جدول دايت لإنقاص الوزن 10 كيلو في 30 يوم يبحث عنه كل من يرغب في الحصول على وزن مثالي في فترة زمنية جيدة بحيث لا يفقد الجسم الكثير من الوزن المفاجئ ولا يتعرض لأي مشاكل صحية، هذا النظام الغذائي يساعد في خسارة حوالي 10 كيلو من وزن الجسم في شهر واحد، لذلك إذا كنت مهتم بمعرفة كيفية التخلص من الوزن الزائد تابعنا لكي تعرف التفاصيل.
جدول دايت لإنقاص الوزن 10 كيلو في 30 يوم
إذا كنت تسعى للتخلص من 10 كيلو جرام في شهر واحد فقط يمكن اتباع هذا النظام المقترح وهو:
- وجبة الإفطار: ينصح بأن تكون وجبة الإفطار هي 2 بيضة مسلوقة مع شريحة من خبز الشوفان ع وب من الخضروات الطازجة، أو تناول نصف كوب شوفان مع كوب حليب خالي الدسم ومعلقة عسل مع ثمرة تفاح.، أو بيض مسلوق وشاي أخضر أو بيض أومليت بالخضروات.
- بين الوجبات حفنة من المكسرات مع ثمرة من الفواكه مثل التفاح والبرتقال وغيرها.
- وجبة الغداء تتكون من صدر دجاج مشوي مع كوب من الأرز البني مع كوب من السلطة الخضراء المضاف إليها زيت الزيتون مع عصير الليمون، أو شوربة الخضروات مع التوست الأسمر.
- وجبة خفيفة تتكون من كوب زبادي قليل الدسم، أو عصير برتقال أو مكسرات أو بيض مسلوق.
- وجبة العشاء تتكون من علبة تونة مع كوب خضار مشوي، او وجبة خضروات مع القمح، أو مكرونة مع حساء الدجاج، منتجات الألبان خالية الدسم.
- وجبة خفيفة وهي كوب فشار بدون ملح.
اقراء ايضًا : إنقاص الوزن بدون رياضة
دايت سريع
إذا كنت بحاجة للتخلص من الوزن الزائد واتباع جدول دايت لإنقاص الوزن 10 كيلو في 30 يوم ينبغي أن يتضمن النظام الغذائي اليومي على الآتي:
- الشوفان من الحبوب الكاملة التي تمنح الشعور بالشبع.
- المكسرات النيئة.
- البقول والحبوب الكاملة تستغرق وقت طويل في الهضم وتمنح الشعور بالشبع.
- البيض يعد مصدر غني للبروتين والكالسيوم والفيتامينات والعناصر الهامة.
- الخضروات والفواكه بسبب وجود الألياف الغذائية التي تعزز الأيض وحرق الدهون وتمنح الشعور بالشبع.
وجبات منخفضة السعرات
إذا كنت تسعى للتخلص من الوزن الزائد وتبحث عن وجبات غذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكنك تناول الوجبات الآتية:
- الكرفس والحمص وجبة غذائية لا تحتوي على أكثر من 100 سعر حراري وكل معلقة من الحمص بها 25 سعر حراري.
- الزبادي والتوت من الوجبات التي يمكن تناولها في وجبة العشاء لتعزيز الهضم ولا تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة بشرط أن يكون الزبادي قليل الدسم.
- الفشار الطبيعي من الأطعمة التي يمكن تناولها بين الوجبات الغذائية لأنه يحتوي على المعادن الهامة ومنها البوتاسيوم، المغنيسيوم، الفوسفور، الزنك وغيرها من العناصر.
- تناول التفاح بين الوجبات الغذائية يعد من الفواكه التي تمنح الشعور بالشبع ولا يحتوي عل سعرات حرارية زائدة.
تعرف على.. التخلص من السكر (Sugar Detox)
مشروبات حارقة للدهون
تلعب المشروبات دور كبير في حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم ومن أبرز هذه المشروبات ما يلي:
- الماء من أكثر المشروبات التي تعزز حرق الدهون في الجسم وتخلص الجسم من السموم الزائدة وتمنح الشعور بالشبع.
- الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة تعزز من حرق الدهون ويعزز من عملية التمثيل الغذائي.
- الليمون من المشروبات التي تساعد عل التخلص من السموم الزائدة ويحسن من عملية الهضم ويحتوي على مضادات للأكسدة يساعد في حرق الدهون الزائدة.
- الزنجبيل يعزز من حرق الدهون والسعرات الحرارية ويحسن من عملية الهضم بجانب أنه يمنح الشعور بالشبع والامتلاء.
- الكركم من المشروبات التي تقوي الجهاز المناعي ويعزز من عملية الهضم وتسرع من عملية حرق الدهون.
- القرفة بها مضادات أكسدة تساعد في حرق الدهون الزائدة ويقلل من حساسية الأنسولين وتخلص الجسم من الوزن الزائد.
- النعناع يتميز بخصائصه التي تقلل الشعور بالجوع ويساعد في تهدئة المعدة ويعزز من الشعور بالشبع والامتلاء.
نصائح تساعد على التخلص من الوزن الزائد
بجانب اتباع جدول دايت لإنقاص الوزن 10 كيلو في 30 يوم هناك بعض النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها وهي:
- تناول الخضروات والفواكه بين الوجبات لأنها تعزز الشعور بالشبع وتمنح الجسم الكثير من العناصر التي يحتاج إليها.
- تناول وجبة الإفطار لأنها من الوجبات الغذائية الأساسية التي تمنح الشعور بالشبع والامتلاء وتعزز من الحصول على الطاقة.
- الحرص على تناول مقدار جيد من المياه على مدار اليوم للتخلص من السموم والشحوم.
- تجنب تناول الحلويات والأطعمة المصنعة والمقلية والتي تحتوي على دهون غير صحية.
- الحصول على قدر كافي من النوم فيما لا يقل عن 8 ساعات في الليل.
- مضغ الطعام ببطء لتعزيز الشعور بالشبع بشكل أسرع وتحسين الهضم.
- عدم إضافة السكر في المشروبات التي يتم تناولها.
- إدخال البروتين في النظام الغذائي الذي يتم تناوله.
في نهاية رحلتنا التي تعرفنا فيها على طرق اتباع جدول دايت لإنقاص الوزن 10 كيلو في 30 يوم يفضل تناول الوجبات الصحية التي لا تكسب الجسم وزن زائد واتباع النصائح والإرشادات التي تم ذكرها لنجاح هذا النظام المتبع.
يمكنك ايضا متابعة :-
