اللياقة البدنية واثرها على الصحة البدنية والعقلية
ما هي افضل طرق اللياقة البدنية واثرها على الصحة البدنية والعقلية
يسعى كل من الرجال والنساء في الحصول على اللياقة البدنية لذلك تعرف معنا على اللياقة البدنية واثرها على الصحة البدنية والعقلية وأهميتها للجسم، بجانب التمارين المتنوعة التي تكسب الجسم تلك اللياقة وتجعله أكثر مرونة ورشاقة، كذلك تعرف معنا على كيفية تحقيق مستوى عالي من اللياقة البدنية للجسم.
اللياقة البدنية واثرها على الصحة البدنية
اللياقة البدنية هي قدرة الجسم على العمل بكفاءة ومرونة أكثر والتمتع بنشاط وحيوية وتتمثل فوائد اللياقة البدنية للجسم في الآتي:
- زيادة طاقة الجسم: ممارسة النشاط البدني يعزز من قدرة الجسم ويحسن من طاقته اليومية بشكل منتظم ويقلل من الشعور بالتعب والإرهاق لمن يعاني من متلازمة التعب المزمن.
- التخلص من الوزن الزائد: الحركة والنشاط التي تمارس في التمارين الرياضية تساعد في التخلص من السمنة والوزن الزائد وتساعد في حرق الدهون من الجسم وتعزز من عملية الأيض.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: لأنها تنشط الدورة الدموية في الجسم وتحسن من عملية التمثيل الغذائي وتقلل من فرصة الإصابة بارتفاع الكوليسترول والسكر في الدم وبالتالي الوقاية من الإصابة بالأزمات القلبية والسكر.
- بناء العضلات: تساهم ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام في بناء العضلات وتحسين مرونتها وقوتها، لأنها تعزز من إفراز الهرمونات التي تحسن من امتصاص الأحماض الأمينية في العضلات.
- تقوية العظام: لأن المرونة واللياقة التي يتصف بها الجسم بسبب ممارسة الرياضة تقلل من هشاشة العظام والتعرض للكسور لأنها تقوي العظام وتقلل من فرصة التعرض للالتهابات المختلفة.
اللياقة البدنية واثرها على الصحة العقلية
- مفيدة لكبار السن: لأنه مع التقدم في العمر يفقد الجسم الكتلة العضلية، لكن في حالة ممارسة التمارين الرياضية فإن الجسم يستعيد فقدان العضلات ويحافظ على مرونته وقوته.
- تعزيز الصحة العقلية: لأنها تحسن من النشاط الديني للجسم وتقوي الذاكرة وتمنع من التعرض للزهايمر وتحافظ على مهارات التعلم والتفكير وتحسن من معدل ضربات القلب وتعزز من تدفق الأكسجين في الدم وتعزز من نمو الخلايا في المخ.
- فوائد خاصة للأطفال: لأنها تحسن من النشاط البدني وتعزز من مهارات التفكير والتعليم وتساعد الجسم في التخلص من الطاقة الزائدة في نشاط مفيد للجسم وتحسن الصحة العقلية والنفسية.
اقراء ايضا:… خطة وجبات خالية من اللاكتوز والجلوتين لحساسية المعدة
انواع تمارين اللياقة البدنية
بعد معرفة اللياقة البدنية واثرها على الصحة البدنية والعقلية سوف نوضح لكم أنواع التمارين التي تحسن من اللياقة البدنية ومنها:
- تمارين المرونة: هذه التمارين تساعد في شد العضلات وجعل الجسم ممشوق ورشيق وتحسن من القدرة على التنفس بعمق بجانب التخلص من توتر العضلات وتقلل من الشعور بالإجهاد ومنها اليوجا، الإطالة لليدين والقدمين.
- تمارين القوة: ومنها رفع الأثقال واستعمال أحزمة المقاومة التي تعزز من بناء العضلات وتقويها وتجعل الجسم أكثر قدرة على التحمل فترة أطول.
- تمارين التوازن: وتلعب هذه التمارين في تعزيز اللياقة الجسدية خاصة لدى كبار السن وتحميهم من السقوط أثناء المشي، من بين هذه التمارين المشي في خط مستقيم أو الوقوف والجلوس على كرسي بدون استعمال الأيدي.
كيفية اكتساب اللياقة البدنية
اللياقة البدنية واثرها على الصحة البدنية والعقلية مفيد جدا من جميع النواحي ولكي تستطيع اكتساب اللياقة البدنية للجسم عليك باتباع الآتي:
- التغذية الجيدة: بحيث يكون النظام الغذائي صحي ومتوازن وقليل في السعرات الحرارية وغني بالمعادن والعناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، بجانب توفر عنصر البروتين اللازم لبناء العضلات.
- ممارسة التمارين الرياضية: التي تعزز من مرونة الجسم وتكسب الجسم الطاقة والنشاط والحيوية وتقلل من فرصة الإصابة بالأمراض الجسدية المختلفة.
- تقوية العضلات التي تعد من أهم عناصر اللياقة البدنية وذلك عن طريق ممارسة التمارين التي تقوي العضلات.
- ضرورة اختيار الأنشطة الرياضية التي تناسب كل مرحلة عمرية وحالة الجسم وتلعب دور في تقوية العضلات ومنح الجسم الليونة والمرونة المطلوبة.
- عند ممارسة التمارين الرياضية يجب أن يكون بمساعدة متخصص لعدم التعرض للإصابات الرياضية والوصول إلى لمستوى جيد من اللياقة بشكل سليم.
- ممارسة التمارين الرياضية ينبغي أن تكون بشكل منتظم لاستمرار وجود اللياقة البدنية وعدم فقدان الجسم القوة العضلية.
طرق قياس اللياقة البدنية
هناك خمس مكونات أساسية التي تكون اللياقة البدنية ومن أبرزها ما يلي:
- تحسين القوة العضلية في الجسم ويتم معرفة قوة العضلات عن طريق تمرين الضغط.
- قياس تكوين الجسم وقياس كتلة الدهون مقارنة بكتلة العضلات والعظام والعضلات وتقاس بمقياس سكينفولد.
- قياس مرونة الجسم وقدرته على التحرك في نطاق أكثر ويقاس عن طريق الجلوس أو الوصول.
- بجانب قياس التحمل العضلي وهو قدرة الجسم على أداء التمارين الرياضية بدون إرهاق.
- وأخيرا قاس التحمل القلبي وقدرة الرئتين والقلب على توفير الأكسجين أثناء التنفس وبذل المجهود ويقاس ذلك عن طريق اختبار كوبر الذي يجرى عند المشي السريع وقياس مدى تحمل الأوعية الدموية والقلب.
في ختام معرفتنا بدور اللياقة البدنية واثرها على الصحة البدنية والعقلية وعلى التمارين الرياضية التي تساعد في اكتساب اللياقة البدنية، لا يجب إغفال دور الرياضة في تعزيز الصحة الجسدية لدى كل من الكبار والصغار في جميع المراحل العمرية.
يمكنك متابعة المزيد من المواضيع الهامة الأخرى…