الياف التخسيس

0

الياف التخسيس تعتبر من أهم العناصر الواجب تناولها باستمرار وإدراجها ضمن النظام الغذائي، حيث أن تناولها يؤدي إلى تقليل الشعور بالجوع لفترة طويلة، مما يؤدي إلى تخسيس الجسم بشكل صحي، وتوجد الالياف في العديد من الأكلات مما يوفر لك إمكانية التنوع في الأطعمة المختلفة خلال إتباع نظام التخسيس بالألياف.

ما هي الياف التخسيس

  • تعتبر الياف التخسيس مجموعة من الكربوهيدرات التي توجد في العديد من أنواع الفواكه والخضار، كما تتوفر في كل أنواع الحبوب.
  • هناك نوع من الألياف سهل الذوبان والامتصاص بحيث تتحول لسائل بعد تناولها مباشرة.
  • وتستقر داخل المعدة فترة طويلة، مما يجعل الشخص لا يشعر بالجوع.
  • ويوجد هذا النوع في الشوفان والتفاح والفراولة والمكسرات والشعير، كما يوجد في البقول مثل العدس والفول.
  • ويعمل هذا النوع من الألياف على ضبط نسبة كوليسترول الدم.
  • وهناك نوع آخر من الألياف يذوب بصعوبة أو ربما لا يذوب، ويوجد هذا النوع في القمح والطماطم والجزر والكرفس.
  • ويساعد هذا النوع على تقوية عضلات القلب والحفاظ على الأوعية الدموية.

شاهد أيضًا: التخسيس بالالياف

أطعمة تحتوي على الياف التخسيس

  • الفاصولياء الحمراء وتعتبر من أهم مصادر الألياف، حيث تساعد على القضاء على حالات الأنيميا المزمنة وتحمي الجسم من خطر الإصابة بفقر الدم.
  • الفول وهو من الأكلات التي تضم نسب مرتفعة من الألياف بالإضافة إلى حمض الفوليك المفيد للحامل وجنينها.
  • الشوفان ويعتبر من الوجبات المتكاملة نظرًا لاحتوائه على كل العناصر التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى الياف التخسيس، فإذا قمت بتناول كوب شوفان مطهو باللبن، فقد تناولت وجبة متكاملة العناصر.
  • الفاصولياء البيضاء ويعتبر هذا النوع من الفاصولياء نوع غني بالألياف بالإضافة إلى البروتينات والماغنسيوم والحديد.
  • الكمثرى تحتوي على نسبة عالية من الألياف بالإضافة إلى احتوائها على مواد تساعد على الوقاية من الأمراض السرطانية، ويفضل تناول الكمثرى بشكل يومي.
  • وغيرهم من الأطعمة مثل الخس والخرشوف والمشمش والسبانخ والتين.

ريجيم الألياف

وجبة الفطور: نصف رغيف + بيضة مسلوقة + 5 ملاعق كبيرة فول.

وجبة الغذاء: قطعتين من الفراخ المشوية +  خضار مشوي + نصف رغيف + طبق كبير من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء: نصف قطعة من الجبنة القريش + علبة زبادي منزوعة الدسم + ثمرة واحدة من الفواكه.

تعتبر الأكلات التي تضم نسبة عالية من الياف التخسيس من الأكلات الصحية، حيث أنها تحتوي أيضًا على عناصر وفيتامينات تفيد الجسم، ويعتبر تناول الألياف بهدف التخسيس أمر سهل وذلك لأنه ليس له قيود، بل يسمح بالتنوع في الأطعمة المختلفة.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: