طريقه للتخلص من الكرش في اسرع وقت
طريقه للتخلص من الكرش في اسرع وقت
طريقه للتخلص من الكرش في اسرع وقت تساعدك في القضاء على البطن من خلال اتباع نمط غذائي صحي والاعتماد على تناول وجبات صحية ومشروبات تحرق دهون البطن مع تجنب بعض الممارسات الخاطئة التي تؤدي إلى ظهور الكرش، لذلك إذا كنت تعاني من ظهور البطن تعرف معنا كيفية التخلص منها.
طريقه للتخلص من الكرش في اسرع وقت
إذا كنت تعاني من ظهور الكرش يمكنك القضاء عليه في وقت قياسي عن طريق اتباع الآتي:
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة ومنها الزيوت المهدرجة وزيت الصويا.
- تجنب تناول المشروبات الكحولية أو التدخين.
- تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات واستبدالها بالفواكه الطبيعية.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات لأنها تمنح الشعور بالشبع والامتلاء وتزيد من الكتلة العضلية.
- إضافة القليل من خل التفاح إلى أطعمة لأنه يساعد في حرق دهون البطن.
- تقليل تناول الكربوهيدرات بقدر الإمكان لأنها تخزن داخل الجسم في هيئة دهون.
- زيادة النشاط البدني وزيادة مستوى هذا النشاط في حالة زيادة كمية الأكل لكي يزداد معدل الحرق.
- تناول البروبيوتيك الذي يعزز دور الجهاز الهضمي ويساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- شرب القهوة لأن الكافيين الموجود بها يحسن الحالة المزاجية ويساعد في حرق الدهون الزائدة من الجسم.
- تناول الشاي الأخضر لأنه يحتوي على مركبات ومواد مضادة للأكسدة تحسن من عملية الأيض وتحرق الدهون الزائدة في الجسم.
- الاعتماد على الفلفل الحار لأنه يحتوي على مركب الكابسيسين الذي يعتبر مواد مضادة للأكسدة تحرق السعرات الحرارية الزائدة من الجسم.
- الإكثار من تناول المكسرات لأنها تحتوي على دهون غير مشبعة وتساهم في حرق الدهون الزائدة في البطن.
تعرف على..نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
اسرع طرق التخلص من الكرش
لكل من يعاني من الكرش فإن من أسرع طريقه للتخلص من الكرش في اسرع وقت هي ممارسة بعض التمارين الرياضية ومنها:
- تمارين بيربي التي تعمل على تحريك عدد كبير من عضلات الجسم ومنها عضلات البطن.
- التمارين بالاعتماد على لكرة الطبية التي تساعد في تحريك العضلات في منطقة الوركين والرقبة.
- ممارسة الركض على جهاز الجري والذي يساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- تمارين الضغط.
- السباحة.
- المشي.
كيفية إزالة الكرش
هناك الكثير من الطرق المختلفة التي تساعد في التخلص من الكرش ومن بين أفضل طريقه للتخلص من الكرش في اسرع وقت وهي:
- الحصول على قسط كافي من النوم، لأن النوم الراحة يساعد في تعزيز الأيض وحرق الدهون الزائدة في الجسم.
- تناول مقدار كافي من الماء والسوائل قبل الطعام لأنها تمنح الشعور بالشبع وتقلل من الإقبال على تناول الطعام.
- الاعتماد على تناول الأطعمة الصحية وتجنب تناول الأطعمة الضارة أو الإفراط في تناول الطعام.
- عند تناول الطعام يفضل أن يتم مضغ الطعام ببطء لأن المضغ البطيء يساعد في إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع وبالتالي تقليل تناول الطعام بشكل أكثر.
مشروبات للتخلص من الكرش
تلعب المشروبات دور كبير في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ومن بين هذه المشروبات ما يلي:
- مغلي الكمون يساعد على التخلص من الانتفاخ والغازات بجانب حرق الدهون الزائدة في البطن.
- الماء الدافئ والليمون يساعد في حرق الدهون في الجسم بشكل عام، ينصح بتناول هذا المشروب على معدة فارغة.
- الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة تعزز من حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- شاي الشمر يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة ويحضر عن طريق إضافة معلقة شمر مع كوب ماء مغلي ويتم تناوله في الصباح.
- عصير الصبار المضاف إلى العصائر الأخرى الطبيعية يعزز من حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- مشروب الكركم يحتوي على عنصر الكركمين الذي يعزز من حرق الدهون في البطن ويمكن إضافة الليمون والعسل إليه لاكتساب فائدة أكثر.
- النعناع من المشروبات التي تعزز من عملية الهضم وتساعد في حرق الدهون الزائدة في البطن.
تعرف على.. نظام لو كارب دايت نينجا
كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية
إذا كنت تعاني من ظهور الدهون في منطقة البطن وترغب في اتباع طريقه للتخلص من الكرش في اسرع وقت عليك باتباع الآتي:
- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكريات المصنعة واستبدالها بالعصائر الطبيعية والأعشاب الطبيعية.
- المشي لمدة نصف ساعة يوميا وخاصة بعد تناول الطعام وينصح بأن يكون المشي سريع.
- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية 3 مرات في الأسبوع على الأقل.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية والخضروات لأنها تعزز من عملية الهضم وتساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- التوقف عن تناول التدخين أو المشروبات الكحولية.
- تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات والسكريات.
لا تتردد في اتباع طريقه للتخلص من الكرش في اسرع وقت إذا كنت تعاني من زيادة حجم البطن سواء لدى الرجال أو النساء، كما ينبغي تجنب الأطعمة والعادات الغذائية التي تؤدي إلى اكتساب وزن زائد وظهور الدهون في البطن.
يمكنك متابعة ايضا انظمة صحية وطرق صحية للتخسيس
