيعي وكوب زبادي خالي الدسم أو ثمرة تفاح وبسكويت ساد.
الغداء
- طبق سلطة خضراء + طبق خضار مسلوق بدون ملح تستطيعين وضع ليمون بعد انتهاء التسوية + (ربع فرخة مسلوقة أو مشوية/سمكة كبيرة مشوية / لحم مشوي أو مسلوق ) + (ثلاث ملاعق كبيرة أرز / ربع رغيف بلدي + ثمرة فاكهة باستثناء المانجو والعنب والتين.
العشاء
ويمكنك الاختيار بين الوجبتين التاليتين:
- ربع رغيف بلدي و قطعة جبن شيدر أو قريش
- بيضة مسلوق وعلبة زبادي وطبق سلطة مع ثمرة فاكهة
نظام غذائي للاطفال للتخسيس صحي رجيم من سن 7 إلى 10 سنوات
- قدمي لطفلك أصناف صحية من الفاكهة والخضروات
- لا تمنعي طفلك من أي نوع من الأطعمة حتى إذا كانت ضارة، لأن الأطفال تتعلق بالأطعمة الممنوعة، فقط ابدأي بالتقليل تدريجيًا.
- لا تقومي باستخدام الزيوت أو السمن بكميات كبيرة في الأطعمة وفي حالة إذا كان من الضروري استعمالها قومي باستعمالها بكميات قليلة جدًا.
- قومي باستبدال المعلبات والعصائر بأخرى طازجة معدة في المنزل.
- لا تحاولي أن تجبري طفلك على أن يتناول وجبة محددة واكتفي فقط بإبداء حبك لهذه الأكلة واستعيني بطرق أخرى لكي تقنعيه بها غير طريقة الإجبار.
- لا تقارني طفلك بأي طفل آخر فلكل طفل طبيعة تختلف عن الآخرين فقط شجعي طفلك واجعليه يحب نفسه ويحب أن يكون بصحة جيدة.
نظام غذائي للاطفال للتخسيس صحي ( رجيم اللقيمات بدون حرمان )
نظام اللقيمات من الأنظمة الغذائية البسيطة والسهلة والغير مكلفة والمناسبة لجميع الحالات والأعمار، وأيضًا هو رجيم صحي وآمن لأنه لا يعتمد على الحرمان من أي نوع من أنواع الأطعمة ولذلك هو مناسب جدًا للأطفال وكل من يرغب في إنقاص وزنه بدون حرمان وبطريقة طبيعية.
طريقة تطبيق رجيم اللقيمات نظام غذائي للاطفال للتخسيس صحي
نظام اللقيمات يعتمد على تقليل كمية الأكل وزيادة عدد الوجبات اليومية ويكون النظام خلال اليوم كالتالي:
يتم تناول من 5 إلى 7 لقيمات صغيرة + وجبة لا محالة (هابي ميل)
تنقسم اللقيمات الصغيرة إلى:
لقيمات الفاكهة والخضار
مقدارها: كوب أو ثمرة ما عدا بعض الاستثناءات.
الفترة بعدها من ساعة إلى 4 ساعات.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.