يساعدك نظام غذائي لو كارب على فقدان الوزن وذلك لأنه يدفع الجسم للاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة، نتيجة افتقاره للجلوكوز.
وهو ما يسرع من عملية أيض الغذاء وحرق الدهون، ويفقدك السوائل المختزنة في الجسم.
ولاتباع نظام غذائي لو كارب لمدة أسبوع عليك استشارة خبير التغذية الخاص بك من أجل تحديد النوع المناسب لك، مثل دوكان أو باليو أو أتكينز أو رجيم الشاطيء الجنوبي أو الكيتو دايت.
وبذلك سيمكنك تحديد الكميات المسموح بها من الكربوهيدرات يوميًا بدقة لضمان أفضل النتائج.
وإليك جدول وجبات لو كارب وبه مقترحات شهية وعملية لوجبات مشبعة وغنية بالمغذيات الضرورية لصحة وسلامة الجسم.
نظام غذائي لو كارب لمدة أسبوع
قبل الشروع في عمل رجيم لو كارب عليك توفير الأغذية التي ستحتاجين إليها خلال الأسبوع وحتى لا تضطرين لتناول أغذية غير مناسبة.
-
-
-
اليوم الأول نوع الوجبة الأطعمة الفطور كوب من الزبادي اليوناني مع حفنة من الفراولة و10 حبات لوز الغداء لحم مفروم مع ملعقتين زيت زيتون وسلطة خضراوات من طماطم وجرجير وخيار وفلفل العشاء بيض أومليت مع الفطر والخضراوات، مع جبن فيتا وزيت زيتون اليوم الثاني نوع الوجبة الأطعمة الفطور ملعقتان كبيرتان من شوفان مع كوب صغير من حليب جوز الهند وحفنة من التوت وملعقة زبدة لوز. الغداء صدور دجاج مشوية مع الخضر وصوص الرانش. العشاء كوب صغير من الزبادي اليوناني مع ثمرة أفوكادو. اليوم الثالث نوع الوجبة الأطعمة الفطور بيض مخفوق مع جبنة فيتا وحبة طماطم وثمرة كوسة. الغداء شريحة سالمون مطهوة مع السبانخ وثمار الزيتون. العشاء ثمرة تفاح مع بيض مسلوق وجبنة فيتا. اليوم الرابع نوع الوجبة الأطعمة الفطور بيض أومليت مع الفلفل الأحمر والطماطم المشوية وثمرة برتقال وحفنة من اللوز.. الغداء كبد بقري مشوي وبروكلي مطهو على البخار مع ملعقتين من زيت الزيتون وعصير ليمون. العشاء بيض مسلوق وأفوكادو. اليوم الخامس نوع الوجبة الأطعمة الفطور كوب متوسط حليب كامل الدسم، مع قطعة من الجبن الفيتا وحفنة من التوت. الغداء لحم بقري مشوي وقرنبيط مطهو بالبخار مع زيت الزيتون. العشاء زبادي يوناني مع ثمرة كمثرى متوسطة الحجم. اليوم السادس نوع الوجبة الأطعمة الفطور بيض مقلي وكوسة مشوية مع حفنة من اللوز. الغداء جمبري مطهي في زيت زيتون مع سلطة خضراء. العشاء حليب جوز الهند مع حفنة من ثمار الفراولة وشوفان. اليوم السابع نوع الوجبة الأطعمة الفطور بيض مخفوق بالبسطرمة مع قطعة جبن فيتا وثمرة برتقال. الغداء كفتة بقري مع خضر مطهية بزيت زيتون. العشاء كوب متوسط من الزبادي اليوناني مع ثمرة تفاح.
-
-
اقرأ أيضًا: نظام غذائي معتدل للتخسيس
وجبات خفيفة صالحة في نظام غذائي لو كارب.
عند الشعور بالجوع يمكنك إعداد وجبات خفيفة لا تخل بنظامك الغذائي مثل:
- ثمرة فاكهة قليل الكربوهيدرات.
- زبادي يوناني.
- بيض مسلوق.
- الجزر.
- حفنة مكسرات.
اقرأ أيضًا: أفضل رجيم للمرضعات
ملاحظات هامة
عند اتباع نظام غذائي لو كارب لمدة أسبوع يمكنك الحصول على فوائد عديدة بالإضافة إلى تقليل الوزن، مثل ضبط مستويات السكر في الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
إحرص على تناول غذاء متكامل والحصول على كافة العناصر والمغذيات الهامة التي يحتاج إليها الجسم لفقد الوزن بصحة وعافية.
يمكن أن يتسبب نظام غذائي لو كارب في الإصابة بالجفاف، ولذلك يجب الحرص على تناول كميات وافرة من السوائل على مدار اليوم.
يمكن أن يتسبب نظام غذائي لو كارب أيضًا في رائحة الفم الكريهة ولذلك عليك الاستعداد لذلك بمعطرات الفم الغير سكرية.
قد تحتاج أيضًا إلى بعض المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن اثناء اتباع نظام لو كارب وخاصة فيتامين ب المركب، وعليك استشارة خبير التغذية قبل تناولها..
أو يمكنك الأختيار بين أحد تلك الأنظمة التي قد تناسبك..
جدول اكل صحي للرجيم والدايت لمدة أسبوع 3 وصفات لو كارب سهلة ولذيذة
نظام اللوكارب لمرضي السكر لمساعدتهم على التغلب على أعراض مرض السكري مع عدم الحرمان