دايت لتقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول
أفضل دايت لتقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول
دايت لتقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول من الأنظمة الغذائية التي تحافظ على صحة الجسم لأنها تقلل من معدل الكوليسترول النافع والدهون الثلاثية وفي نفس الوقت تحرق السعرات الحرارية الزائدة وتخفض من وزن الجسم، لأن النظام الغذائي يلعب دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم، لذلك تعرف معنا على أبرز الأطعمة الصحية التي تقلل من مستوى الدهون الثلاثية في الجسم.
دايت لتقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول
إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد وفي نفس الوقت تقليل معدل الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم ينصح بتناول الأطعمة الآتية:
- تناول الأطعمة التي بها نسبة من الدهون الصحية والغير مشبعة ومنها الزيوت النباتية مثل زيت الذرة وزيت الزيتون والأفوكادو.
- الحرص على تناول الألياف الغذائية الذي يعزز من الشعور بالشبع والامتلاء ويساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم وتتمثل في الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
- تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي العناصر والمعادن والفيتامينات والألياف الغذائية والبكتين وغيرها من العناصر.
- الحرص على تناول المكسرات الغنية بالدهون الغير مشبعة بجانب الفيتامينات، الأملاح المعدنية، البروتينات والألياف الغذائية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 ومنها السالمون والتونا والأسماك.
- منتجات الصويا ومنها التوفو وحليب الصويا الذي يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- تناول الحمضيات لأنها تحتوي على الفلافونويد وفيتامين ج الذي يعزز من حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- الرمان من الفواكه المفيدة جدا لمرضى القلب والشرايين خاصة أنها تقي من انسداد الشرايين وتحسن من معدل تدفق الدورة الدموية لأنه يحتوي على مضادات أكسدة.
- الكركم من الأعشاب الطبيعية التي تحارب الالتهابات وتحمي من تصلب الشرايين وتقلل من الترسبات الدهنية في الأوعية الدموية وتقلل من انسدادها.
اقراء ايضا : نظام غذائي لرفع معدل الحرق بطرق طبيعية
أطعمة صحية للقلب
مرضى القلب يحتاجون إلى تناول طعام صحي يعزز مستوى الحرق لديهم ومن أبرز الأطعمة المناسبة لمرضى القلب والتي تعتبر ايضا دايت لتقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول منها:
- الخضروات الورقية: تحتوي على الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن الهامة بجانب فيتامين وكل هذه العناصر تقلل من ضغط الدم وهو طعام صحي لمرضى القلب.
- الحبوب الكاملة بها نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تقلل من ارتفاع الكوليسترول الضار وهي أطعمة مناسبة لمرضى القلب.
- الأسماك الدهنية من الأطعمة التي تعزز صحة القلب والشرايين وتقلل من مستوى الدهون الثلاثية في الجسم.
- المكسرات لها دور كبير في تعزيز صحة القلب لأنها غنية بالدهون الصحية والدهون الغير مشبعة والألياف الغذائية والفيتامينات.
- زيت الزيتون يحتوي على حمض الأولييك الأحادي المشبع الذي يقي من الإصابة بالأمراض القلبية ويقلل من السكتات الدماغية.
- نبات الهليون من مصادر الحصول على الفولات الذي يقلل من مشاكل الشريان التاجي والسكتات الدماغية.
- البقوليات تلعب دور كبير في تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم بجانب أنها غنية بمركبات البوليفينول ومضادات الأكسدة.
- الشوكولاتة الداكنة مفيدة لمرضى القلب والشرايين لأنها تمنح من التصاق كرات الدم البيضاء في جدران الأوعية الدموية.
وصفات بدون دهون مشبعة
يمكن تناول بعض الأطعمة والوصفات التي لا تحتوي على أي دهون مشبعة والتي تساعد دايت لتقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول ومنها:
- وجبة الدجاج المشوي مع الخضار: تتكون من قطعة من الدجاج المشوي منزوع الجلد بجانب الجزر السوتيه والخضار المشبع.
- السلطة البيضاء بالدجاج المشوي: يتكون من دجاج مقطع مضاف إلى السبانخ، الكرنب الأخضر، الخس الأخضر مع الزبادي وفول الصويا لإعداد طبق سلطة صحي ولذيذ.
- السمك المشوي مع الخضار: يتم اختيار التونة أو السلمون مع طبق من الخضار المشبع والخضروات والبنجر المطهي عل البخار.
- ساندوتشات كفتة الفراخ المطهية بالبخار من بين الوصفات الصحية.
تعرف على.. دايت الصوديوم المنخفض
تمارين مرافقة لدايت تقليل الدهون الثلاثية
تلعب التمارين الرياضية دور كبير في تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الجسم وتحسن من معدل حرق الدهون الزائدة في الجسم ومن أبرز التمارين الرياضية ما يلي:
- تمارين نط الحبل من التمارين التي تعزز من حرق الدهون في الجسم وتساعد في التخلص من السعرات الحرارية في الجسم.
- تمرين الإطالة تساعد في التخلص من الألم أسفل الظهر وتحرق الدهون الزائدة في الجسم.
- تمرين القرفصاء يساعد في التخلص من الدهون في منطقة البطن والأرداف.
- حمل الأثقال يعد من التمارين الجيدة للتخلص من الوزن الزائد وتحرق الدهون من الجسم وتزيد من الكتلة العضلية.
- المشي يعتبر من أفضل التمارين الرياضية التي تعزز من حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
- السباحة من التمارين المفيدة للجسم وتقي من الإصابة بالأمراض القلبية وتحسن من مرونة الجسم وتحرق الدهون الزائدة.
- ركوب الدراجة يحسن من اللياقة البدنية ويحرق الدهون الزائدة وفي نفس الوقت يقي من الإصابة بأمراض القلب.
- اليوجا من بين أنواع التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من التوتر والقلق وتحمي من الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- يفضل التنويع في الرياضات المتبعة للحصول على فوائد أكثر في حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
بعد التعرف على أفضل دايت لتقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول ينصح لمرضى القلب والشرايين اتباعه وبشكل عام هذه الأطعمة تعد من الأطعمة الصحية التي تقلل من فرصة الإصابة بالمشاكل الصحية والأمراض القلبية والسكتات الدماغية.
يمكنك ايضا قراءة
برنامج تغذية أسبوعي لزيادة النشاط والتركيزدايت مناسب للأطفال من سن 5 إلى 10 سنوات
