نظام غذائي معتدل للتخسيس

0

نظام غذائي معتدل للتخسيس يُعرف بأنه يحتوي على أكلات مختلفة وبكميات معتدلة حتى تساعد الجسم على الوصول للوزن المناسب، كما أنه يساعد الجسم على أداء وظيفته بشكل سليم بسبب الأطعمة الصحية التي يتناولها، بجانب المحافظة على الجسم من المخاطر الصحية التي قد تُصيبه مثل: أمراض القلب، السمنة، ضغط الدم المرتفع وغيرها من الأمراض الأخرى.

نظام غذائي معتدل للتخسيس
نظام غذائي معتدل للتخسيس

نظام غذائي معتدل للتخسيس

من المعروف أن نظام غذائي معتدل للتخسيس لا بد فيه من حساب السعرات الحرارية التي تتناولها، ولا بد وأن تكون أقل من السعرات التي يتم حرقها لخسارة الوزن والوصول إلى جسم مناسب، كما يجب أن تتبع الإرشادات التالية في التخسيس:

  • حساب الكالوري اللازم للتخسيس: حيث أن تقليل جزء كبير يوميًا من الكالوري يساعد في خسارة الجسم بشكل كبير، وقال بعض متخصصون التغذية بأن الكالوري اللازم للتخسيس لا بد وأن تكون الكربوهيدرات ٤٠% والدهون ٣٠% والبروتين ٣٠% حتى يساعد الجسم ليكون بشكل صحي.
  • تناول جميع المواد الغذائية: يجب تناول البروتين والخضار والفواكه والحبوب الكاملة في النظام الغذائي و لكن بكميات معتدلة وحسب السعرات الحرارية المراد تناولها، وهذا بجانب التقليل من مواد الألبان والعصائر وشرب الكثير من المياه أو الشاي.
  • الحرص يوميًا على ممارسة التمارين الرياضية: فهي تحافظ على الجسم وتعيد نشاطه باستمرار، كما أنه يساعد في خسارة الجسم بشكل كبير.

طالع أيضا…الفواكه الغنية بالكربوهيدرات البسيطة والمعقدة ومصادرها وأهم العناصر الغذائية التي تحتوي عليها

أفضل الأنظمة لخسارة الوزن

من المهم جدًا قبل عمل أي نظام غذائي لا بد وأن يحرص على الحفاظ على صحتك، كما يجب تحديد الهدف المتبع مثل ممارسة التمارين الرياضية، وتناول الوجبات بكميات بسيطة.

الوجبات الغذائيةالأطعمة التي يمكن تناولها
وجبة الإفطاررغيف من العيش الاسمر + قطعة جبن + ثمرة من الطماطم+ كوب من اللبن خالي الدسم
وجبة بسيطةكوب شاي خالي من السكر + ثمرة فواكه
وجبة الغداءقطعة من اللحم أو الدجاج + نصف طبق من الأرز أو المكرونة + طبق من خضار مطبوخ + نصف كوب حليب
وجبة بسيطةثمرة فاكهة + مياه غازية منخفضة الكالوري
وجبة العشاءرغيف من الخبز + بيضتان + طبق سلطة+ نصف كوب حليب
وجبة بسيطةثمرة تفاح + كوب من الشاي الأخضر
نظام غذائي معتدل للتخسيس
نظام غذائي معتدل للتخسيس

نصائح وتعليمات مهمة للتخسيس

  • ممارسة التمارين الرياضية : فهي تحفز الجسم في إنقاص الوزن بسهولة، وتساعد في حرق كمية كبيرة من الكالوري، والزيادة في البنية العضلية والمحافظة عليها.
  • عدم الإفراط في تناول السكريات والدهون: هما من أكثر الأشياء التي تساعد في زيادة الجسم كما أنه لهم أضرار على الصحة.
  • أخذ قسط وفير من النوم: فهو يساهم في عملية التخسيس وعدم زيادة الدهون في الجسم وبالأخص في منطقة البطن.
  • عدم وجود مشاكل صحية: مثل مشاكل في الغدة الدرقية إذ وجد كسل في نشاطها فهو لم يساهم في عملية التخسيس، وجود مشاكل في المبيض، نسبة الأنسولين.
  • الإكثار من تناول المياه وخاصة قبل تناول الوجبات.
  • تناول الوجبات بشكل معتدل ومتكامل كما يحتوي على كل المواد الغذائية، وعلى فترات محددة.

شاهد أيضا..اكلات صحية انستقرام سهلة وسريعة جدًا للوجبات الخفيفة والأساسية ومناسبة للفرد والأسرة

أطعمة تساعد في عملية التخسيس

هناك بعض الأكلات الخفيفة التي تساهم في إنقاص الوزن وتشعر معها بالشبع وهي كالآتي:

  • أطعمة مليئة بالألياف: مثل الحبوب الكاملة الأرز والمعكرونة.
  • أطعمة قليلة السعرات الحرارية: ومنها الخضروات والفاكهة مثل الخيار التفاح البروكلي
  • أطعمة ممتلئة بالبروتينات: مثل اللحوم والسمك والبيض وصدور الدجاج.

وفي الأخير يعد نظام غذائي معتدل للتخسيس من الأشياء التي تعتبر أكثر أمنًا لأنه يساعد في خسارة الجسم بشكل تدريجي، كما قال كثير من الأطباء أن فقدان الوزن بشكل سريع يضر بصحة الإنسان، يعرضه لكثير من المخاطر مثل نقص كثير من المعادن والفيتامينات.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: