5 وصفات منخفضة السعرات ، نظام السعرات الحرارية في الأطعمة هي التي يتبعها الأشخاص الذين يفضلون أكل غذائي صحي خالي من الدهون، الأكلات قليلة السعرات هى طبق رئيسي يحتوي على جميع العناصر الغذائية المناسبة للشخص خلال يومه، هذه الأكلات تحتوي على كمية قليلة من السعرات ولكنها تعزز الشعور بالشبع وامتلاء المعده لفترة طويلة، وبالتالي تساعد الأشخاص على إنقاص أوزانهم بشكل سليم ودون الشعور بالجوع.
5 وصفات منخفضة السعرات الحراريه صحية ولذيذة للدايت
سوف نستعرض معًا في هذا المقال مجموعة من الأكلات منخفضة السعرات، والتي يمكن تحضيرها بكل سهولة، وهي كالتالي:
طريقة عمل ستيك اللحمة بصوص البرتقال
المكونات:
كيلو لحم ستيك مقطع مكعبات ، ثلاث أكواب عصير برتقال، بشر قشر برتقالة، ملعقتين كبار زيت نباتى، ملعقتين كمون، رشة فلفل حار ورقتين لورا، رشة ملح وفلفل أسود.
الطريقة:
- يتبل اللحم بالملح والفلفل الأسود، على نار متوسطة يتم تسخين الزيت قليلاً.
- قومى بتشويح قطع اللحم حتي يصبح لونها بنياً.
- بعد ذلك ضيفى ورق اللورا والكمون والفلفل الحار يتم التقليب واتركيه حتى يغلى تماماً.
- غطى الإناء وقومي بتهدئة النار وتابعية حتي ينضج اللحم، في أثناء ذلك قومي بتسخين الفرن.
- بعد تمام الطهى ضعيه فى صينية فرن وادخلية الفرن على درجة حرارة٢٠٠ واتركيه لمده ٢٥ دقيقة.
- هذه الوصفة تحتوي على ٢٣٠ سعر حراري.
وصفة الباستا الملونة
[caption id="attachment_2635" align="aligncenter" width="300"]
وصفات منخفضة السعرات الحرارية باستا ملونة[/caption]
المكونات
٢كوب وربع مكرونة صدف صغيرة يفضل التى تحتوي على قمح كامل، كوب ونصف بازلاء، فلفل أصفر مقطع مكعبات صغيرة، ٣ حبات فلفل أحمر مقطع مكعبات صغيرة، كوب جبن شيدر مبشور خالى الدسم ، كوب دريسنج منخفض السعرات، نصف كوب زبادي لايت، ملعقة صغيرة شبت.
طريقة التحضير:
- قومي بخلط الدريسنج والزبادي والشبت في إناء كبير وعميق وتحريكهم جيداً.
- ضعي ذلك على النار لمدة ٥ دقائق، ضيفي البازلاء ويتم طهيهم على النار لمده ٤ دقائق أخرى ثم قومي بتصفيتهم جيداً.
- ضيفى الفلفل والمكرونة إلى خليط الدريسنج قومى بتقليب هذه المكونات غطى الإناء وضعية يبرد عشر دقائق اضيفى القليل من الشبت عند التقديم.
- هذه الوصفة تحتوي ٢٠٠ سعر حراري.
5 وصفات منخفضة السعرات ( وصفة عمل سمك وبطاطس بالفرن )
[caption id="attachment_2726" align="aligncenter" width="300"]
وصفة عمل سمك وبطاطس بالفرن[/caption]
المكونات:
- كيلو إلاربع بطاطس مقشرة ومقطعة أصابع
- ملعقتين كبيرة زيت زيتون
- نصف كوب بقسماط
- ربع كوب عصير ليمون
- ملعقتين كبيرة بقدونس
- ثلاث قطع سمك فيلية سمك أبيض حوالي ١٤٠جرام
طريقة التحضير:
- قومي بتجفيف البطاطس جيداً في صينية فرن بطريقة متساوية، رشي فوقها نصف زيت زيتون وملح.
- ضعيها بالفرن لمده ٤٥دقيقة مع قلبها على الجهة الأخرى، بعد ذلك في منتصف الوقت تسوية البطاطس ضعي البقسماط ومع الليمون والبقدونس فى صينية آخرى.
- ضعى خليط البقسماط ثم رشي زيت الزيتون المتبقى ضعى فوق الفيلية شرائح طماطم، أدخليه الفرن لمده ١٥ دقيقة.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.