نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان
نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان
يحتاج الكثير من الناس إلى نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان للتخلص من الوزن الزائد الذي يكتسبه الجسم وفي نفس الوقت الحفاظ على العناصر والمعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، لذلك عليك باختيار أفضل الوجبات التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد بدون أضرار صحية.
نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان
يسعى الكثير من الناس إلى خسارة الوزن الزائد في رمضان، لذلك يمكن الاعتماد على بعض الأطعمة التي تساعد في ذلك ومنها:
وجبات الإفطار
- 2 حبة من التمر مع صحن من الخضروات المشكلة، سيخ من الشيش طاووق مع أوراق الخس والجرجير.
- 2 حبة تين مجفف، قطعة سلمون مشوي، كوب شوربة دجاج منزوع الدسم، أرز بني مطهي على البخار مع 2 حبة برتقال.
- 2 حبة من المشمش المجفف، سلطة التبولة، شوربات دجاج، قطع دجاج مع الشوفان.
- 2 حبة تمر، كوب شوربة دجاج منزوع الدهن، كوب برغل مطهي بدون زيت، طبق من السلطة الخضراء.
- 2 حبة من التين المجفف مع 2 قطعة من كفتة اللحم، كوب من شوربة الفطر، كوب من الفريك مع طبق من السلطة الخضراء.
وجبات السحور
- صدر دجاج مشوي منزوع الجلد، مع طبق سلطة خضراء وكوب من الأرز المسلوق.
- أو 3 قطع من الكوسة المحشية باللحم المفروم، شريحتين من التوست الأسمر.
- طبق من الفول المدمس، رغيف خبز أسمر، طبق خضروات مقطع، 2 حبة من المشمش المجفف.
- 3 قطع من اللحم مع طبق من الكبسة البني وطبق سلطة خضروات.
- كوب من بارفيه التوت مع كوب من الزبادي اليوناني.
أخطاء يجب تجنبها في رجيم رمضان
إذا كنت ترغب في نجاح اختيار نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان وخسارة الوزن الزائد من الجسم، فإن هناك بعض الأخطاء التي ينبغي تجنبها وهي:
- عدم تناول وجبة السحور، لأن هذه الوجبة تساعد في الشعور بالشبع فترة طويلة من الوقت وتحسن من عملية الاستقلاب في الجسم.
- عدم تناول مقدار كافي من الماء والعصائر الطبيعية.
- الجلوس لفترات طويلة أو النوم مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار أو السحور.
- الإكثار من تناول الحلويات لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- الإفراط في تناول الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
نظام غذائي رمضان
هناك الكثير من الخيارات الغذائية الجيدة التي يمكن إدخالها في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان وهي تمنح الجسم العناصر التي يحتاجها ولا تكسبه وزن زائد ومن بين هذه الأطعمة:
- الفواكه المجففة ومنها التمر، المشمش، الزبيب، وغيرها لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تمنح الشعور بالشبع والامتلاء.
- المكسرات والبذور ومنها الجوز، بذور الكتان، وغيرها من الأطعمة التي تحسن من صحة القلب والدماغ وتمنح الجسم الطاقة والنشاط.
- الزبادي أو اللبن الطبيعي لأنه يحتوي على الكالسيوم والبربيوتيك الذي يعزز صحة الجهاز الهضمي ويمكن إضافة العسل أو الفواكه إليه.
- الحمص والخضروات ومنها الفلفل الرومي، الجزر، الخيار، الحمص لأنها تحتوي على ألياف غذائية تعزز الشعور بالشبع.
نرشح لكم.. افضل وجبات السحور في شهر رمضان
خسارة الوزن في رمضان
يسعى الكثير من الناس إلى خسارة الوزن الزائد ولأن شهر رمضان له طبيعة خاصة في تناول الطعام، لذلك ينصح باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان مع اتباع الآتي:
- تقليل تناول الحلويات بعد الإفطار، يمكن تناولها مرتين فقط في الأسبوع.
- تناول الفواكه المجففة بدلا من الحلويات.
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية بقدر الإمكان.
- استبدال العصائر الطبيعية بدلا من العصائر الصناعية المحلاة بالسكر.
- استبدال الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة.
- الإكثار من تناول الماء والأعشاب الطبيعية لمنح الجسم الترطيب بجانب منح الشعور بالشبع.
- البدء بتناول التمر في وجبة الإفطار وبعدها يتم تناول وجبة الإفطار بعد مرور ربع ساعة.
- ينبغي أن تحتوي وجبة الإفطار على الخضروات أو طبق من السلطة.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بجانب النظام الغذائي الصحي، وينصح بالمشي لمدة نصف ساعة بعد تناول وجبة الإفطار.
النظام الغذائي يلعب دور كبير في خسارة الوزن أو اكتساب الوزن، لذلك ينصح باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان واختيار الوجبات المناسبة مع خسارة الوزن، بجانب اتباع النصائح والإرشادات الصحية بجانب النظام الغذائي لنجاح نظام الرجيم المتبع.
يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة الغذائية التي تفيدك وتفيد صحة أسرتك.
افضل نظام غذائي للتخسيس في رمضان
نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن
