التخسيس بالالياف الجزء الثاني

0

التخسيس بالالياف الجزء الثاني من الأنظمة الغذائية الناجحة في إنقاص الوزن، وانتشرت هذه الطريقة مؤخرًا بين الناس، وتعتبر الألياف اسم آخر لنوع من أنواع الكربوهيدرات التي توجد في الفاكهة والخضار وبعض أنواع الحبوب التي لا يمكن هضمها بشكل كلي.

نظام التخسيس بالالياف الجزء الثاني

اليوم الأول من النظام

وجبة الفطور: توست أسمر مع بيضة واحدة مسلوقة بالإضافة إلى ملعقتين من الفول وثلاث شرائح من الخس.

وجبة الغذاء: طبق سبانخ مطبوخة + طبق كبير من السلطة الخضراء + ربع فرخة مشوية.

وجبة العشاء: قطعة واحدة من الجبنة القريش مع عيش أسمر، بالإضافة إلى شرائح من الخيار والخس.

اليوم الثاني من النظام

وجبة الفطور: رغيف من خبز الشوفان + ملعقة من جبن الفيتا + كوب من اللبن منزوع الدسم + ثمرة واحدة من الفاكهة.

وجبة الغذاء: ربع فرخة مسلوقة بدون جلد مع طبق من الفاصولياء بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء كبير.

وجبة العشاء: بيضة مقلية + رغيف من العيش الأسمر + كوب من اللبن منزوع الدسم.

اليوم الثالث من النظام

وجبة الفطور: خمس ملاعق كبيرة فول بزيت الزيتون مع نصف رغيف من العيش الأسمر أو التوست الأسمر إلى جانب شرائح من الخيار.

وجبة الغذاء: قطعة من اللحم البقري + طبق من السلطة الخضراء + نصف رغيف من العيش الأسمر أو خبز الشوفان.

وجبة العشاء: رغيف واحد من خبز الشوفان إلى جانب واحدة من البيض المسلوق وثمرتين من الفواكه.

نصائح عند إتباع نظام التخسيس بالالياف الجزء الثاني

  • يجب الحرص على شرب كميات مناسبة من المياه والسوائل والتي تؤدي بدورها إلى رفع معدلات الحرق.
  • المداومة على ممارسة أي نوع من أنواع الرياضات بشكل منتظم، مثل الجري أو المشي السريع.
  • الامتناع تمامًا عن الحلويات والسكريات وأي مشروب غازي.

شاهد أيضًا: رجيم الالياف

أطعمة يمكن تناولها في نظام التخسيس بالألياف

  • الفول: يعتبر الفول من أشهر الأكلات التي يتناولها الجميع بطرق مختلفة، ويحتوي 100 جرام من الفول على 9 جرامات ألياف أو ما يقارب 26.5% من حاجة الجسم اليومية للألياف.
  • البازلاء: من البقوليات التي تدخل في الكثير من الوصفات ومنها سلطة البازلاء، يحتوي 50 جرام من البازلاء على 2.1 جرام ألياف، أو ما يقارب 7% من حاجة الجسم اليومية للألياف.
  • التفاح: يحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين A وفيتامين C، كما يضم نسبة عالية من الألياف، وتوجد معظم هذه النسبة في قشور التفاح، تحتوي ثمرة التفاح المتوسطة الحجم على حوالي خمس جرامات ألياف، أو حوالي 16% من حاجة الجسم اليومية للألياف.
  • الجوافة: تحتوي على نسبة عالية من الألياف، بالإضافة إلى أنها غنية بالعديد من الفيتامينات ومنها فيتامين C وفيتامين A، وتحتوي ثمرة الجوافة على ثلاثة جرامات ألياف، وما يقارب 8.5% من حاجة الجسم اليومية للألياف.
  • البرقوق الطازج والبرقوق المجفف: من أغني أنواع الفواكه بالألياف الطبيعية.
  • وتحتوي ثلاث ثمرات من البرقوق المجفف على ما يقارب جرامين ألياف، وما يساوي 10% من حاجة الجسم اليومية للألياف.
  • الموز: من المتعارف عليه أن الموز يحتوي على نسبة عالية من الحديد، ويحتوي أيضًا على الماغنسيوم والبوتاسيوم وفيتامين C، تحتوي ثمرة الموز ذات الحجم المتوسط على ثلاثة جرامات ألياف طبيعية، أو ما يقارب 9% من حاجة الجسم اليومية للألياف.
  • الفاصولياء السوداء: من أهم أنواع البقوليات التي تحتوي على ألياف، حيث يحتوى المائة جرام منها على 8.5 جرامات ألياف، أو ما يقارب 25.5% من حاجة الجسم اليومية للألياف.
  • العدس: من البقوليات المفضلة لدى الكثير من الناس، يحتوي 50 جرام من العدس على 3.75 جرام من الألياف الطبيعية.
  • أو ما يقارب 11.5% من حاجة الجسم اليومية للألياف.

قد يُهمك أيضًا: التخسيس بالالياف

يسهم اتباع نظام التخسيس بالألياف بشكل واضح في إنقاص الوزن خلال فترة قصيرة، كما يكون من السهل الثبات على وزن معين وعدم الرجوع إلى الوزن السابق، لذلك ينصح به الكثير من الأطباء المتخصصون وخبراء التغذية.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: