يساعد رجيم الزبادي في التخلص من الوزن الزائد ويمنح الجسم عناصر ومغذيات يحتاج إليها لأنه من الأطعمة الخفيفة على المعدة التي تمنح الجسم العديد من العناصر والمعادن الهامة ويلعب دور كبير في تعزيز الأيض وتحسين عمل الجهاز الهضمي وتحفيز البكتيريا النافعة في الأمعاء، لذلك تعرف معنا على كيفية اتباع نظام رجيم الزبادي في التخلص من الوزن الزائد.
رجيم الزبادي
الزبادي من الأطعمة التي يسهل إدخالها في الوجبات اليومية الثلاثة ويضاف إليه بعض الفواكه الطبيعية لاكتساب مذاق أفضل، كذلك يمكن إضافة العسل إلى الزبادي لاكتساب مذاق وفائدة أكثر.
قد يتسبب رجيم الزبادي لدى بعض الأشخاص ببعض الانتفاخات ولكن هذه الأعراض مؤقتة وتزول بعد التوقف عن هذا النظام، ينصح بتقليل تناول السكريات بكثرة والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية زائدة لمنع اكتساب الوزن الزائد.
خطة رجيم الزبادي
لكل من يعاني من الوزن الزائد ويرغب في اتباع رجيم الزبادي للتخلص من هذا الوزن عليه باتباعه كالتالي:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار تتكون من زبادي قليل الدسم مع أي نوع من الحبوب.
- الغداء يتكون من خضار معد بزيت الزيتون ويضاف إليه بعض التوابل مثل الفلفل والملح وبعض الفواكه الخفيفة المضافة إلى كوب زبادي.
- العشاء يتكون من التفاح، الجزر، دجاج مشوي مع القليل من زيت الزيتون وكوب من الزبادي.
اليوم الثاني
- الفطور كوب من الزبادي مع الخيار والسلطة.
- الغداء: قطع من الدجاج المشوي او الاستيك مع الفطر والطماطم ومعها كوب من الزبادي.
- العشاء عبوة زبادي مضاف إليها بعض القطع من الفواكه.
اليوم الثالث
- الفطور يتكون من التفاح المبشور مع الزبادي والقرفة والقليل من الجبن.
- الغداء يتكون من وجبة سمك، دجاج أو لحم الفيلية وطبق زبادي بالخيار.
- العشاء يتكون من المكرونة المسلوقة المضاف إليها اللحم المفروم والقليل من الزبادي قليل الدسم.
يمكنك متابعة : حمية البحر الأبيض المتوسط
فوائد رجيم الزبادي
يعد الزبادي من الأطعمة المفيدة جدا لصحة الجسم وتتمثل أهمية رجيم الزبادي في الآتي:
- يمنح الزبادي الجسم ما يكفيه من الكالسيوم، فيتامين ب، البروتين.
- يساعد في تقوية الجهاز المناعي وبالتالي وقاية الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة.
- يعزز من نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء التي تساعد في تحسين عملية الهضم وتحارب البكتيريا السيئة التي تسبب مشاكل في المعدة.
- يقلل من ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم لأنه لا يحتوي على أي دهون غير صحية.
- الزبادي يحتوي على عناصر غذائية تمنح الشعور بالشبع والامتلاء وتقلل من الرغبة في تناول الطعام ومنها البروتينات التي تستغرق وقت طويل في الهضم.
- يساهم هذا الرجيم في تقليل فرصة الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.
- يقلل من تراكم الدهون في الجسم.
تعرف على.. أخطاء شائعة في الرجيم
أضرار رجيم الزبادي
على الرغم من الفوائد الكثيرة التي يمنحها رجيم الزبادي للجسم إلا أنه قد يكون سبب في الإصابة ببعض الأمراض والمشاكل الصحية ومنها:
- يتسبب هذا النظام الغذائي في السمنة والزيادة في الوزن لأنه يحتوي على فيتامينات غير قابلة للذوبان ومنها فيتامين أ الذي لا يفضل زيادته عن المعدل الطبيعي.
- قد لا يشتمل الزبادي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
- الزبادي كامل الدسم يحتوي على نسبة من الدهون التي قد تتسبب في بعض المشاكل الصحية للجسم.
- يحذر من تناول هذا النظام الغذائي لدى الحوامل والمرضعات وكذلك لدى المصابين بأمراض القلب والشرايين والأطفال وأصحاب المناعة المنخفضة.
تجارب رجيم الزبادي
يعد رجيم الزبادي من الأنظمة الغذائية التي يفضلها بعض الناس وقد ذكرت بعض التجارب حول هذا النظام الغذائي ومنها:
التجربة الأولى
لقد قررت تجربة رجيم الزبادي لخسارة الوزن بطريقة صحية وبالفعل استطعت خسارة 5 كيلو من الوزن فقط في 10 أيام وذلك عن طريق إدخال الزبادي خالي الدسم في الوجبات اليومية الثلاثة مع ممارسة التمارين الرياضية وتقليل السعرات الحرارية في الأطعمة.
التجربة الثانية
كنت اتبع نظام رجيم الزبادي في التخلص من الوزن بشكل صحي عن طريق تناول كوب من الزبادي في وجبة الإفطار وكوب آخر في وجبة العشاء مع تناول نظام غذائي صحي يفتقر السعرات الحرارية والدهون والسكريات وبالفعل استطعت التخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي.
بعد معرفة كيفية اتباع رجيم الزبادي يمكن تطبيق هذا النمط الغذائي لمن يرغب في التخلص من الوزن الزائد ولكن في حالة التعرض لأي أضرار صحية يجب التوقف عن هذا النظام ومراجعة الطبيب المتخصص.
يمكنك متابعة مزيد من الحميات الغذائية المناسبة لصحتك…
