اكلات صحية وسهلة وسريعة وشهية جداً للرجيم ومتبعي الأنظمة الصحية

0

اكلات صحية وسهلة وسريعة للرجيم المكرونة الاسباجتي بصلصة البولونيز وسمك فيليه بالصويا صوص بطريقة شهية ولذيذة جدا لمحبي الأكل الصحي

تريد ربات البيوت عمل أكلات صحية وسهلة وسريعة للأولاد، بالأخص لأن الأم تكون منشغلها في ترتيب الأعمال المنزلية والعمل، وكذلك الأطفال القادمين من المدرسة والتدريبات، لذلك سوف نقدم إليكم اليوم بعض الأفكار حول الأكلات السريعة والصحية.

طريقة المكرونة الاسباجتي بصلصة البولونيز بطريقة صحية للرجيم :

المكونات:

  • ½ كجم مكرونة.
  •  ½ كجم  لحم مفروم.
  • ½ كجم  طماطم مقطعة.
  • ملعقتان كبيرتان زيت زيتون أو أي زيت نباتي.
  • بصل متوسط ​​مفروم.
  • 3 فصوص ثوم مفرومة.
  • ½ كوب ماء.
  • 2 ملاعق طعام من صلصة الطماطم.
  • ملعقة صغيرة من الريحان المجفف.
  • ملح وفلفل أسود.
  • القليل من جوزة الطيب.

الطريقة:

  • يسخن الزيت على نار متوسطة، ثم يضاف البصل ويقلب حتى ينضج.
  • يضاف الثوم ويقلب لمدة دقيقة ثم يضاف الطماطم الطازجة وصلصة الطماطم والماء ثم يغلي.
  • ضعي اللحم على نار متوسطة واستمري في التقليب حتى يتغير لونه ويتحول إلى اللون البني.
  • يُضاف اللحم إلى الصلصة والملح والفلفل الأسود والريحان وجوزة الطيب ويقلب جيدًا.
  • يُغطّى الوعاء ويُترك على نار خفيفة لمدّة 20-25 دقيقة على نار منخفضة جداً.
  • أضف القليل من الملح إلى المكرونة المغلية لجعلها تغلي، ثم قم بتصفية الماء.
  • ضع المكرونة على طبق التقديم، ثم ضع صلصة بولونيز عليه، ثم قدم الطعام الساخن لعائلتك.

شاهد أيضا: دايت لو كارب بالتفصيل وجدول نظام غذائي لو كارب لإنقاص 6 كيلو في الأسبوع

طريقة عمل السمك الفيليه بطريقة لذيذة وصحية وسهلة:

المكونات:

  • كيلو فيليه.
  • 2 حبة بصل كبيرة مقطعة شرائح رقيقة.
  • فلفل أخضر مقطّع إلى شرائح رفيعة.
  • 1 فلفل أصفر إلى شرائح رقيقة.
  • 1 فلفل أحمر مقطع إلى شرائح رفيعة.
  • القليل من الفلفل الأحمر.
  •  3 فصوص ثوم مفرومة.
  •  ¼ كوب صوص صويا.
  •  2 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
  • ملعقة طعام صغيرة ملح.
  • ملعقة صغيرة فلفل أسود.
  • ½ ملعقة صغيرة بابريكا.

الطريقة: 

  • سخن الفرن إلى 200 درجة مئوية.
  • يضاف البصل والفلفل الملون في وعاء كبير ويخلط جيدا في وعاء كبير.
  • أضيفي الثوم وفول الصويا ومسحوق الفلفل الحار والملح والفلفل الأسود وعصير الليمون والفلفل الحار والأسماك وقلب جيدًا.
  • اترك السمك لمدة 10 دقائق في صينية زجاجية مقاومة للحرارة.
  •  قم بوضع شرائح السمك ونشرها على خليط الخضار.
  •  وضع خليط صوص الصويا على السمك والخضروات، ثم غطّي الصينية بورق الفويل.
  • ضعي الصينية في الفرن لمدة 20 دقيقة، ثم أزيلي الفويل ثم ضعي الصينية مرة أخرى في الفرن لمدة عشرة دقائق.

الآن زوارنا الكرام قد وصلنا إلى نهاية مقال اكلات صحية وسهلة وسريعة نتمنى أن تنال هذه الوصفات اعجابكم ويمكنكم مشاهدة المزيد من الوصفات والاكلات الصحية من هنا.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: