افضل حمية منخفضة السعرات الحرارية
ما هي افضل حمية منخفضة السعرات الحرارية
حمية منخفضة السعرات الحرارية من أفضل الحميات الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن، لأن السعرات الحرارية على الرغم من أنها مصدر الطاقة للجسم ويحتاجها الجسم بشكل يومي لكن في حالة زيادتها عن المعدل المطلوب فإنها تتراكم في هيئة دهون وشحوم في الجسم، لذلك تعرف على الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومناسبة لأصحاب الوزن الزائد.
حمية منخفضة السعرات الحرارية
هناك الكثير من الأطعمة التي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء السريع وتساعد على التخلص من الوزن الزائد ومنها:
- الشوفان يعد من الحبوب ذات السعرات الحرارية المنخفضة ويحتوي على بروتين وألياف غذائية ويمنح الشعور بالشبع والامتلاء وكل 40 جرام من الشوفان بها148 سعر حراري.
- البيض: من الأطعمة الغنية بالبروتين ويحتوي على فقط على 72 سعر حراري لكل بيضة.
- الجبنة القريض غنية بالبروتين وتمنح الشعور بالشبع وكل 226 جرام من الجبن بها 163 سعر حراري.
- بذور الشيا بها ألياف غذائية والقليل من السعرات الحرارية وكل 28 جرام من الجبن بها 137 سعر حراري.
- الفشار يحتوي على سعرات حرارية منخفضة وكل كوب من الفشار به 31 سعر حراري.
وصفات منخفضة السعرات
لكل من يبحث عن نظام غذائي صحي واختيار وجبات ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية يمكن تناول الأطعمة الآتية:
شوربة الخضروات والعدس
تعد هذه الشوربة من خلال خلط بعض الخضروات ومنها الجزر، البطاطس، البصل، الكرفس، الكوسا، البسلة وتضاف عليها بعض التوابل بجانب كوب من العدس ويتم غلي كل المكونات لإعداد طبق حساء صحي.
السمك المشوي
يعد السمك المشوي من الأطعمة الصحية والمليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وفي نفس الوقت لا يكسب الجسم سعرات حرارية لأن الشوي من أفضل الطرق التي تعد بها الأطعمة.
صدور الدجاج المشوي
لكل من يرغب في تناول الدجاج عليك بشوي الدجاج بعد التخلص من الجلد ويمكن إضافة طبق من الخضروات المشكل إلى الوجبة للحصول على وجبة متكاملة العناصر.
نرشح لكم… وصفات دايت صحية منخفضة السعرات
خطة غذائية منخفضة السعرات الحرارية
إذا كنت ترغب في الحصول على نسبة جيدة من الفيتامينات والعناصر والمعادن ولكن بدون اكتساب سعرات حرارية زائدة يمكن الاعتماد على الأطعمة الآتية:
- وجبة الفطور تتنوع ما بين الكريب بالجبن، الشوفان بالفواكه والحليب، فطير التفاح والقرفة، بان كيك بالشوفان، زبادي بالفواكه، بيض مسلوق.
- المشروبات منخفضة السعرات الحرارية هي مشروب الخيار بالنعناع، الليمون الدافئ، خل التفاح بالماء، القهوة السوداء، شاي الأعشاب، الشاي الأخضر.
- من الوجبات قليلة السعرات الحرارية، شوربة الخضروات، العدس، الدجاج المشوي، الأسماك.
يمكنك ايضا :أفضل حمية منخفضة الكربوهيدرات
فوائد الحمية منخفضة السعرات الحرارية
اتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية يساعد بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد ويكسب الجسم العديد من الفوائد ومنها:
- التخلص من الوزن الزائد، يحتاج الجسم في الغالب إلى 2500 سعر حراري في اليوم للرجال و2000 سعر حراري للنساء، لذلك ينبغي عدم زيادة النسبة اليومية عن هذا المعدل لعدم اكتساب وزن زائد.
- الحفاظ على الصحة الجيدة، لأن الوزن الزائد يتسبب في حدوث الكثير من المشاكل الصحية ويجعل الجسم أكثر كسل وخمول، لهذا يجب تقليل هذا المعدل.
- تعديل المزاج والتخلص من الاكتئاب والتوتر وتقوية الجهاز المناعي.
- تحسين مستوى السكر في الدم، لأن السكريات والسعرات الحرارية تتسبب في زيادة معدل السكر في الدم.
خضروات وفواكه منخفضة السعرات الحرارية
أثناء اتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية يمكن الاختيار ما بين الخضروات والفواكه الطازجة ومنها:
- التفاح يتميز بأنه منخفض في السعرات الحرارية بحيث تحتوي كل تفاحة على 57 سعر حراري فقط.
- الجرجير من الخضروات الغنية بفيتامين ك، بوتاسيوم، كالسيوم، حمض الفوليك ونسبة منخفضة جدا من السعرات الحرارية لأن كل كوب جرجير به 3 سعرات حرارية فقط.
- الشمندر يحتوي على نسبة جيدة من المعادن والقليل من السعرات الحرارية وكل كوب منه يحتوي على 39 سعر حراري فقط.
- البروكلي يحتوي على 31 سعر حراري لكل 91 جرام منه.
- الفراولة من الفواكه الرائعة التي تقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب والسرطان ويحتوي كل 152 جرام منها على 50 سعر حراري.
- السبانخ من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وكل كوب من السبانخ به 7 سعر حراري فقط.
- الطماطم بها نسبة منخفضة من السعرات الحرارية لأن كل 149 جرام منها يحتوي على 27 سعر حراري.
- البطيخ من الفواكه المحببة وكل كوب من البطيخ بمقدار 152 جرام به 46 سعر حراري فقط.
ما هو المشروب الذي لا يحتوي على نسبة سعرات حرارية؟
يعد الماء هو المشروب الصحي الذي لا يحتوي على أي نسبة من السعرات الحرارية.
كام مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في أسبوع لفقدان الوزن؟
يحتاج الجسم إلى خسارة معدل من السعرات الحرارية لخسارة الوزن بشكل أسبوعي ما بين 500 إلى 1000 سعر حرارية من الوجبات التي يتم تناولها.
إذا كنت بحاجة إلى التخلص من الوزن الزائد عليك اتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية بحيث يحصل الجسم على ما يحتاج إليه من عناصر ومعادن وفيتامينات وفي نفس الوقت لا يكتسب أي سعرات حرارية زائدة.
يمكنك ايضا متابعة المزيد من الأنظمة الغذائية المفيدة ..
