جدول دايت فعّال لمتلازمة تكيس المبايض
افضل جدول دايت فعّال لمتلازمة تكيس المبايض
تحتاج السيدات التي تعاني من متلازمة تكيس المبايض من اتباع جدول دايت فعّال لمتلازمة تكيس المبايض للتخلص من الوزن الزائد مع الحفاظ على مستوى السكر في الدم، لأن هذه المتلازمة في الغالب تظهر نتيجة خلل في مستوى هرمون الأنسولين في الدم والذي يؤثر على مستوى الهرمونات بشكل عام، يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال اتباع نظام تغذية مناسب، لذلك تابعنا لكي تعرف المزيد.
جدول دايت فعّال لمتلازمة تكيس المبايض
إذا كنتي تعاني من متلازمة تكيس المبايض عليك باتباع أفضل جدول دايت فعّال لمتلازمة تكيس المبايض يساعد في التخلص من هذه المشكلة بشكل فعال ويكون ذلك عن طريق اختيار الأطعمة الآتية:
- الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: ينصح بتناول هذا النوع من الأطعمة لأن الألياف الغذائية تقلل من ارتفاع السكر في الدم وتحسن من عملية الهضم وتعد نظام غذائي مناسب لمن يعاني من تكيس المبايض.
- تتمثل الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية في الخضروات الصليبية، العدس، الفول، الفلفل الأحمر والأخضر، بجانب الخضروات الورقية ومنها الجرجير والسبانخ والخس، البطاطا الحلوة، اليقطين والقرع.
- تناول الأطعمة المضادة للالتهابات ومنها الطماطم، السبانخ، الجوز، اللوز، الفواكه المتعددة، زيت الزيتون، الأسماك الدهنية.
- الأطعمة الطبيعية أو الغير مصنعة.
- البقوليات ومنها العدس، الفول المجفف.
- الدهون الصحية ومنها الأفوكادو وجوز الهند.
- المكسرات ومنها الفستق الحلبي، الصنوبر والجوز واللوز.
- الشوكولاتة الداكنة.
- التوابل المختلفة ومنها القرفة، الكركم.
- الأرز الأسمر.
- الدواجن.
- اللحوم الخالية من الدهون.
اقراء ايضا : دايت خاص لأصحاب الوظائف المكتبية قليل الحركة
أطعمة تساعد في تنظيم الهرمونات
لكل السيدات التي تعاني من متلازمة تكيس المبايض وتبحث عن اتباع جدول دايت فعّال لمتلازمة تكيس المبايض يمكن إدراج هذه الأطعمة بها:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- الاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على البروتين والخالية تماما من الدهون.
- تناول مقدار كافي من المياه لا يقل عن 2 لتر في اليوم.
- إدخال الخضروات والفواكه في نظام الغذاء اليومي للحفاظ على المؤشر الجلوكوزي المنخفض.
- الاعتماد على الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو بدلا من الزيوت المصنعة.
جدول أطعمة منخفضة الكرب
إذا كنت تبحث عن جدول دايت فعّال لمتلازمة تكيس المبايض منخفضة في الكرب عليك باتباع الجدول الآتي:
- وجبة الإفطار تتكون من شريحة من الخبز المحمص مع شرائح من الطماطم ومعها كوب من القهوة بدون إضافة السكر.
- وجبة خفيفة بين الوجبات تتكون من علبة زبادي قليل الدسم أو القليل من المكسرات الغير مملحة.
- وجبة الغداء تتكون من صدور الدجاج المشوي منزوع الجلد مع كوب من الأرز البني وكوب من السلطة الخضراء بدون ملح.
- وجبة خفيفة تتكون من فواكه متنوعة مثل التفاح وغيرها.
- وجبة العشاء تتكون من الخضروات المسلوقة أو المشوية مع تونا.
- وجبة خفيفة قبل النوم تكون كوب من حليب قليل الدسم أو شاي أخضر أو أي نوع من الأعشاب الغير محلاة.
تعرف على.. جدول دايت لإنقاص الوزن 10 كيلو في 30 يوم
وصفات للتكيس
الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض تحتاج إلى التخلص من السمنة والوزن الزائد، كما تحتاج للاعتماد على تناول بعض الأطعمة التي يمكن إدخالها في نظام الغذاء اليومي ومنها:
- الأسماك والدجاج المشوي وتجنب الأطعمة المقلية في الزيوت.
- أو تناول الأسماك الخالية من الدهون ومنها السردين والسلمون.
- التونة المصفاة من الزيت.
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين ومنها العدس، الفول، الفاصوليا والبقول المختلفة.
- الخضروات الورقية ومنها الخرشوف، اللفت، السبانخ.
- الجوز واللوز والمكسرات.
- تناول الشوكولاتة الداكنة بكميات معتدلة.
- الفواكه المختلفة ومنها الفراولة والتوت.
- إدخال التوابل المضادة للالتهابات في الأطعمة المختلفة ومنها القرفة والكركم والزنجبيل.
- الإكثار من تناول الماء والأعشاب الطبيعية والعصائر الطبيعية على مدار اليوم.
الأطعمة التي يجب تجبنها لتكيس المبايض
بجانب معرفة جدول دايت فعّال لمتلازمة تكيس المبايض فإن هناك بعض الأنواع من الأطعمة لا ينبغي تناولها لمن يعاني من التكيس في المبايض ومنها:
- الأطعمة المقلية أو الوجبات السريعة والجاهزة.
- الدهون الصلبة ومنها السمن والزيوت.
- اللحوم المصنعة ومنها النقائق واللانشون.
- بجانب عدم الإكثار من اللحوم الحمراء.
- المياه الغازية والمشروبات المحلاة بالسكريات ومشروبات الطاقة.
في الختام وبعد التعرف على أفضل جدول دايت فعّال لمتلازمة تكيس المبايض يمكنك إدراج الأطعمة المسموح بها في نظام التغذية المناسب للسيدات التي لديها تكيس في المبايض وتجنب الأطعمة الغير مسموح بها بجانب اتباع إرشادات الطبيب المتخصص.
يمكنك ايضا متابعة المزيد: …
خطة دايت للحوامل في الثلث الأول مع وصفات مغذية
نظام غذائي لرفع معدل الحرق وتقليل الدهون الداخلية
