نظام غذائي لرفع معدل الحرق بطرق طبيعية

نظام غذائي لرفع معدل الحرق بطرق طبيعية يعتمد على تناول أطعمة ومشروبات تحول السعرات الحرارية المخزنة في الجسم إلى طاقة بحيث لا تتحول هذه السعرات الحرارية إلى دهون وتسبب زيادة في الوزن، لأن معدل الحرق يختلف من شخص إلى آخر وفق طبيعة الجسم والعمر والنوع، لذلك سوف نساعدك اليوم في التعرف على بعض الأطعمة والمشروبات التي تعزز معدل الحرق داخل نظام غذائي لرفع معدل الحرق بطرق طبيعية.

نظام غذائي لرفع معدل الحرق بطرق طبيعية

هناك أكثر من نظام غذائي ينصح باتباعه لتعزيز معدل حرق الدهون في الجسم بصورة أسرع ومن أفضل الأطعمة التي تدرج في النظام الغذائي ما يلي:

• إدراج الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني في النظام الغذائي ومنها الأسماك، اللحوم والدواجن لأنها تزيد من حرق الدهون وتساعد في خسارة الوزن وتحافظ على الكتلة العضلية في الجسم.
• القهوة من المشروبات التي تحتوي على نسبة جيدة من الكافيين التي تمنح الشعور بالشبع والامتلاء فترة طويلة من الوقت وتساعد في حرق الدهون الزائدة من الجسم.
• الشاي الأخضر به نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة والكافيين الذي يعزز حرق الدهون الزائدة في الجسم.
• البقوليات ومنها الفول السوداني، العدس، الحمص، الفاصوليا وكل هذه العناصر بها نسبة جيدة من الألياف الغذائية والأحماض الأمينية والكربوهيدرات المعقدة التي تعزز من معدل الحرق.
• الزنجبيل من الأعشاب الطبيعية التي تساعد في زيادة معدل الحرق ويستعمل في الطعام أو يتناول تناوله مشروب.
• الجريب فروت به نسبة عالية من الألياف الغذائية وبعض الأنواع من الفيتامينات ومنها فيتامين ج وفيتامين ج الذي يعزز من مستوى الأنسولين في الجسم ويعزز من الأيض.

اقراء ايضًا: برنامج تغذية أسبوعي لزيادة النشاط والتركيز

أكلات تحفز الأيض

هناك مجموعة من الأطعمة والأكلات التي تعزز من معدل الأيض وحرق الدهون الزائدة في الجسم ومنها:

• الكاكاو والشوكولاتة الخام تلعب دور كبير في تقليل امتصاص الدهون في الجسم ويعزز من معدل الحرق.
• الفلفل الحار يحتوي على مادة الكابسيسين وهي من المواد الكيميائية التي تحسن من معدل الحرق وتزيد من استهلاك السعرات الحرارية وتقلل من الشهية لتناول الطعام.
• البذور والمكسرات بها بروتين ودهون صحية تساعد في تعزيز الحرق وخسارة الوزن والتخلص من الدهون الزائدة.
• خل التفاح يساعد في الشعور بالامتلاء ويعزز من امتصاص العناصر الغذائية في الجسم ويقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي.

توقيت الأكل لحرق الدهون

ينصح المتخصصين في التغذية بالحرص على تناول الوجبات الغذائية اليومية في مواعيد منتظمة لمساعدة الجسم على حرق الدهون الزائدة به، كما يفضل أن تكون وجبة الإفطار في الصباح الباكر لتعزيز معدل الحرق ويكون في تمام الساعة السابعة صباحا.

وجبة الغداء تكون في منتصف اليوم، أما وجبة العشاء ينبغي أن تكون ما بين الساعة 6 والساعة 7 مساء وعدم تناول الأطعمة بعد هذا التوقيت.

شرب الماء والرياضة

يلعب الماء دور كبير في تعزيز حرق الدهون الزائدة في الجسم وتسريع عملية الأيض وتقليل وزن الجسم بشكل كبير.

ينصح المتخصصون في تناول مقدار لا يقل عن 8 أكوب من المياه يوميا لتعزيز حرق الدهون في الجسم ومنح الشعور بالشبع بجانب التخلص من السموم الزائدة والدهون في الجسم.

الرياضة أيضا تلعب دور كبير في تعزيز حرق الدهون الزائدة في الجسم وتساعد في التخلص من الدهون والشحوم الزائدة من الجسم.

تعرف على.. أخطاء شائعة في الرجيم

نصائح تساعد في حرق الدهون الزائدة

بجانب اتباع نظام غذائي لرفع معدل الحرق بطرق طبيعية هناك بعض النصائح والإرشادات التي ينصح باتباعها لتعزيز حرق الدهون في الجسم ومنها:

• الحصول على قسط كافي من النوم والراحة لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميا.
• تناول مقدار كافي من السوائل والمياه يوميا فيما لا يقل عن 2 لتر في اليوم.
• التنفس بشكل جيد والحصول على هواء نقي وتنظيم عملية التنفس تعزز معدل الحرق.
• زيادة الكتلة العضلية في الجسم عن طريق ممارسة التمارين الرياضية الهوائية ومنها ركوب الدراجة والسباحة وغيرها.
• زيادة الكتلة العضلية عن طريق ممارسة الرياضة التي تحسن من الحرق ومنها تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
• تناول وجبات صحية صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على معدل الحرق في الجسم.
• زيادة النشاط البدني اليومي الذي يتم بذله والاعتماد على السلم بدلا من استعمال المصعد.

مشروبات تعزز من حرق الدهون في الجسم

من أبرز المشروبات التي تعزز من حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم ومنها:

• الماء من أكثر المشروبات الصحية التي تعزز من حرق السعرات الحرارية الزائدة.
• الشاي الأخضر يساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية بسبب وجود مضادات أكسدة به بجانب الكافيين.
• مشروب الزنجبيل من أكثر المشروبات الحارقة للدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
• خل التفاح المخفف بالماء يعزز من حرق الدهون الزائدة في الجسم ويقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.

في النهاية وبعد التعرف على أفضل نظام غذائي لرفع معدل الحرق بطرق طبيعية فإن تناول الأطعمة والمشروبات التي تم ذكرها يلعب دور كبير في تحسين معدل حرق الدهون الزائدة والتخلص من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم.

 

يمكنك متابعة المزيد ..

دايت الصوديوم المنخفض
نظام غذائي صحي متوازن للنساء
دايت مناسب للأطفال من سن 5 إلى 10 سنوات