جدول رجيم قليل الكربوهيدرات وغني البروتين لمدة أسبوع لإنقاص الوزن بوجبات لو كارب

0

جدول رجيم قليل الكربوهيدرات وغني البروتين ، يحتاج كثيرون من متبعي الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى جدول أكلات ووجبات مبسط لمساعدتهم على الاستمرار في الرجيم ولذلك نحن في هذا المقال سوف نعرض عليكم قائمة عامة للأطعمة منخفضة الكربوهيدرات لمدة أسبوع ويمكن تغييرها حسب الاحتياجات الغذائية الفردية.

جدول رجيم قليل الكربوهيدرات وغني البروتين لمدة أسبوع لإنقاص الوزن بوجبات لو كارب

يوم السبت

الإفطار: بيضتان مقليتان بالزبدة المطبوخة تقدم مع الخضار السوتيه.

الغداء: شطيرة برجر المليئة بالأعشاب مع الجبن والفطر والأفوكادو مع كثير من الخضراوات.

العشاء: شرائح لحم البقر مع الفاصوليا الخضراء المقلية في زيت جوز الهند.

يوم الأحد

الإفطار: عجة الفطر.

الغداء: سلطة التونة مع الكرفس والطماطم فوق طبق من الخضراوات.

العشاء: الدجاج المشوي مع صلصة الكريم وبروكلي سوتيه.

يوم الاثنين ، جدول رجيم قليل الكربوهيدرات وغني البروتين

الإفطار: فلفل رومي محشو بالجبن والبيض.

الغداء: سلطة جرجير مع البيض المسلوق والديك الرومي والأفوكادو والجبن الأزرق (ريكفورد).

العشاء: سمك السلمون المشوي مع السبانخ المقلية في زيت جوز الهند.

يوم الثلاثاء

الفطور: زبادي كامل الدسم.

الغداء: صحن ستيك مع أرز القرنبيط والجبن والأعشاب والأفوكادو والصلصة.

العشاء: لحم الثور مع البروكلي بالجبنة.

يوم الأربعاء

الإفطار: قوارب خبز البيض الأفوكادو.

الغداء: سلطة سيزر مع الدجاج.

العشاء: شرائح لحم البقر مع الخضروات .

يوم الخميس

الإفطار: نخب القرنبيط مغطى بالجبن والأفوكادو.

الغداء: برغر سمك السلمون بدون خبز مغطاة بالبيستو.

العشاء: كرات اللحم تقدم مع كوسة الشعرية وجبنة البارميزان.

يوم الجمعة

الإفطار: حليب جوز الهند مع بذور الشيا وجوز الهند.

الغداء: كوب سلطة مصنوعة من الخضر والبيض المسلوق والأفوكادو والجبن والديك الرومي.

العشاء: دجاج بالكاري وجوز الهند.

كما ترون من خلال هذا الجدول وجبات لو كارب يمكن أن تكون متنوعة ولذيذة.

آخرون يقرأون: انقاص الوزن بطرق طبيعية فعالة ودون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي محدد

ملاحظات مهمة حول جدول رجيم قليل الكربوهيدرات وغني البروتين

وعلى الرغم من أن العديد من وجبات نظام لو كارب تعتمد على المنتجات الحيوانية؛ إلا أن هناك مجموعة واسعة من الخيارات النباتية للاختيار من بينها.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أكثر تحررا من اللوكارب ، فإن إضافة كوب من التوت لوجبة الإفطار أو وجبة صغيرة من الخضروات النشوية لعشاءك سيزيد من عدد الكربوهيدرات في خطة الوجبات هذه.

يجب أن تحتوي خطة وجبات رجيم اللوكارب ، مثل أي نظام غذائي صحي على الأطعمة الكاملة والعديد من الخضروات الغنية بالألياف والمنخفضة الكربوهيدرات. اختر الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند والأفوكادو وزيت الزيتون والزبدة الطبيعية لزيادة نسبة الدهون في الأطباق.

يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات على تخفيف الجوع وإبقائك على المسار الصحيح أثناء اتباع نظام رجيم منخفض الكربوهيدرات.

نظرًا لأن معظم الأطعمة التي يتم تناولها في نظام منخفض الكربوهيدرات مليئة بالعناصر الغذائية المشبعة، فقد تحتاج فقط إلى وجبة خفيفة واحدة أو اثنتين يوميًا وهذا يعتمد على مستوى نشاطك.

جدول رجيم قليل الكربوهيدرات وغني البروتين وجبات خفيفة :

فيما يلي بعض خيارات الوجبات الخفيفة الممتازة التي تناسب نظام بدون كربوهيدرات:

  • اللوز والجبن الشيدر
  • نصف أفوكادو محشو بسلطة الدجاج
  • Guacamole سلطة الأفوكادو مع الخضار منخفضة الكربوهيدرات
  • مزيج درب مصنوع من جوز الهند غير المحلى والمكسرات والبذور
  • البيض المسلوق
  • رقائق جوز الهند
  • رقائق اللفت
  • زيتون وشرائح سلامي
  • أعواد الكرفس والفلفل مع جبن كريمة الأعشاب
  • التوت مع كريمة الخفق الثقيلة
  • لفائف الجبن
  • رقائق البارميزان
  • مكسرات المكاديميا
  • الخضر مع الصوص عالي الدهون والأفوكادو
  • عصير مصنوع من حليب جوز الهند والكاكاو والأفوكادو
  • الأفوكادو وموس الكاكاو

على الرغم من أن الوجبات الخفيفة هذه يمكن أن تحافظ على الشبع بين الوجبات ، إلا أنها يمكن أن تساهم في زيادة الوزن إذا كنت تتناول وجبات خفيفة أكثر من اللازم طوال اليوم.

من المهم أن تأكل العدد المناسب من السعرات الحرارية بناءً على مستوى نشاطك وهدف إنقاص الوزن والعمر والجنس.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: