افضل وجبات السحور في شهر رمضان
افضل وجبات السحور في شهر رمضان
افضل وجبات السحور في شهر رمضان تساعدك على تحمل مشقة الصيام بدون الشعور بالجوع وفي نفس الوقت لا تسبب لك مشاكل في الهضم، لذلك يجب الحرص على اختيار وجبات تساعد في منح الجسم الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها وتمنح الجسم الطاقة والنشاط في ساعات الصيام وتكون وجبات صحية ومناسبة لسحور شهر رمضان، لذلك تعرف معنا على أنسب هذه الوجبات.
افضل وجبات السحور في شهر رمضان
اختيار وجبات السحور الرمضانية أمر ضروري لاستكمال الصيام بصحة ونشاط وتجنب الجوع أو الشعور بالتعب والإرهاق ومن بين هذه الوجبات ما يلي:
الشوفان والحليب
يمكن خلط حبوب الشوفان مع الزبادي أو الحليب في سحور رمضان، لأن الشوفان مصدر جيد للطاقة والحليب والزبادي يمنح الجسم الشعور بالنشاط والحيوية ويمكن تحضير الشوفان بالحليب أو الماء ويضاف إليه المكسرات أو الفواكه المجففة.
لبن الزبادي
يعد لبن الزبادي من الخيارات المثالية لسحور رمضان لأنه يحتوي على الكالسيوم، البروتين، اليود، فيتامين ب وغيرها من العناصر التي يحتاجها الجسم، بجانب أنه يمنح الجسم الترطيب اللازم في ساعات الصيام.
الخبز
ينبغي تناول الخبز مع وجبة السحور لأنه من الحبوب الكاملة التي تمنح الجسم الطاقة والنشاط، ينصح بتناول الخبز الأسمر مع شرائح الخضروات أو البيض أو الفول وغيرها من الأطعمة المختلفة.
افضل وجبة سحور صحية
إذا كنت تبحث عن افضل وجبات السحور في شهر رمضان يمكنك اختيار وجبة سحور من بين الوجبات الآتية:
وجبة العدس والخضروات
حساء العدس الذي يتكون من العدس المضاف إليه كرفس، طماطم، بصل، جزر مع الأطعمة المثالية ويمكن اختيار الخبز أو الأرز البني مع هذه الوجبة.
وجبة الفول المتكامل
يعد الفول من الأطعمة المثالية لوجبات السحور ويتم وضع زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس معه، يتم تناوله مع خبز القمح مع شرائح من الخيار، الطماطم، الزيتون، بجانب وجبة كوب من الزبادي.
وجبة البيض بالخضروات
يتم إعداد هذه الوجبة من خلال خلط البيض المخفوق مع الطماطم والفطر والسبانخ والفلفل ويطهى في القليل من زيت الزيتون، ينصح بتناول الخبز الأسمر مع هذه الوجبة.
وجبة التونة
هي طبق من التونة أو السلمون المدخن مع خس، طماطم، أفوكادو، خبز أسمر.
نرشح لكم.. فوائد العسل والتمر على الريق صباحًا وأهم فوائده لصحة الجسم والوقاية من الأمراض وحرق الدهون
سحور صحي في رمضان
عليك بالحرص على اختيار افضل وجبات السحور في شهر رمضان الصحية التي تساعدك على الصوم بطاقة ونشاط ومن بين أفضل وجبات السحور في رمضان ما يلي:
بذور الكينوا
- تطبخ بذور الكينوا مع حليب جز الهند.
- يضاف عليها القليل من القرفة، التفاح لتعطي طعم ومذاق لها.
الأجبان
- يمكن خلط مجموعة من الأجبان مع القليل من الزبادي بحيث يكون خليط متجانس.
- نضع عليه معلقة من الطحين والقليل من الفلفل الحلو.
- يغطى الوعاء لمدة ساعة على الأقل.
- نضع كمية من الزيتون في الخليط لاكتساب مذاق رائع.
- نضع هذا الخليط في الخبز الأسمر ويترك في الفريزر حتى يتجمد.
- يخرج قبل الأكل بحوال 15 دقيقة ويتم وضعه في فرن ساخن لمدة 15 دقيقة لكي تذوب الجبن في الخبز.
زبدة الفول السوداني
تحتوي زبدة الفول السوداني على دهون، بروتين وعناصر تمنح الجسم بالطاقة والشبع فترة طويلة من الوقت.
- نضع القليل من زبدة الفول السوداني على شريحة توست أحمر.
- يمكن إضافة القليل من الموز إلى هذه الوجبة لاكتساب نسبة أكثر من الكربوهيدرات.
عجة الفطر والجبنة
- يتم وضع البيض مع الفطر وشرائح الطماطم والبصل وتخفق المكونات مع بعضها البعض.
- تطهى هذه الوجبة في زيت زيتون.
- تقدم هذه الوجبة مع الخبز الأسمر.
نصائح في اختيار سحور رمضان
ينبغي الحرص على اختيار افضل وجبات السحور في شهر رمضان بجانب اتباع بعض النصائح ومنها:
- تجنب تناول الأطعمة المالحة في وجبة السحور لتجنب الشعور بالعطش في اليوم التالي.
- تناول مقدار كافي من السوائل والماء والعصائر الطبيعية والأعشاب الطبيعية، تجنب الإفراط في المشروبات التي تحتوي على كافيين.
- ينبغي أن تتضمن وجبة السحور الكربوهيدرات المعقدة ومنها القمح، الشوفان، الشعير وغيرها لأنها تستغرق فترة أطول في الهضم.
- تناول الألياف الغذائية لأنها تحسن من عملية الهضم وتقي من الإصابة بالإمساك أو الإسهال.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات لأنها تمنح الجسم الطاقة والنشاط والحيوية.
- تأخير السحور بقدر الإمكان لبقاء الطعام في المعدة فترة أطول.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة والاعتماد على الأطعمة الطبيعية بقدر الإمكان.
- الحرص على تناول الماء في الوقت ما بين الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسم بقدر الإمكان.
أطعمة هامة للسحور تحافظ على الطاقة
هناك مجموعة من الأطعمة ينصح بتناولها في رمضان في وجبة السحور للحفاظ على طاقة الجسم ومنها:
- البلح أو التمر.
- البطيخ.
- التفاح.
- الخبز البلدي.
- الموز.
- البطاطس.
- الزبادي.
- الفول.
بعد معرفة افضل وجبات السحور في شهر رمضان عليك باختيار وجبات السحور من بين الوجبات الصحية التي تم ذكرها للحفاظ على طاقة الجسم والشعور بالنشاط في وقت الصيام وعدم التعرض لأي متاعب صحية.
يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة المفيدة لك في رمضان
وجبات رمضانية سريعة صحية ولذيذة ومناسبة للرجيم والعزومات الفردية والعائلية
تجربتي مع الكيتو في رمضان جدول وجبات سهلة
جدول اكلات دايت في رمضان رجيم صحي لتخسيس 12 كيلو بطريقة سهلة ومضمونة
