جدول لو كارب

0

جدول لو كارب ، اشتهر نظام لو كارب في الفترة الأخيرة نظرا للنتائج التي حققها في كثير من الفئات المختلفة، حيث أنه نظام غذائي مثالي جدا يعمل على سد الشهية وامداد الجسم بالطاقة اللازمة التي تساعده على أداء كافة وظائفه بحيوية ونشاط، كما أنه ينصح به الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في انقاص الوزن للحصول على نتائج مثالية.

 

 

جدول لو كارب

أطعمة أساسيةأطعمة يجب تجنبهامشروبات لو كارب
البيضالسكريات

قهوة

الخضرواتالدهون المشبعةشاى
اللحوم الحمراءالدهون المتحولةالماء
الفاكهةالخضروات النشويةالمشروبات الغازية الخالية من السكر
الخضرواتالوجبات الجاهزةالماء الفوار
المكسراتالمياه الغازية
البذورالمواد المعلبة
منتجات الالبانالحبوب المكررة
الدهونالزيوت المهدرجة
الزيوت
الأسماك

 

 

الأطعمة الأخرى التي يمكنك تناولها مع نظام لو كارب

  1. الشيكولاتة الداكنة ويجب التأكد بأنها تحتوي على نسبة 70% من الكاكاو وذلك لأنها تحتوى على مضادات الأكسدة التي تساعد على فقدان الوزن.
  2. البقوليات المختلفة مثل العدس والفاصوليا.
  3. الحبوب غير المكررة.
  4. الدرنات مثل البطاطا.

 

 

جدول لو كارب في المطاعم

  • يمكنك طلب الطبق الرئيسي المكون من اللحوم او الأسماك.
  • تبادل حصة الكربوهيدرات سواء كان خبز أو أرز مع الخضروات.
  • كما يجب عليك تبادل المياه الغازية بالماء.
  • الحفاظ على تناول حصة صغيرة من الوجبة حتى تتمكن من التوافق مع نظام لو كارب وفقدان الوزن في أسرع وقت.
  • يوجد بعض المطاعم التي تقدم أنظمة غذائية لفقدان الوزن.

 

 

سناك جدول لو كارب

  1. قطعة من الجزر صغيرة
  2. حفنة من المكسرات
  3. زبادي كامل الدسم
  4. بيضة مسلوقة
  5. قطعة من الجبن
  6. قطعة من اللحوم

 

شاهد أيضا: وصفات اكلات لو كارب الجزء الثانى

 

مميزات نظام لو كارب

  • الحفاظ على صحة جيدة .
  • فقدان الوزن في وقت قياسي.
  • اتباع عادات غذائية صحية .
  • يعمل على الحد من تناول نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.
  • غير مكلف كباقى الأنظمة الغذائية.
  • يمكن التكييف معه بسرعة كبيرة.
  • كما أنه من الممكن اتباع نظام لو كارب على المدى الطويل كما يمكنك استخدامه كنظام حياة.

 

عيوب نظام لو كارب

  • تقييد أنواع الأطعمة المتناولة
  • قد يسبب اضطرابات بالجهاز الهضمى كالإمساك
  • الشعور بالضعف والارهاق

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: